Porucha pozornosti/hyperaktivity (ADHD) je běžný neurologický (mozek) stav. Hlavními příznaky jsou potíže s koncentrováním, hyperaktivita (nadměrný pohyb nebo energie) a impulzivita (jednání před přemýšlením). Existují důkazy, že užívání doplňků hořčíku, běžné a nezbytné minerál, může pomoci zvládnout příznaky ADHD. K potvrzení je však zapotřebí dalšího výzkumu.
Hořčík Podporuje zdraví mozkových buněk a pomáhá mozkovým buňkám vytvářet synapsy (jak buňky komunikují). Ovlivňuje signály mezi buňkami a hraje roli ve vzorcích mozkové aktivity. Účinky užívání hořčíku pro Příznaky ADHD Může být způsoben jeho dopadem na neurotransmitery, chemikálie, které přenášejí signály mezi mozkovými buňkami a nervy.
1. chování a emoce
Ve studii 2021, která se zaměřila na příznaky ADHD u 66 dětí, polovina dětí vzala hořčík a Doplňky vitamínu D.Zatímco zbytek vzal placebo (falešné) doplňky. Po osmi týdnech měly děti, které mají skutečné doplňky, s ADHD méně celkových výzev, včetně emočního dopadu stavu, obtíží s vzájemnými vztahy a internalizace (příznaky jako nízká sebeúcta, závodní myšlenky a potíže se sebekontrolou).
2. funkce kognitivní (mentální)
Výzkum naznačuje, že doplňky hořčíku mohou pomoci s kognitivními příznaky ADHD, které zahrnují myšlení a plánování.
Podle studie z roku 2016 děti s ADHD Ve věku 5-12 let, kteří užívali doplňky hořčíku, došlo k menší nepozornosti a hyperaktivitě, jakož i lepší kontrolu impulsu. K úplnému určení toho, jak hořčík ovlivňuje poznání, je však zapotřebí více výzkumu.
3. aktivita neurotransmiteru
Hořčík může ovlivnit několik chemikálií v mozku, včetně:
- Dopamin: To je spojeno s odměnou a potěšením, motivací, pozorností, zaměřením, učením a pamětí. Nízký počet dopaminových receptorů v mozku může být kořenem ADHD. Hořčík pomáhá vyrábět a uvolňovat dopamin.
- Serotonin: To pomáhá s učením, pamětí, stresovými reakcemi a regulací nálady, které může ovlivnit ADHD. Hořčík je také nezbytný pro výrobu a uvolňování serotoninu.
- Norepinefrin: Tím se reguluje boj nebo letové reakce, náladu, pozornost, zaměření, učení a paměť. Akcemi na vápníkové kanály v mozku hořčík také zpomaluje aktivitu norepinefrinu.
- Kyselina gama-aminomáselná (Gaba): Tento Ovlivňuje učení, paměť, pozornost, zaměření a emoční regulaci. Hořčík může zvýšit aktivitu receptoru GABA.
Hořčík pro dospělé s ADHD
U dospělých s ADHD existuje také významný, ale omezený důkaz, že hořčík může pomoci s příznaky. Ve studii 2021 u dospělých s mírnými případy ADHD doplňky hořčíku Zlepšená skóre při testech měřící závažnost ADHD po 12 týdnech pro téměř polovinu účastníků.
Přes vazby je přesný vztah mezi hořčíkem a ADHD nejasný. Krevní testy nebo vzorky vlasů nemusí vykazovat hladiny hořčíku v mozku. Ne každá studie také zjistila, že hořčík mění příznaky ADHD. K určení přesné role hraní hořčíku v ADHD je zapotřebí dalšího výzkumu.
Vědci našli několik způsobů, jak doplňky hořčíku mohou s jistotou pomoci Příznaky ADHD.
Hořčík může být schopen zlepšit následující příznaky ADHD:
- Nepozornost: To se týká výzv v soustředění a soustředění. Ve srovnání s dětmi, které užívají placebo, vědci zjistili, že děti berou hořčík, aby lépe organizovaly a dokončily úkoly, poslouchaly, když se mluvily, a postupují podle pokynů.
- Hyperaktivita: Jedná se o nadměrnou, nekontrolovatelnou energii, jako je fidgeting, klepání na nohy nebo ruku a neschopnost zůstat sedící nebo klidný. Doplnění s Hořčík tyto příznaky zmírnil.
- Impulsivita: Často se vyskytuje s hyperaktivitou, impulzivita je schopnost ovládat vaše chování. S ADHD máte těžší čas s impulzivitou, což má za následek přerušení ostatních nebo mluvení v nevhodných dobách. Stejně jako hořčík může pomoci s příznaky hyperaktivity, doplňky mohou také snížit impulzivní chování.
- Kognitivní výzvy: Ukázalo se, že doplňky hořčíku zlepšují výkonnou kognitivní funkci – jak dobře si myslíte, plánujete a pamatujete – mezi dospělými s ADHD. K prozkoumání tohoto vztahu je však zapotřebí více výzkumu.
- Duševní zdraví: Děti s ADHD mají často potíže s regulací jejich emocí, jako je nízká sebeúcta nebo pocit „odlišného“ od ostatních. To může vést k rychlým výkyvům nálad, obtížím s řízením emocí, agresivitě a výbuchům. Při snižování těchto příznaků může být doplněna hořčíka.
- Problémy s chováním: Mnoho dětí s ADHD může mít problémy s chováním nebo behaviorálními výzvami, jako jsou problémy s prací s ostatními, podle pokynů nebo přijímající autoritu. Pravidelné doplňování hořčíkem může tyto problémy snížit.
Tělo absorbuje 24-76% hořčíku, které konzumujete, ale mohou existovat vedlejší účinky, když jsou dávky příliš vysoké. Kolik je bezpečné za den, závisí na vašem věku a pohlaví při narození.
- Současné bezpečné limity jsou:
| Věk 0-6 měsíců | Novorozencům a kojencům by nemělo být dáno více než 30 mg denně až do šesti měsíců. |
| Věk 1-3 | 80 mg je doporučený denní limit. |
| Věk 4-8 | 130 mg za den je doporučená horní hranice pro děti v tomto věkovém rozmezí. |
| Věk 9-13 | Nemělo by trvat více než 240 mg denně. |
| Věk 14-18 let | V adolescenci je bezpečnými horními limity 410 mg pro dospělé narození při narození (AMAB) a 360 mg pro dospělé narození při narození (AFAB). |
| Dospělí (18+) | U dospělých AMAB, 400 mg/den pro věk 19-30 a 420 mg/den pro 31 let a starší. U dospělých AFAB, 310 mg/den po věku 19-30 a 320 mg/den pro věk 31 a starší. |
Zatímco užívání doplňků hořčíku pro ADHD je relativně bezpečné, může existovat několik rizik.
Je možné vzít příliš mnoho hořčíku. Předávkování hořčíkem (Hypermagnesiemiamůže způsobit:
- Průjem
- Nevolnost
- Bolest břicha
Těžké případy předávkování hořčíkem mohou způsobit potíže s dýcháním, nepravidelný srdeční rytmus a zástavu srdeční.
Vzhledem k těmto rizikům je důležité být opatrný a komunikovat se svým poskytovatelem zdravotní péče. Promluvte si s nimi před zahájením nových doplňků.
Většina lidí ve Spojených státech nemá ze své stravy dostatek hořčíku, a proto se mohou místo toho obrátit na doplňky. Je však přítomen v mnoha různých potravinách.
Potraviny bohaté na hořčík zahrnout:
- Listová zelená zelenina jako špenát a kale
- Ořechy, zejména mandle, kešu, nebo Brazilské ořechy
- Luštěniny, jako je cizrna, fazole, čočka, semena a sójové boby
- Ovoce, jako jsou banány, sušené meruňky nebo avokádo
- Sójové výrobky, například tofu nebo sójová mouka
- Celá zrna jako proso nebo hnědá rýže
- Mléko nebo mléčné výrobky
Vyvážená výživná strava pomáhá s příznaky ADHD. To zahrnuje čerstvé ovoce a zeleninu, libové proteiny, Omega-3 mastné kyseliny (Nalezeno v rybách, vlašských ořechách a brazilských ořechy) a složité uhlohydráty (Kiwis, mandarinky, jablka a další). Měli byste se také vyhnout sladkým potravinám nebo nápojům, kofeinu, zpracovaným potravinám a jednoduchým uhlohydrátům (bílý chléb, kukuřičný sirup a bílá rýže).
Porucha hyperaktivity s nedostatkem pozornosti (ADHD) zahrnuje potíže se zaměřením, věnování pozornosti, plnění úkolů a samoregulaci. Lidé s ADHD mají nižší hladiny minerálního hořčíku. Vědci zjistili, že užívání doplňků může pomoci zvládnout příznaky.
Hořčík je relativně bezpečný. Příliš mnoho hořčíku však může způsobit vedlejší účinky, jako je průjem, nevolnost a bolest břicha. Než vyzkoušíte hořčík pro ADHD, nezapomeňte mluvit se svým poskytovatelem zdravotní péče.
Díky za vaši zpětnou vazbu!
