Proč mluvit sami se sebou ve třetí osobě vám může pomoci cítit se lépe před velkými okamžiky

Lidé mají tendenci používat samomluvu v první osobě mnohem častěji než samomluvu na dálku, ale když udělají krok zpět a osloví se jménem, ​​může to nenápadně zlepšit, jak se cítí, zejména ve chvílích přípravy nebo očekávání.

Studie: Frekvence, forma a funkce samomluvy v každodenním životě. Obrazový kredit: Hitdelight / Shutterstock

V nedávném článku v časopise Vědecké zprávyvýzkumníci zkoumali samomluvu v každodenním životě. Zkoumali, jak se sebemluva lidí v různých situacích posouvala, a zkoumali její souvislosti s narcismem nebo emočním utrpením.

Zjistili, že lidé se častěji zapojují do „ponořených“ sebemluv, mluvení sami se sebou v první osobě, spíše než do samomluvy na dálku. Samomluva na dálku přinesla malý, ale spolehlivý nárůst pozitivního afektu pouze v situacích, které vyžadovaly přípravu na akci nebo řeč. Zajímavé je, že samomluva byla v těchto přípravných situacích nejméně častá, přestože šlo o jediný kontext, ve kterém zlepšila náladu.

Psychologické funkce sebemluvy

Mluvit sám se sebou je běžné lidské chování, které slouží různým autoregulačním funkcím. Minulé laboratorní studie ukázaly, že samomluva na dálku, odkazující na sebe jménem nebo ve třetí osobě, pomáhá zvládat emoce a sladit chování s cíli tím, že podporuje psychologický odstup.

Mezery v porozumění každodennímu používání

Málo se však ví o tom, jak často lidé spontánně používají tuto formu sebemluvy v každodenním životě, když tak činí, a jak to ovlivňuje emoce mimo laboratorní prostředí. Dřívější teorie považovaly sebemluvu za vývojový nástroj pro seberegulaci a pozdější výzkumy potvrdily, že sebemluva často vzniká v náročných, emocionálně nabitých situacích nebo situacích založených na výkonu.

Přesto většina studií nerozlišuje mezi distancovanou a ponořenou samomluvou. Důkazy naznačují, že přijetí distanční perspektivy může zlepšit řešení problémů, emoční kontrolu a dosahování cílů.

Osobnostní rysy ovlivňující styly sebemluvy

Individuální rozdíly, jako je emoční stres a narcismus, mohou ovlivnit, jak často lidé tyto perspektivy používají. Stresovaní jedinci se mohou více spoléhat na distanční sebemluvu jako mechanismus zvládání, zatímco narcisté jej mohou používat k posílení sebedůležitosti.

Sledování vzorů samomluvy v reálném čase

Vědci zkoumali, kdy a jak lidé přirozeně používají v každodenním životě vzory distancované („vy“ nebo jméno osoby) a ponořené („já“). Použili návrh ekologického momentálního hodnocení (EMA) po dobu dvou týdnů.

Celkem 208 účastníků absolvovalo tři fáze. V první fázi účastníci vyplnili základní dotazníky o emočním stresu a narcismu a absolvovali školení, aby rozlišili mezi ponořenou a distanční samomluvou. Vzorkem byli převážně vysokoškolští studenti ve Spojených státech a údaje o věku nebyly zaznamenány kvůli nedopatření v průzkumu. Sběr dat probíhal od roku 2017 do roku 2018.

Během druhé fáze dostávali účastníci pět textových zpráv denně po dobu 14 dnů, z nichž každá obsahovala stručný průzkum. V každém průzkumu uvedli, zda v poslední době zažili jeden nebo více ze čtyř typů situací: pocit sebekritickosti, snahu cítit se lépe, přípravu na to, co říci nebo udělat, a pocit spokojenosti se sebou samými.

U každé situace uvedli, zda se zapojili do samomluvy ponořenou do sebe, na dálku, nebo vůbec žádnou samomluvu. Účastníci mohli vybrat více možností. Primární analýzy vyloučily epizody, kdy účastníci uváděli samomluvu ponořenou i vzdálenou pro stejnou situaci; v doplňkových analýzách byly prezentovány explorativní kontrasty versus žádná samomluva. Malá část účastníků (2 %) nikdy nepoužila ponořenou samomluvu, zatímco dva účastníci uvedli, že nepoužívají žádnou formu samomluvy.

Ve třetí fázi byli účastníci vyslechnuti a kompenzováni. Přístup EMA umožnil výzkumníkům zachytit v reálném čase, na kontextu závislé použití samomluvy a posoudit její vztah k momentálnímu afektu (emocionálnímu stavu), emocionálnímu stresu a narcismu napříč mnoha naturalistickými prostředími.

Frekvence, stabilita a emocionální výsledky

V rámci 12 966 průzkumů uvedli účastníci 20 646 relevantních situací. Ponořenou samomluvu používali 43,2 % času, vzdálenou samomluvu 14,5 % času a žádnou samomluvu neuváděli 42,3 % času. Ponořená samomluva byla ve všech situacích výrazně častější.

Nejčastější kontexty pro distanční sebemluvu byly sebekritické a situace zaměřené na lepší pocit. Naproti tomu přípravné situace vykazovaly nejnižší frekvenci sebemluvy na dálku (přibližně 16 %), přestože se jednalo o kontext, ve kterém poskytovaly nejvíce emocionálních výhod. Zatímco 18 % účastníků nikdy nepoužilo samomluvu na dálku, téměř všichni se alespoň jednou zapojili do ponořené samomluvy.

Jednotlivci obecně vykazovali konzistentní (stabilní) používání vzdálené sebemluvy v průběhu času, zatímco ponořená sebemluva více kolísala. Denní variabilita byla nižší u sebemluvy na dálku než u ponořené samomluvy napříč situacemi, což ukazuje na větší stabilitu podobnou vlastnosti. Konkrétně průměrná směrodatná odchylka v rámci osoby byla menší pro samomluvu na dálku (SD = 0,13) ve srovnání s ponořenou samomluvou (SD = 0,21), což posílilo její stabilitu.

Samomluva na dálku byla nejstabilnější v přípravných a radostných situacích. Při analýze afektu v průběhu času v časově zpožděných modelech, které se přizpůsobily předchozímu afektu, distancovaná versus ponořená sebemluva předpovídala mírný nárůst pozitivního afektu (d ≈ 0,09) pouze v přípravných situacích, ale ne v kontextu sebekritických, lepších nebo spokojených.

Nebyly zjištěny žádné významné souvislosti mezi typem sebemluvy a rysem emoční tísně nebo narcismu a žádná vlastnost nemírnila emocionální výsledky sebemluvy. Celkově tato zjištění naznačují, že i když je samomluva na dálku méně častá, zůstává relativně stabilní a může nabízet specifické emocionální výhody v kontextech, které vyžadují přípravu nebo výkon.

Širší důsledky pro emoční regulaci

Studie zjistila, že většina lidí se často zapojuje do samomluvy, přičemž účastníci používají samomluvu v 61 % vybraných cílových situací během období dvou týdnů. Ponořená samomluva byla častější, zatímco distanční samomluva se vyskytovala méně často, ale byla stabilnější a podobná rysům.

Samomluva na dálku se ukázala jako výhodná pouze v přípravných situacích, kde byla spojena se zlepšením nálady v průběhu času, což podpořilo předchozí laboratorní nálezy. Nebyl však účinný v sebekritických kontextech nebo v kontextech napravujících emoce, pravděpodobně proto, že spontánní distancování v každodenním životě může být mělčí než naučené distancování v laboratorních podmínkách.

Mezi stylem sebemluvy a individuálními rysy, jako je emoční stres nebo narcismus, se neobjevily žádné souvislosti, což naznačuje, že tyto vzorce jsou široce sdíleny mezi typy osobností. Mezi silné stránky studie patří její ekologická platnost a hodnocení samomluvy v reálném čase; k jeho omezením však patří zkreslení v self-reportingu a nedostatek kontroly nad jinými regulačními strategiemi.

Budoucí výzkum by měl prozkoumat kulturní a jazykové rozdíly, vývojový původ a to, jak by školení mohlo zlepšit používání vzdálené sebemluvy k podpoře emocionální pohody.