Občerstvení bez karb může být zahrnuto do ketogenní nebo nízkoariahydrátové stravy, která podporuje řízení hmotnosti, kontrolu hladiny cukru v krvi nebo stálé energii.
Lidé s diabetem nebo inzulínovou rezistencí si mohou také vybrat občerstvení bez uhlohydrátů, aby se zabránilo hroty cukru v krvi.
Občerstvení bez sacharidů, které obsahují bílkoviny a tuk, mohou pomoci omezit hlad a poskytovat trvalou energii. Potraviny bohaté na bílkoviny Vyžadujte hodně energie pro trávení a mírně posilující popálení kalorií. Tuky ovlivňují hormony chuti k jídlu a pomalé trávení a přispívají k sytost.
Hard-vařené vejce jsou jednoduché občerstvení, které lze jíst prosté nebo s vašimi oblíbenými kořeními. Jedno velké vejce obsahuje 6,24 gramů bílkovin a je nabité základními živinami jako cholin a vitamin D.
Cholin je životně důležitý pro zdraví mozku a nervového systému, pomáhá regulovat paměť, náladu, kontrolu svalů a další funkce. Mourk dodává vitamín D, který pracuje s vápníkem na podporu zdraví kostí a je důležitý pro svalovou, nerv a imunitní funkci.
Olivy Mějte zřetelnou, pikantní chuť, která může uspokojit touhu s solí, což z nich činí chutnou alternativu občerstvení pro křupavé čipy nebo preclíky. Přestože olivy obsahují malé množství uhlohydrátů, jejich obsah je dostatečně nízký, aby se vešel do jídelních plánů s nízkým obsahem sacharidů.
Hlavním zdrojem tuku v olivách je mononenasycený tuk. Ukázalo se, že tento zdravý tuk pomáhá snižovat lipoprotein s nízkou hustotou (LDL nebo „špatný“) CholesterolSnížení rizika srdečních chorob a mrtvice.
100 gram (3,5-unce) porce konzervovaných zralých oliv obsahuje asi 116 kalorií.
Řetězec sýr Je přenosné, rychlé občerstvení, které se snadno vydá na cenu. Jedna porce poskytuje 6,72 gramů proteinu spolu s nezbytnými živinami, jako je vápník a fosfor.
Vápník je známý pro podporu zdraví kostí. Pomáhá také krevní cévy pohybovat krví po celém těle a pomáhá při uvolňování hormonů, které regulují různé tělesné funkce. Fosfor také hraje klíčovou roli ve zdraví kostí a je nezbytný pro výrobu energie.
Konzervované tuňák je občerstvení s nízkou kalorií a proteiny. 3-uncová porce lehkého tuňáka ve vodě obsahuje pouze 98,6 kalorií a 21,7 gramů proteinu.
Stejně jako jiné ryby a mořské plody je tuňák zdrojem omega-3 mastných kyselin (zdravý tuk), které jsou důležité pro membrány obklopující každou buňku ve vašem těle. Omega-3 jsou nezbytné pro vaše srdce, plíce, imunitní systém a endokrinní systém.
Pro jednoduché občerstvení smíchejte tuňáka s trochou mayo a vaše oblíbené koření.
Kostní vývar Je uklidňující a snadné občerstvení, zejména v chladném dni nebo když se cítíte pod počasím. Vyrábí se vařením zvířecích kostí na nízkém teplu po dobu téměř 24 hodin, což umožňuje kolagenu v pojivové tkáni rozkládat se a naplnit kapalinu proteinem a živinami.
Můžete si užít kostní vývar sami, nebo pokud byste chtěli přidat nějaké uhlohydráty, spárujte jej s nízkým obsahem sacharidů nebo oblíbenou zeleninou.
Trhané je přenosná a pohodlná občerstvení, což je užitečné, pokud jste venku nebo potřebujete něco, co nevyžaduje žádné chlazení. Vyberte odrůdy bez přidaného cukru. 1-unce porce obvykle obsahuje asi 10 gramů proteinu, i když se to může lišit podle značky.
Jerky není omezeno jen na hovězí maso; Najdete také jiné typy masa, jako je bizon, vepřové maso a krůtí.
Nakládané okurkyStejně jako olivy obsahují malé množství uhlohydrátů, ale mohou se snadno zapadnout do nízkotarbové stravy. Nabízejí slanou krizi, která uspokojuje touhu po něčem slaném, bez vyššího obsahu uhlohydrátů, které se obvykle vyskytují v hranolkách a preclících.
Zatímco okurky mají často vysoký obsah sodíku, odrůdy s nízkým obsahem sodíku jsou k dispozici pro ty, kteří sledují jejich příjem. 4palcový kousek okurky obsahuje pouze 16,2 kalorií, což z něj činí lehkou svačinu.
A krevety Koktejl bez omáčky je občerstvení bez uhlohydrátů s vysokým obsahem bílkovin. Krevety mají přirozeně nízké kalorií při pouhých 99 kaloriích na 100 gramů (3,5 unce). Je také bohatý na selen, který podporuje štítnou žlázu a reprodukční zdraví a chrání tělo před infekcemi.
Zatímco tradiční koktejlová omáčka obsahuje uhlohydráty z přidaných cukrů, můžete vytvořit jednoduchou verzi bez karb smícháním majonézy s citronovou šťávou, křenem a špetkou soli.
Deli Maso je rychlá možnost bez vaření, bez uhlohydrátů, pokud vyberete odrůdy bez přidaného cukru. Sbalují se hodně proteinVytváření občerstvení. Například 100 gram (3,5-unce) porce pečeného hovězího masa poskytuje asi 19 gramů bílkovin.
Můžete si vychutnat samotné deli maso nebo ho ovinout kolem sýru pro více naplňující svačinu. Pokud jste v pořádku s přidáním některých uhlohydrátů, zvažte spárování s plátkem nízkoaneborového chleba pro uspokojivé kousnutí.
Vejce vařené můžete proměnit na krémový vaječný salát bez karb. Pro pohodlí můžete také použít předvařená vejce s předpínáním.
Mash nasekala vejce vařená s majonézou, majonézou, malou hořčicí, sůl a pepř. Pro další chuť přidejte papriku nebo čerstvé byliny jako pažitka. Užijte si to samostatně, zabalené do salátu nebo spárované s plátky okurky.
Uzený losos se vyrábí léčením lososa solí a poté jej kouří na chuť a konzervaci. Je to svačina bez uhlohydrátů s 18,28 gramů bílkovin na 100 gram (3,5 unce). Stejně jako jiné mastné ryby jsou bohaté na omega-3 mastné kyseliny.
Je také vysoký obsah vitamínu D, přičemž jeden podává 86% denní hodnoty (DV). Užijte si uzeného lososa samostatně, převrátíte ho smetanovým sýrem nebo ho spárujte s plátky okurky.
Kuře je univerzální, vysoce bílkovin. Jedno křídlo s odstraněnou kostí a kůží poskytuje 6,4 gramů bílkovin.
Chcete-li udržet kuřecí křídla bez karbu, přeskočte chlebu a místo toho je ochrajte solí, pepřem, česnekovým práškem nebo jiným kořením. Pečení, gril nebo smažit pro a Možnost vaření s nižším tukem. Užijte si kuřecí křídla sami nebo s kořením, jako je mayo, hořčice, octa nebo horká omáčka.
Sardinky Mějte odvážnou, pikantní chuť, která může uspokojit touhu s občerstvením, zejména pro lidi, kteří si užívají ryby. Pouze dvě sardinky poskytují asi 50 kalorií a balí se kolem 6 gramů bílkovin. Stejně jako losos a tuňáka jsou také bohaté na omega-3 tuky.
Sardinky si můžete užít přímo z plechovky na rychlé občerstvení nebo spárované s nízkými uhlohydrátovými sušenkami pro více plnicí kousnutí.
Konzervované kuře je pohodlné občerstvení s vysokým obsahem bílkovin, bez karb, které se snadno ukládá a připravuje. Stejně jako konzervovaný tuňák si ho můžete užít tak, jak je, nebo smíchat s kořením, jako je hořčice nebo mayo a vaše oblíbené koření.
3-uncová porce konzervovaného kuře poskytuje 21,5 gramů bílkovin spolu s nezbytnými živinami jako cholinželezo a selen.
Zlomeny vajec bílých jsou vyrobeny z vaječných bílků, příchutí a konzervačních látek a neobsahují žádné uhlohydráty. Typický vaječný bílý obal obsahuje asi 5 gramů bílkovin a lze jej použít jako základnu pro různé náplně, jako je deli maso, sýr nebo uzený losos.
Můžete si je také užít sami nebo je lehce smažte pro křupavější texturu.
Mnoho možností svačiny bez karb nabízí různé příchutě a textury a zároveň poskytuje bílkoviny nebo jiné základní živiny.
Od vydatných masových a mořských možností až po pohodlné volby připravené k jídlu, jako jsou vejce s tvrdým vařením a obaly z vaječných bílých, existuje spousta způsobů, jak si užít rychlé a plní kousnutí bez uhlohydrátů.
