Protein vám pomáhá budovat, posilovat a opravit vaše tkáně. Má však také překvapivé přínosy pro zdraví střev. Podporuje růst prospěšných bakterií, podporuje vaše střevní buňky a pomáhá bránit proti škodlivým mikroorganismům.
Pokud hledáte jednoduché občerstvení, které vám pomohou splnit vaše denní potřeby bílkovin, už nehledejte. Od pudinku bohatého na vlákna až po rybí kousnutí plné omega-3 může tyto potraviny s vysokým obsahem bílkovin podporovat vaše svaly a zároveň i zároveň Podpora zdravého střeva.
Protein: 20 gramů (g) na šálek
Řecký jogurt často obsahuje Probiotika. Tyto mikroorganismy podporují růst dobrých bakterií ve střevě a zároveň chrání před škodlivými mikroorganismy.
Tip: Chcete -li si vybrat jogurt s probiotiky, hledejte štítky, které říkají „živé a aktivní kultury“.
Protein: 9 g na 1/2 šálku
Edamame jsou mladé sójové boby. Tento Protein na bázi rostlin Obsahuje také 4 gramy vlákniny přátelské na porci.
Protein: 10g (3G od hub, 7g od sýra)
Chcete -li vyrobit toto sýrové svačiny:
- Vyčistěte 10-12 Houby knoflíky
- Pečte je v troubě
- Přidejte kousek sýra čedar na vrchol po dobu jedné minuty
- Užijte si!
Tip: Nechte houby sedět na slunci po dobu 15 minut, než je připraví na zvýšení obsahu vitamínu D. Vitamin d reguluje střevní mikrobiom a podporuje imunitní obranu vašeho střeva.
Protein: 13 g na 1/2 šálku ovsa a 1 šálek mléka
Pers ovesné vločky obsahuje asi 5 gramů vláknokterý podporuje prospěšné bakterie ve střevě.
Tip: Chcete -li maximalizovat příjem bílkovin, vařte ovesné vločky v mléce namísto vody.
Protein: 6G za unci (oz)
Mandle jsou bohaté na nenasycené mastné kyseliny, což je zdravější náhrada nasycené tuky.
Nasycený tuk může usnadnit nežádoucí molekuly vstoupit do vašeho střeva a potenciálně způsobit zdravotní nebo gastrointestinální (GI) zdravotní stavy.
Protein: asi 24g
Rybí prsty jsou bohaté na Omega-3 mastné kyselinycož může zlepšit vaše zdraví střeva snížením zánětu a zlepšením počtu a rozmanitosti střevních mikroorganismů.
Chcete -li vyrobit asi čtyři rybí prsty, potřebujete:
- 150 gramů rybího filetu
- 1 malé vejce
- Mouka
- Strouhanka
- Koření a sůl
Nakrájejte filé na proužky. Ponořte je do mouky, vejce, strouhanky a koření. Smažte je na mírném ohni, dokud není zlatohnědá.
Protein: 10 g na 1/2 šálku hummusu
Hummus je vyroben z cizrny, které obsahují rostlinný protein. Perses of Hummus také obsahuje asi 7 gramů vlákna.
Tip: Ponořte zeleninu bohaté na vlákno jako papriky a mrkev ve vašem hummusu pro přidané živiny. Tito vegetariáni jsou vysoko Antioxidantykteré podporují váš imunitní systém a chrání střevní buňky před poškozením.
Protein: 12 g na 1/2 šálku nízkotučného chalup
Tvaroh má vysoký obsah bílkovin, zatímco bobule jsou bohaté na antioxidanty, což činí z tohoto občerstvení výživný způsob, jak zvýšit příjem proteinu.
Tip: Pokapejte medem nebo javorovým sirupem pro přidanou chuť.
Protein: 13g na porci
Chcete -li tento jednoduchý pudink, smíchejte:
- 1 unce (28g) semena chia
- 1 polévková lžíce kakao
- 1 šálek mléka (pravidelné nebo rostlinné)
Jedna unce semen chia samotná obsahuje asi 5 gramů proteinu a 10 gramů vlákna. Jsou také bohatí selenAntioxidační minerál.
Protein: 18 g na šálek
Pečený čočka Může být zdravější náhradou čipů. Pouze jeden šálek obsahuje asi 16 g vlákna. Aby je:
- Sezóna a sůl vařená čočka
- Mrholení olivovým olejem
- Pečte v troubě po dobu 20-25 minut.
Tip: Použijte jako polevu na řeckém jogurtu pro extra protein.
Protein: 10 g na oz
Trhané je tenké nakrájené sušené maso. Je připraven k jídlu, což je pohodlné Občerstvení s vysokým obsahem bílkovin Pro milovníky masa!
Protein: 7g na muffin
Toto výživné svačinu je Proteiny bohaté a snadno přenášené. Chcete -li vyrobit čtyři muffiny, smíchejte:
- 4 vejce
- 1/4 šálku mléka
- Zelenina podle vašeho výběru pro extra vlákno
Nalijte do muffinového cínu a vařte v troubě.
Protein: 1-1,5 g na míč
Chcete-li toto jednoduché, ale vysoce výkonné svačiny, smíchejte:
- 1 šálek oves
- 1 polévková lžíce ořechového másla
- Med podle chuti
- Sušené ovoce
Tvar do 10-12 kuliček.
Tip: Přidat proteinový prášek Pro podporu proteinu navíc!
Protein: 14g na 320 g bloku
Tofu je sójový produkt, který pomáhá podporovat zdravé střevní bakterie.
Chcete -li vytvořit křupavé kousnutí tofu:
- Opláchněte a suché tofu
- Nakrájejte na kostky
- Marinovat v sójové omáčce po dobu jedné hodiny
- Kabát s moukou a vaším preferovaným kořením
- Pečte 12 minut nebo do křupavé
Protein: 40 g na 2-3 role
Tyto chutné válce jsou plné vlákniny, antioxidačních vitamínů, minerálů a omega-3 mastných kyselin. Chcete-li vyrobit 2-3 role, potřebujete:
- Tuňák (173G CAN)
- Rýžové papíry
- Zelenina, jako je mrkev nebo pórky
- Koření podle vašeho výběru
Namočte rýžový papír v horké vodě, poté se valíte do tuňáka a kořeněné zeleniny.
Protein: 20 g
Banánová „zmrzlina“ je jednoduchá, sladká, střeva. Chcete -li to udělat:
- Oloupejte dva banány a zmrazte 3 a více hodin
- Smíchejte v kuchyňském robotu s 1 šálkem řeckého jogurtu
- Skladujte zmrazené, dokud nebudete připraveni na to
Tip: Přidat arašídové máslo nebo jiné ovoce do vaší směsi pro extra bílkoviny nebo vlákno!
Protein: 8-10g na šálek
Kefir je fermentovaný mléčný produkt nabitý probiotiky a bílkovinami.
Chcete -li vyrobit výživný koktejl, smíchejte kefir s ovocem a zeleninou podle vašeho výběru.
Protein: 3G na míč
Toto zábavné svačiny je bohaté na omega-3 mastné kyseliny, uhlohydráty a bílkoviny. Vytvořit rýžové kuličky na krevety:
- Vařte 2 šálky rýže
- Vařte 10-15 krevet na pánvi, dokud není zlatohnědá a křupavá
- Umístěte krevety uprostřed rýže a vytvořte míč
- Podávat s Jsem omáčka nebo jiné omáčky
Tyto občerstvení s vysokým obsahem bílkovin dělají víc, než jen vám pomohou dosáhnout vašeho Denní proteinové cíle. Pomáhají také správně vašemu střevu:
- Zvyšování prospěšných bakterií
- Podpora zdravých střevních buněk
- Podpora zdraví imunitního systému
Tip: Pro další výživovou podporu spárujte ingredience s vysokým obsahem bílkovin s jinými potravinami s vysokým obsahem vlákniny, antioxidačních sloučenin, vitamínů a minerálů.
