15 svačin s vysokým obsahem bílkovin, které vás posílí na celý den

Protein je základní živina, kterou vaše tělo potřebuje k budování svalů, udržení kosterního a imunitního zdraví a produkci hormonů a neurotransmiterů.

Zde je 15 svačin bohatých na bílkoviny, které vám pomohou splnit vaše denní potřeby bílkovin.

Krůtí tyčinky Chomps Free Range jsou svačinou s vysokým obsahem bílkovin na cesty. Každý jednotlivě zabalený balíček tyčinky obsahuje 12 gramů bílkovin a lze je spárovat s jinými přenosnými svačinami, jako jsou ovocné a sýrové tyčinky. Jsou také bez sacharidů, což z nich dělá dobrou volbu pro ty, kdo následují nízkosacharidové diety.

Tyto tyčinky stabilní při polici lze uložit do tašky, zásuvky stolu nebo auta, takže budete mít vždy k dispozici zdravou svačinku, když vás přepadne hlad.

Řecký jogurt obsahuje 17 gramů bílkovin ve tříčtvrtečním šálku. Řecký jogurt poskytuje přibližně dvojnásobek bílkovin oproti běžnému jogurtu, takže je lepší volbou pro ty, kteří se snaží zvýšit příjem bílkovin.

Jednotlivě porcované řecké jogurt lze zabalit do izolované krabičky na oběd nebo uložit do lednice doma nebo v práci pro rychlou přenosnou svačinu.

Dýňová semínka obsahovat 8 gramů bílkovin na porci čtvrt šálku. Jsou přenosné a lze je přidat do jiných potravin s vysokým obsahem bílkovin, jako je řecký jogurt, pro extra podporu bílkovin.

Dýňová semínka mají také vysoký obsah nezbytných vitamínů a minerálů, jako jsou hořčíkkterý je potřebný pro regulaci krevního cukru a krevního tlaku.

Vejce vařená natvrdo jsou přenosná, sytá a lze je spárovat s mnoha dalšími potravinami, aby se vytvořily kompletní svačiny bohaté na bílkoviny. Porce dvou natvrdo uvařených vejce obsahuje více než 12 gramů vysoce kvalitních bílkovin.

Vejce jsou také bohatá na živiny jako cholinkterý je rozhodující pro růst a vývoj plodu. Díky tomu jsou vejce natvrdo chytrou možností občerstvení během těhotenství.

Pokud hledáte rychlou svačinu plnou bílkovin, vyzkoušejte Turecko a sýrové rolky.

Roll-up vyrobené ze dvou plátků krůty a dvou plátků švýcarského sýr poskytnout necelých 20 gramů bílkovin. Přidáním salátu, nakrájených rajčat a majonézy nebo hořčice mohou být zdravější a chutnější.

Konzervované nebo balené tuňák je trvanlivá svačina plná bílkovin.

Jedna konzerva tuňáka obsahuje 40,6 gramů bílkovincož z něj dělá jednu z nejbohatších svačin na bílkoviny. Tuňák má také vysoký protizánětlivý účinek omega-3 tuky a další základní živiny, jako je selen a vitamíny D, B12 a E.

Připravte si tuňákový salát k polední svačině nebo si do obědové tašky přihoďte plechovku tuňáka s kouskem ovoce pro vyváženou svačinku s vysokým obsahem bílkovin.

Kefír je fermentovaný jogurtový nápoj bohatý na bílkoviny. Šálek kefíru obsahuje 9,21 gramů bílkovincož z něj dělá možnost plnění nápoje. Kefír si můžete vychutnat jako přenosný nápoj nebo jej použít k přípravě koktejlů a koktejlů s vysokým obsahem bílkovin.

Kefír je dobrým zdrojem probiotikajako bakterie mléčného kvašení, které podporují zdraví střev tím, že podporují růst prospěšných bakterií v tlustém střevě. Obsahuje také vápník, minerál důležitý pro zdraví kostí a srdce.

Jednotlivě balené sýrové tyčinky jsou přenosnou svačinkou s vysokým obsahem bílkovin, kterou lze spárovat s jinými potravinami s vysokým obsahem bílkovin, jako jsou vejce a krůtí tyčinky.

Existuje mnoho sýrových pochutin, včetně těch s čedarem, parmazánem a mozzarellou. Balení tyčinek mozzarelly o hmotnosti 28 gramů 8 gramů bílkovintakže je to sytá svačina mezi jídly.

Jerky je přenosná svačina, která vám může pomoci dosáhnout vašich bílkovinných cílů. Existuje několik druhů jerky bohatých na bílkoviny, včetně hovězího, krůtího a lososa, které se všechny hodí do zdravé stravy.

Unce lososových trhaných balení 14 gramů bílkovinzatímco stejná porce hovězího jerky obsahuje 10 gramů. Nejlepší je koupit s nízkým obsahem sodíku možnosti vyrobené bez přidaného cukru při nákupu jerky. Mnoho trhaných výrobků má vysoký obsah přidané soli a cukru, což může při nadměrné konzumaci poškodit zdraví.

Tvaroh je mléčná svačina s vysokým obsahem bílkovin, kterou si můžete koupit v jednotlivých porcích. Obsahuje 5,3 uncový šálek svačiny Good Culture Cottage Cheese 19 gramů bílkovin.

Kromě bílkovin obsahuje tvaroh vitamíny a minerály jako B12, vápník, selen a další zinek.

Edamame jsou nezralé sójové boby, které jsou nabité bílkovinami. 26gramové balení The Only Bean Crunchy Dry Roasted Edamame obsahuje 11 gramů bílkovin. Stejná porce obsahuje 4 gramy vlákniny, která stejně jako bílkoviny podporuje pocity plnosti zpomalením trávení.

Svačinka na potravinách s vysokým obsahem vlákniny a bílkovin, jako je edamame, vám může pomoci cítit se mezi jídly sytější, což může podpořit udržení zdravé hmotnosti.

jako edamame, cizrna jsou vynikající svačinkou s vysokým obsahem bílkovin pro ty, kteří se živí rostlinnou stravou. K dispozici je 2-uncová porce pečené cizrny Biena 12 gramů bílkovin.

Kromě bílkovin je cizrna dobrým zdrojem vlákniny a několika vitamínů a minerálů, jako je hořčík a folát.

Proteinové tyčinky jsou jednou z nejoblíbenějších možností občerstvení pro lidi na dietě s vysokým obsahem bílkovin. Při nákupu proteinových tyčinek je nejlepší vyhnout se produktům s vysokým obsahem přidaného cukru.

Například proteinová tyčinka Aloha Chocolate Chip Cookie Dough obsahuje 14 gramů bílkovin a méně než 4 gramy nebo 1 čajová lžička přidaného cukru, což z něj dělá zdravou a sytou volbu.

Smoothie můžete našlehat ve velkém a uložit je v samostatných nádobách do lednice pro rychlou a přenosnou možnost občerstvení.

Aby byly vaše smoothies bohaté na bílkoviny, vyberte si ingredience s vysokým obsahem bílkovin, např syrovátkový proteinkterý obsahuje 25 gramů na 28 gramovou porci.

Arašídové máslo je pomazánka s vysokým obsahem bílkovin, kterou můžete spárovat s čerstvým ovocem nebo zamíchat do svačinek, jako je řecký jogurt.

Obsahuje 32 gramové ždímací balení Once Again organického krémového arašídového másla 8 gramů bílkovin a můžete si je vzít do práce nebo při vyřizování pochůzek pro pohodlný zdroj bílkovin.

Při výběru svačin s vysokým obsahem bílkovin pro rušné dny mějte na paměti následující doporučení:

• Vyberte si předem připravené občerstvení: Balené svačiny, jako jsou sýrové tyčinky, proteinové tyčinky nebo pečený edamame, si snáze vezmete na cesty.
• Kupte si občerstvení vyrobené z celých surovin: Jak nejlépe můžete, vyhněte se přísadám jako přidaný cukr a sůl.
• Rozhodněte se pro nutričně vyvážené svačiny: To může znamenat spárování krůtí tyčinky s kouskem čerstvého ovoce a ořechového másla, které pokryje vaše základy pro bílkoviny, tuky a sacharidy.
• Zvažte své zdravotní cíle: Například někdo, kdo drží dietu s nízkým obsahem sacharidů a vysokým obsahem bílkovin, si bude chtít vybrat svačiny s nižším obsahem sacharidů a vyšším obsahem bílkovin.
• Dbejte na celkový denní příjem bílkovin: I když se individuální potřeby liší podle faktorů, jako je věk a hmotnost, doporučená dietní dávka (RDA) pro bílkoviny je 0,8 gramu na kilogram tělesné hmotnosti. (0,36 gramu bílkovin na libru) — a ještě vyšší u lidí, kteří pravidelně cvičí.
• Poraďte se a poskytovatel zdravotní péče, pokud máte dotazy: Lékař nebo registrovaný dietolog vám může pomoci rozhodnout, kolik bílkovin konzumovat, a v případě potřeby doporučit jídla a svačiny.

Když se snažíte zvýšit příjem bílkovin, začlenění více svačin bohatých na bílkoviny do vaší stravy vám může pomoci dosáhnout vašich denních cílů příjmu.

Svačiny jako tvaroh, pečená cizrna, proteinové tyčinky a krůtí tyčinky mají vysoký obsah bílkovin a jsou přenosné, takže jsou skvělou volbou pro rušné dny.