Pokud užíváte doplňky vitaminu D k léčbě jakýchkoli nedostatků, je nezbytné vědět, které další doplňky mohou narušovat vstřebávání vitaminu D, jeho účinnost a způsob jeho metabolizace.
Proč to může rušit: K aktivaci vitaminu D potřebujete hořčík, ale nadměrné hladiny hořčíku mohou narušit rovnováhu vápníku ve vašem těle.
Co dělat místo toho: „Pokud užíváte doplňky hořčíku, vitamínu D a vápníku, zkuste dávky hořčíku a vápníku rozložit na několik hodin, abyste se vyhnuli konkurenci v absorpci,“ řekla Theresa Gentile, RDN, CDN a mluvčí Akademie výživy a dietetiky. Zdraví.
Gentile také doporučuje zvážit přístup s hořčíkem jako první jídlo. Přírodní zdroje hořčíku zahrnují listovou zeleninu, ořechy, semena, celá zrna a fazole.
Proč to může rušit: Některé studie ukazují, že užívání doplňků vápníku a vitamínu D společně může být dobré pro zdraví kostí. Nicméně, zatímco vápník a vitamín D Jsou bezpečné pro společné užívání, velmi vysoké dávky vápníku mohou konkurovat metabolismu vitamínu D a dalších živin.
Co dělat místo toho: Pokud potřebujete užívat vyšší dávky vápníku, odstup, když užíváte vitamín D a doplňky vápníku v průběhu dne, může pomoci vyvážit případné účinky na metabolismus vitamínu D.
Proč to může rušit: Výzkum ukazuje, že nerovnováha mezi doplňkovými vitamín D a vitamín K může vést k nadměrnému ukládání vápníku do vaskulární tkáně místo kostí. V průběhu času by to mohlo způsobit stavy, jako je ateroskleróza (postupné ztluštění nebo kornatění tepen), což by mohlo vést k infarkt nebo mrtvice.
Co dělat místo toho: Studie ukazují, že užívání správných koncentrací vitamín K2 a vitamín D je prospěšný, zejména pokud jde o kardiovaskulární zdraví a zdraví kostí. Než je přidáte do své každodenní rutiny, promluvte si s poskytovatelem zdravotní péče, protože optimální dávkování pro každého bude záviset na vašich zdravotních cílech a potřebách.
Proč to může rušit: Nadměrné množství doplňkového vitaminu A může působit proti výhodám doplňkového vitaminu D na zdraví kostí. „Vzhledem k tomu, že vitamín A i vitamín D jsou vitamíny rozpustné v tucích, sdílejí absorpční cesty a soutěží o stejné receptory ovlivňující metabolismus vápníku,“ řekl Gentile.
Co dělat místo toho: „Rovnováha je důležitější než vyhýbání se,“ řekl Gentile. „Vitamín A i D se lépe vstřebávají s jídlem obsahujícím tuk.“ Gentile také doporučuje konzumovat vitamín A přirozeně z potravin jako je mrkev, sladké brambory, špenát a kapusta, jak tyto zdroje poskytují beta-karotenkterý se přeměňuje na vitamín A pouze podle potřeby.
„Pokud váš multivitamin obsahuje vitamín A, hledejte doplněk s vitamínem A většinou ve formě beta-karotenu (nikoli retinylpalmitátu nebo retinylacetátu),“ dodal Gentile.
Vitamin D je bezpečné užívat s mnoha dalšími doplňky; u konkrétních doplňků, jako je hořčík, vápník, vitamín K a vitamín A, je však třeba vzít v úvahu některé důležité aspekty.
Před přidáním nového doplňku nebo provedením jakýchkoli změn ve vaší stávající rutině suplementace si promluvte s poskytovatelem zdravotní péče – například s registrovaným dietologem nebo lékařem – abyste zjistili, co je pro vás nejlepší. Použitím správného dávkování a načasování těchto doplňků můžete zabránit potenciálním interferencím a zajistit optimální absorpci, účinnost a metabolismus živin.
