Desítky doplňky nárokovat pomoc zmírnit depresi, ale jen a Jen málo je podporováno výzkumem, Nalezena nová studie.
Vědci ve Velké Británii přezkoumali stovky klinických studií, které hodnotily, jak dobře 64 různých typů volně prodejných doplňků stravy-od bylin po vitamíny-ošetřené depresivní příznaky.
Většina výzkumů o doplňcích byla omezená, ale pět bylo výrazně studováno než ostatní. Z nich čtyři měly tendenci překonat placebo:
„Měl jsem zájem vidět, zda by to mohlo být řešení pro mnoho lidí,“ řekl hlavní autor studie, Rachael FrostBylinná praktik a vedoucí lektor na Liverpoolu John Moores University ve Velké Británii. „Přístupnost doplňků je důležitá – mají tendenci stát méně a mají tendenci být široce dostupné.“
Frost varoval, že ona a její tým neposoudili kvalitu zahrnutých studií. Všechny byly klinické studie-což znamená, že testovaly doplňky u lidí-ale některé byly velké a dobře navržené, zatímco jiné byly menší a méně přísné, řekla.
S miliony příspěvků na sociálních médiích z neexpertů propagujících produkty v téměř 152 miliard dolarů doplňků, odborníci uvedli, že je důležitější než kdy jindy pochopit, které jsou skutečně efektivní.
„Tato studie je opravdu užitečným snímkem toho, kde stojíme s doplňky pro depresi. Nejvíc mi vyčnívalo, že se podívali na 64 různých produktů, ale našli solidní důkazy pouze pro čtyři, “ řekl De Borrah Wright, MDLékařská ředitelka dětské a dospívající psychiatrie v oblasti nemocnice NYC Health + Hospital – Kings County, která se do nové studie nezúčastnila.
„Zdůrazňuje, jak důležité není předpokládat, že každý doplněk na polici je efektivní,“ řekla.
Vědci se podívali na 209 pokusů o vyšetřování hořčíkKyselina listová, skořice, vitamin cPrebiotika a desítky dalších doplňků. Z nich 196 pokusů vyhodnotilo doplňky pro deprese sám. Jiní hodnotili, jak dobře tyto produkty mohou zmírnit depresi spolu s dalšími podmínkami duševního zdraví, jako například úzkost a nespavost.
Na většině produktů provedl jen malý výzkum, odhalila analýza týmu. Čtyřicet jedna bylo hodnoceno pouze v jediné zkoušce.
Nový dokument však však zjistil, že některé doplňky byly podrobněji studovány než jiné pro jejich potenciál zmírnit depresivní příznaky:
- Omega-3 mastné kyseliny. To byly hodnoceno v 39 pokusech – více než jakýkoli jiný produkt. Většina těchto studií však zjistila, že Doplňky nepřekonali placebo při snižování depresivních příznaků.
- Wort sv. Jana. Tato bylina je odvozen od žlutého květu Hypericum perforatum rostlina. Mnoho studií ukázalo, že ve srovnání s placebem zlepšilo příznaky a některé výzkumy dokonce naznačovaly, že může být stejně účinná jako antidepresiva na předpis.
- Šafrán. Toto koření bylo odvozeno z typu květu Crocus a bylo také studováno více než mnoho jiných doplňků. Ačkoli časné výsledky ukazují slib: „Studie jsou malé a ještě před vydáním silných doporučení potřebujeme více údajů,“ řekl Wright Zdraví.
- Probiotika a vitamín D. Tito měli také značné množství výzkumu, hodně z toho slibné. U vitamínu D se přínosy zdají jasnější u lidí s nízkou úrovní. Ale „pro ty, kteří mají normální úroveň, je přínos méně jasný,“ řekl Wright. Metaanalýza 2024 naznačovala, že k vidění účinku na depresivní symptomy může být zapotřebí vysokých hladin vitamínu D, ale přebytek vitamínu D může být toxický a ovlivnit zdraví kostí.
Následující doplňky měly omezené důkazy, ale naznačovaly pozitivní účinky:
Studie ukázaly, že některé doplňky, včetně Wort sv. Jana a šafrán, se zdá regulovat serotonin a dopamin, Dva hormony související s depresí.
Pokud jde o Vitamin D, Výzkum poznamenal, že receptory pro vitamín jsou umístěny v několika částech mozku, o kterém se předpokládá, že hrají roli v depresi, včetně prefrontální kůry, hippocampu a thalamu.
Podle Thea Gallagher, psydKlinický psycholog na NYU Grossman School of Medicine a ředitel wellness programů na NYU Langone, Probiotika jsou Nízkorizikové místo pro začátek Pokud by někdo chtěl začlenit doplněk do jejich deprese. „Myslím, že tento přístupový bod střeva mozku je důležitým faktorem v oblasti duševního zdraví, takže brát probiotika a také získat probiotika z jídla může být dobré,“ řekla.
Pokud by někdo s mírným nebo mírným – ale ne vážným – deprese by chtěl vyzkoušet doplňky pro své příznaky, Gallagher řekl, že je je pravděpodobné nízké riziko. Ve studiích, které uvedly, bylo uklidněné „relativně málo nežádoucích účinků“, její dokument, uvedla Frost.
Přesto „byliny a doplňky mohou mít poměrně širokou škálu efektů napříč různými tělními systémy,“ řekl Frost. „Je to důležité.“ Podívejte se na kvalitu produktů a zjistěte, zda dávka, kterou se chystáte v souladu s dávkou používanou ve studiích. “
Chcete také potvrdit, že neberete léky, které by mohly zasahovat do doplňku –Například sv. Jana’s Wort může být nebezpečný Když se mísí s pilulky na antikoncepci, Řetící krvea antidepresiva.
Protože Správa potravin a léčiv nereguluje většinu doplňků pro bezpečnost nebo účinnost, doporučuje Wright nákup doplňků s a pečeť od testera třetí strany, například USP nebo NSF.
Ačkoli některé doplňky ukazují slib pro snížení depresivních příznaků, jak dobře fungují ve srovnání s léky proti depresi, jako například Selektivní inhibitory zpětného vychytávání serotoninu (SSRIS), zůstává do značné míry neznámý, řekl Gallagher.
„Je to druh divokého divokého západu s porozuměním doplňků a snažíme se dozvědět mnohem více o tom, jak fungují a co dělají,“ řekl Gallagher Zdraví.
Je možné, že dobře zdokumentovaný placebo efekt by mohl ovlivnit některé důkazy ve prospěch doplňků-ale to není nutně špatná věc, poznamenala. „Pokud jsou doplňky součástí vás, abyste otočili nový list, který se lépe stará o vaše zdraví, může to být součástí a pozemky dobré pro depresi,“ řekla.
Gallagher přesto varoval lidi Buďte kritičtí vůči tomu, co vidí online. „Existuje mnoho ovlivňovatelů, kteří dostávají zaplaceno, aby pro ně něco řekli, ale problém, když pocházíte ze strany vědy a výzkumu, nezjistíme, že vědecká zjištění jsou pro nás dostatečně robustní, abychom doporučili,“ řekla.
Pro lidi s dokonce i mírnou až střední depresí, „samotné doplňky vám pravděpodobně nepomůže,“ dodala. A pokud se snažíte vyhnout lékům na předpis, je to obzvláště důležité udržovat zdravé návyky Jako „Jíst pravidelná, hmotná jídla, dobrý spánek, (a) dostat 150 minut cvičení týdně,“ řekla.
