Hořčík je nezbytný minerál, kterého mnoho Američanů nemá ve své stravě dost. Hořčík hraje základní roli ve zdraví, jako je regulace hladiny cukru v krvi a svalové funkce a nedosáhnutí hořčík Mohlo by vést ke zdravotním problémům, jako je vysoký krevní tlak, špatný spánek a poruchy nálady.
Mnoho lidí se spoléhá na doplňky hořčíku, aby zvýšily své hořčík příjem a zlepšit problémy, jako je stres, Bolesti hlavya problémy se spánkem.
Ale zatímco doplňky hořčíku mohou být užitečné, ne vždy fungují dobře se vším ostatním v rutině doplňku. Některé živiny soutěží s hořčíkem o absorpci ve střevech, což může negativně ovlivnit stav hořčíku.
Vápník Doplňky se běžně užívají ke zlepšení a udržování zdraví kostí, často vedle hořčíku.
I když to je bezpečné je vzít dohromadyOddělení doplňků hořčíku a vápníku může zlepšit absorpci a maximalizovat výhody obou těchto živin.
Vápník a hořčík soutěží o absorpci ve střevě. Přebytečný vápník blokuje absorpci hořčíku do buněk lemující střevo a zvyšuje vylučování hořčíku v moči.
„Když je vápník přítomen ve vyšších koncentracích ve srovnání s hořčíkem, schopnost těla absorbovat a používat hořčík se významně snižuje a suplementace je méně účinná,“ Leigh Erin Connealyintegrativní a funkční lékař a lékař v centru pro New Medicine, řekl Zdraví.
Chcete -li vytěžit maximum z doplňků hořčíku a vápníku, Connealy doporučuje čekat asi dvě hodiny mezi užíváním hořčíku a doplňováním jiných minerálů, jako je vápník.
Železo je minerál, který je nezbytný pro růst, produkci energie, syntézu hormonů a neurologický vývoj. Je to nezbytná součást hemoglobinProtein v červených krvinek, který přenáší kyslík z plic do zbytku vašeho těla.
Stejně jako vápník je obecně bezpečné vzít železo a hořčík společně. Však, Užívání buď ve vysokých dávkách může snížit absorpci obou minerálů, protože soutěží o absorpci ve střevě.
Zatímco užívání železa a malých dávek hořčíku obvykle nezpůsobuje problém, je nejlepší je vzít samostatně, odděleně několik hodin, aby podporoval optimální absorpci.
Hořčíkové soli jako oxid hořčíku s větší pravděpodobností sníží absorpci železa. Mohou zasahovat do železa zvýšením ph ve střevech. Protože dostupnost železa závisí na kyselém prostředí, snižuje to jeho absorpci. Kromě toho se některé formy solí hořčíku mohou přímo vázat na železo, což dále narušuje jeho absorpci.
Pro největší výhody se doporučuje brát železo odděleně od ostatních minerálů, jako je hořčík, ideálně na lačný žaludek.
Zinek je vyžadován pro imunitní funkci, produkci proteinů, zdraví kůže a mnoho dalších základních procesů. Při užívání vysokých dávek může zinek a hořčík soutěžit o absorpci.
„Zinek a hořčík jsou jako dva lidé, kteří se snaží projít stejným malým dveřím současně,“ Jobby John, PharmdGenerální ředitel a zakladatel Lake Hills Pharmacy a také Nimbus Healthcare, řekl Zdraví.
„Soutěží o stejné absorpční cesty ve vašem tenkém střevě. Pokud si vezmete velmi velkou dávku zinek S hořčíkem může zinek „vyhrát“ tuto soutěž, což vede k absorpci méně hořčíku, “vysvětlil.
Dávky více než 50 miligramů denně, což daleko přesahuje 40 miligramů horní limity nastavené pro zinek, mohou narušit absorpci hořčíku.
Další faktory mohou ovlivnit, jak dobře vaše tělo absorbuje a zachovává hořčík.
Zde jsou další věci, které mohou ovlivnit absorpci hořčíku:
- Léky: Inhibitory protonové pumpy (PPI), diuretika a antibiotika mohou snížit absorpci hořčíku nebo zvýšit množství hořčíku, které ztratíte močí.
- Zdravotní podmínky: „Podmínky, které ovlivňují tenké střevo, jako je Crohnova nemoc, Celiakienebo průjem, může výrazně narušit schopnost těla absorbovat hořčík a jiné živiny, “řekl John.
- Hladiny živin: John vysvětlil, že mít přiměřené Vitamin d Úrovně jsou důležité pro optimalizaci toho, kolik hořčíku může vaše tělo používat z potravin a doplňků.
- Stáří: Jak stárnete, přirozené snížení žaludeční kyseliny v trávicím traktu může vést ke snížení absorpce minerálů, včetně hořčíku.
- Strava: Nadměrný alkohol a kofein Spotřeba může narušit absorpci hořčíku a také zvyšuje její vylučování močí.
Být si vědom toho, jak tyto faktory ovlivňují vaši schopnost absorbovat hořčík a udržovat zdravé úrovně, vám může pomoci při rozhodování o vaší stravě a doplňování rutiny.
Zatímco doplňky hořčíku vám mohou pomoci dosáhnout a udržovat optimální hladiny, doplňování hořčíku s minerálními produkty, jako je vápník, železo nebo zinek, může vést ke snížení absorpce nebo ke zvýšení vylučování.
Pro snížení tohoto rizika je nejlepší brát hořčík odděleně od jiných minerálů a být si vědom dalších faktorů, jako jsou léky a zdravotní problémy, které by mohly ovlivnit hladinu hořčíku.
