13 nejzdravějších ryb v konzervě, nabitých bílkovinami a omega-3

Rybí konzerva (nebo rybí konzerva) je bohatá na živiny, je cenově dostupná a ideální pro rychlá jídla nebo svačiny. Tyto stabilní produkty obsahují vysoce kvalitní bílkoviny, omega-3 mastné kyseliny a základní vitamíny a minerály.

Pokud hledáte nejvýraznější podporu živin, zde je 13 konzervovaných korýšů a ryb, které můžete vyzkoušet.

Proč jsou skvělé:

• Vysoká v omega-3 mastné kyselinykteré pomáhají snižovat záněty a podporují zdraví srdce a mozku
• Vysoký obsah vápníku, který podporuje silné kosti
• Obsahuje 22,6 gramů (g) bílkovin za 3,75 unce (oz) plechovky
• Bohatý v vitamíny D a B12

Proč je to skvělé:

• Obsahuje zdravé tuky, které při boji podporují činnost mozku a zdraví srdce zánět
• Bohatý v antioxidanty jako selen, potřebný pro produkci hormonů štítné žlázy, syntézu DNA a ochranu před oxidačním poškozením
• Obsahuje vitamíny D a B12
• Dobrý zdroj bílkovin

Proč jsou skvělé:

• Nabízejí podobné zdravotní výhody jako obyčejný sleď v konzervě
• Bohaté na omega-3 mastné kyseliny
• Dobrý zdroj vitamín D
• Obsahuje 21 g bílkovin na porci 3 unce

Proč je to skvělé:

• Obsahuje 19 g bílkovin za plechovka 3,25 unce
• Obsahuje 13,8 mikrogramů (mcg). vitamín D na porci – téměř 100 % denní hodnoty (DV)
• Vynikající zdroj omega-3

Proč je to skvělé:

Proč je to skvělé:

• Vyšší obsah bílkovin než jiné druhy ryb
• Obsahuje fenylalanin a tryptofanaminokyseliny s antidepresivními a imunitními vlastnostmi

Proč je to skvělé:

• Obsahuje 17 g bílkovin a 100 kalorií na porci 3 unce
• Má antioxidační, protirakovinné a antibakteriální vlastnosti
• Dobrý zdroj zdravé tuky
• Bohaté na esenciální vitamíny a minerály

Proč je to skvělé:

• Baleno s vitamínem D a vitamín B12
• Obsahuje pro srdce zdravé omega-3, které mohou zlepšit krevní tlak, sérový triglycerid (krevní tuk) a cholesterol úrovně
• Vysoce kvalitní zdroj bílkovin
• Bohatý v selen

Proč jsou skvělé:

• Bohaté na omega-3
• Dobrý zdroj vápník
• Obsahuje 25 % svého dne železo potřeby za 2oz plechovku

Proč jsou skvělé:

• Dobrý zdroj omega-3
• Bohaté na esenciální minerály, včetně železo, selen a zinek
• Květnová podpora imunitní funkce, zdraví srdce a produkce energie

Proč je to skvělé:

• 13 g bílkovin a 78 kalorií na porci 3 unce
• Bohaté na sodík, draslík, hořčíkfosfor a zinek
• Nízký obsah tuku
• Dobrý zdroj omega-3, konkrétně DHA a EPA

Proč jsou skvělé:

• Bohatý v vitamíny skupiny B které napomáhají tvorbě červených krvinek a podporovat zdravý metabolismus
• Dobrý zdroj bílkovin a omega-3
• Podpora kardiovaskulárního zdraví
• Zlepšete hladinu energie
• Zvyšte imunitu

Proč je to skvělé:

• Obsahuje 15 g bílkovin a méně než 1 g tuku na porci 3 unce
• Bohaté na vitamíny a minerály
• Obsahuje více než 50 % DV selen na porci

I když jsou ryby v konzervě výživné, je třeba mít na paměti několik zdravotních aspektů.

Rtuť

Ryby a korýši – např mečoun, makrela a tuňák – mohou obsahovat rtuť. Vystavení vysokým hladinám rtuti může způsobit:

• Zhoršený vývoj a funkce mozku
• Kardiovaskulární onemocnění
• Zhoršený růst plodu

Těhotné osoby a malé děti by se měly vyhýbat nadměrnému příjmu rtuti.

Sodík

Ryby v konzervě mohou být slané. Aby se předešlo nežádoucím účinkům nadměrného sodík příjem, zkontrolujte štítky možnosti s nízkým obsahem sodíku a dávejte pozor na velikost porcí.

Při nákupu konzervovaných ryb nebo korýšů je nejlepší koupit:

• Možnosti s nízkým obsahem rtuti, jako sardinky, lososa pstruhy
• Možnosti s nízkým obsahem sodíku (přečtěte si štítek, abyste se ujistili, že není přidána sůl)
• Udržitelně vyráběné možnosti, jako jsou ty certifikované Marine Stewardship Council nebo jinými organizacemi, které stanovují standardy pro udržitelný rybolov