Žena menstruační cyklus je měsíční řada změn, kterými se tělo prochází, aby se připravila na těhotenství. Může to být matoucí čas a může se také lišit od ženy k ženě, protože hormony se mění týden až týden – spolu s energetickými hladinami, náladami, silou a motivací.
Délka menstruačního cyklu se liší od ženy k ženě – průměrem však má období přibližně každých 28 dnů. Pravidelné cykly, které jsou delší nebo kratší než tohle, od 21 do 35 dnů jsou normální Podle NHS.
Cyklus je řízen hormony a může ovlivnit ženy různými způsoby. Nový výzkum od Vista Health zjistili, že čtvrtina žen zažívá bolestivá nebo těžká období, která ovlivňují každodenní život. Z těchto žen více než polovina (52%) tvrdí, že to ovlivnilo sociální plány, a 55% tvrdí, že to také ovlivnilo práci.
A 31% žen, které také zažívaly obecné gynekologické příznaky, ustoupilo z každodenního života – například odchod z cvičení.
Dr. Reem Hasan, GP a Hlavní lékař Ve Vista Health však říká, že pokud jde o ženský cyklus, neměli by být „z určitých cvičení“.
„Mezi fázemi našich cyklů a fyzickým výkonem existuje určitý výzkum, ale žádné definitivní vedení, kterému je třeba se vyhnout konkrétním věcem,“ říká Hasan.
„Ženy by měly poslouchat svá těla a podle toho upravit intenzitu a množství nebo typ cvičení – to se může lišit i za měsíc až měsíc.“
Ačkoli Hasan zdůrazňuje „jedna velikost se nehodí všechny“, pokud jde o ženské cykly, podmínky, jako je endometrióza, fibroidy nebo polycystický syndrom vaječníků (PCOS) a školení, během každé fáze cyklu, který mohou ženy zažít, provádí široké změny.
Menstruační fáze
„Na začátku cyklu máme menstruační fázi, která je obvykle mezi dny jeden až pět,“ říká Hasan. „To je, když dostanete uvolňování děložní podšívky – to, co vidíme jako naše.“ období.
„Pokud jde o hormony, to je, když jsou estrogen a progesteron v jejich nejnižších bodech – což znamená, že naše energetické hladiny bývají také nižší.
„Během této doby jsou některé ženy naprosto v pořádku a mohou pokračovat v tom, co obvykle dělají. Pokud některé trpí křečemi nebo těžkým krvácením, jemné trénink, jako je protahování nebo jóga, jsou dobré podporovat oběh a zmírnit křeče.“
„Pokud jde o výživu, během této doby se chcete zaměřit na potraviny bohatá na železa. Pomáhá jídla jako špenát, čočka, cokoli s hořčíkem a vždy udržování dobře hydratované.“
„Také bych upřednostňoval spánek, odpočinek a přizpůsoboval ho jednotlivým příznakům. Pokud má žena endometriózu nebo fibroidy, pak je to v této době, mohou přidat protizánětlivé potraviny, jako jsou kurkuma nebo mastné ryby.“
Folikulární fáze
„Folikulární fáze je obvykle šest dní až 14, když hladiny estrogenu začnou stoupat a ženy začnou mít trochu více energie a motivace,“ říká Hasan. „Tady se tělo připravuje na ovulaci a zde můžete vidět více energie pro silový trénink a kardio, protože je to skvělá základna pro vysoce energetické aktivity.
„Vaše výživa pak musí odrážet a protein nebo vejce – v závislosti na dietních omezeních – a zároveň zahrnovat oves, sladké brambory a fermentovaná jídla, pro zdraví střev bude zde prospěšné.“
Ovulační fáze
„Ovulace pro typický 28denní cyklus se děje kolem 14. dne,“ vysvětluje Hasan. „Tady estrogen stále stoupá, dokud ovulujete.“
„Je to stále skvělý čas pro školení s vysokou intenzitou a pokud jde o výživu, zaměření na antioxidanty a hydrataci může pomoci zvládnout jakýkoli zánět, který může probíhat.
„Pro ty, kteří mají fibroidy, by zde mohl estrogenní hrot ve skutečnosti zhoršit některé příznaky, jako je nadýmání, takže je důležité udržovat opravdu dobře hydratované.“
Luteální fáze
„Luteální fáze je kolem 15 až 28 dnů a hned po ovulaci. Zde se hladiny estrogenu klesají a progesteron se začne zvyšovat, aby se připravil na potenciální těhotenství. Pokud nejste těhotná, pak tyto hladiny hormonů nakonec klesnou.“
„V této fázi však můžete najít kvůli těmto hormonálním změnám, hladinu energie postupně ubývající a pre-menstruační syndrom (PMS) Obvykle se objevují příznaky. Během této fáze se ženy v případě potřeby mohou usilovat o intenzitu tréninku.
„Jedná se o podpůrnou a trvalou dobu, takže se také doporučuje cvičení s mírnou intenzitou. Pro výživu je důležité mít věci jako vaše vitamíny B, hořčík, vápník a komplexní sacharidy spolu s dostatečným spánkem.
„As.“ PMS Může se zde objevit, ženy někdy začnou snižovat cukr, kofein a alkohol a začít provádět bylinné čaje, aby se snížily příznaky. “
