3 věci, které jsem si všiml po pití kortizolového koktejlu každý den po celý týden

Zapomeňte na kávu. Internet přísahá Nalezne se další zázračný nápoj, který vás pohání, když se cítíte s oboustranným koktejlem.

Virový nápoj má podporovat regulaci hormonů během období chronického stresu, což vám dává více energie, zlepšuje váš spánek a rozdrtí touhy po jídle.

To jsou některé docela vznešené tvrzení-tak jako přirozeně skeptický editor zdraví (a vystresovaná maminka během času na školu), chtěl jsem tento test vyzkoušet tento trend sociálních médií. Tady je to, co jsem našel.

Navzdory svému názvu neobsahuje kortizolový koktejl (aka Aka The Adrenální koktejl) žádný alkohol, obvykle pouze tři ingredience:

• Pomerančový džus (pro vitamín C)
• Kokosová voda (pro draslík)
• Mořská sůl (pro sodík, esenciální elektrolyt)

Lidé na sociálních médiích nabízejí „transformační“ efekty nápoje –Říká se, že snižuje vyhoření snížením kortizolHormony se uvolní vaše nadledvinové žlázy, aby vám poskytlo energii, když jste stresovaní.

Měl by také doplnit nadledvinové žlázy – které kromě stresové reakce pomáhají regulovat krevní tlak, metabolismus a další základní funkce – když jsou „unavení“.

Odborníci však uvedli, že tato tvrzení opravdu nevydrží.

Chronický stres může udržet kortizol zvýšený a potenciálně přispívat k symptomům vyhoření, řekl Arti Thangudu, MDEndokrinolog v kompletním léku v San Antoniu.

Ale Neexistují žádná „potraviny snižující kortizol“ Jen některé důkazy, že některé živiny (jako je vitamín C nebo vlákniny) mohou ovlivnit hladiny v konkrétních situacích.

A navzdory tvrzením: „Adrenální žláza se neunaví ani vyčerpává,“ Feyza Erenler, MDŘekl endokrinolog ve společnosti Tufts Medical Center Zdraví.

Existují skutečné podmínky, které ovlivňují žlázy –Cushingův syndrom a Nedostatečnost nadledvin—Ale jsou však vzácné a obvykle způsobeny léky, nádory nebo geny – ne chronickým stresem.

Pokud jde o samotný koktejl kortizolu, Erenler si není vědom žádných studií, které by zkoumaly jeho účinky na funkci nadledvin, kortizolu nebo celkové pohody.

S ohledem na tuto výzkumnou mezeru jsem se rozhodl vytvořit svůj vlastní experiment – i když je vysoce nevědecký (pro začátek byl účastníkový fond jen jeden: já) – abych zjistil, zda by se tento nápoj mohl cítit jinak.

Po dobu sedmi dnů jsem smíchal ingredience Doporučení jednoho tvůrce: Špetka mořské soli plus 4 unce pomerančové šťávy a kokosové vody. Koktejl jsem pil každý den kolem 13:30, můj ospalý čas, obvykle ho dokončil do pěti minut. Tady je to, co jsem zažil.

Začal jsem … Nenávidím to

Protože jsem nikdy nezkoušel kokosovou vodu, nevěděl jsem, co očekávat. První doušek? Není to skvělé. Jsem fanoušek pomerančové šťávy, ale kokosová voda ji zředila a přidala podivnou, poněkud hořkou chuť.

To znamená, Nápoj nebyl hrozný– a jak experiment pokračoval, trochu jsem se přizpůsobil chuti. Nakonec jsem se vlastně začal těšit na svůj odpolední mocktail. (Něco, co si nemyslím, že budu někdy o kokosové vodě sám o sobě říct – když jsem to zkusil později, doslova jsem roubil.)

Dostal jsem dočasnou podporu energie

Většinu dní, Po pití koktejlu jsem se cítil trochu peppier– Ale bohužel, zvýšení energie obvykle trvalo jen asi 20 minut.

Erenler řekl, že to byl pravděpodobně „efekt uhlohydrátů“ – jinými slovy, zhruba 13 gramů sacharidů z pomerančové šťávy poskytující rychlý a snadno stravitelný zdroj energie. „Také, elektrolyty a hydratace obvykle způsobuje, že se lidé cítí lépe, “řekl Thangudu Zdraví.

Ať už je důvod jakýkoli důvod, moje celková úroveň energie se nezdála jiná než obvykle – stále většinou vázaná na to, jak moc jsem ten den běžel a jak dobře jsem noc předtím spal.

Můj spánek a stres se nezlepšili

Když už mluvíme o tom Zdálo se, že kortizolový koktejl mi také nedělal žádné hlavní laskavosti v tomto oddělení. Týden před mým sedmi dny koktejlu byl můj spánek skvrnitý – směs „spravedlivého“, „dobrého“ a „optimálního“ na můj prsten Oura – a moje skóre zůstala v následujícím týdnu přibližně stejné. Také jsem se necítil více odpočinutý než obvykle.

Pokud jde o stres, moje data Oura ve skutečnosti ukázala, že jsem měl během experimentu více „stresující“ dny než předchozí týden, na základě metrik, jako je srdeční frekvence a Variabilita srdeční frekvence.

Pravděpodobně ne-pokud vážně toužíš toužit po nějaké zalévané, mírně hořké šťávě.

Během týdne jsem si nevšiml žádných hlavních výhod – a zatímco mi nápoj mi dal krátkou odpolední podporu, pravděpodobně byste dosáhli stejného účinku z malé sklenice OJ nebo jakéhokoli sladkého nápoje.

To znamená, že kortizolový koktejl je obecně neškodný. Erenler však řekl, že někteří lidé by se měli vyhýbat, jako například ti, kteří sledují jejich příjem cukru nebo kdokoli s:

• Vysoký krevní tlak (v důsledku sodíku)
• Onemocnění ledvin (kvůli draslíku)

Poukázala také na to, že je možné získat stejné živiny zaměřením na celá jídla po celý den, které obecně nabízejí více minerálů, vitamínů a dalších prospěšných sloučenin. Například dobré zdroje draslíku Kiwisbanány a sladké bramboryzatímco obyčejné pomeranče, červené papriky a brokolice jsou bohaté na vitamín C.

Pohybuji se vpřed, myslím, že přeskočím koktejl kortizolu a místo toho se budu řídit Erenlerovou radou: řešit kořen mého stresu a držet se osvědčených strategií pro lepší pocit, jako je jako rozjímáníVyvážená strava a pevné spánkové návyky.