Vertigo je intenzivní pocit, že se vaše okolí nekontrolovatelně točí nebo pohybuje, i když stojíte na místě. Je to příznak základního problému ovlivňujícího mozek nebo vnitřní ucho.
Některá cvičení mohou pomoci zlepšit příznaky. Tady jsou čtyři vertigo cvičení které mohou pomoci mozku a smyslovému systému ve vašem vnitřním uchu přizpůsobit se změnám v pohybu a zároveň zlepšit koordinaci, rovnováhu a prostorové povědomí.
Design by Health
Cvičení Brandt-Daroff jsou základem pro zlepšení příznaky vertiga. Tato série pohybů pomáhá mozku zvyknout si na pozice, které spouštějí vertigo, a postupně snižuje závažnost a frekvenci vertiga v průběhu času.
Zde je návod, jak provádět Brandt-Daroffova cvičení:
- Posaďte se na okraj postele se vzpřímeným trupem a otočte hlavu o 45 stupňů doprava.
- Pomalu si lehněte na levý bok. Zůstaňte tam 30 sekund.
- Jemně se posaďte do výchozí polohy. Krátká pauza.
- Otočte hlavu o 45 stupňů doleva a lehněte si zpět, kromě této doby, na pravý bok.
- Zůstaňte 30 sekund. Znovu se posaďte. Krátká pauza.
- Opakujte pětkrát.
Pro dosažení nejlepších výsledků opakujte sérii pohybů třikrát až pětkrát denně.
Epleyho manévr může pomoci zmírnit příznaky benigního polohového vertiga. Toto je typ závrať to se stane, když kanálky, což jsou malé kousky vápníku, plavou uvnitř vašich vnitřních zvukovodů. Epleyho manévr přesune kanály ven z kanálů, takže již nezpůsobují příznaky.
Proveďte Epleyho manévr s následujícími kroky:
- Posaďte se na okraj postele s hlavou otočenou o 45 stupňů směrem ke straně, která způsobuje příznaky vaší závratě.
- Lehněte si zpět na postel s hlavou mírně nakloněnou dolů z postele. Vydržte 20-30 sekund.
- Otočte hlavu o 90 stupňů na opačnou stranu. Znovu vydržte 20-30 sekund.
- Přetočte se na opačnou stranu a ujistěte se, že máte hlavu otočenou
- Vydržte v této poloze asi 30 sekund. Pomalu se posaďte.
- Udržujte hlavu v neutrální poloze a na krátkou pauzu se stabilizujte.
Semontův manévr je cvičení pro vertigo způsobené benigním polohovým vertigem, typem vertiga způsobeného problémy s vnitřním uchem. Manévr přemístí uvolněné krystaly vápníku, které způsobují závratě, a vrátí je zpět do správné polohy ve vnitřním uchu.
Chcete-li provést manévr Semont, postupujte takto:
- Otočte hlavu o 45 stupňů směrem ke straně, která způsobuje závratě.
- Rychle si lehněte na postiženou stranu s hlavou skloněnou dolů. Držte pozici, dokud se závratě nezastaví.
- Udržujte stejný sklon hlavy, přesuňte se na opačnou stranu a vydržte 20 sekund.
- Zůstaňte na opačné straně, dokud závrať nezmizí, a poté se posaďte a držte hlavu neutrální.
- Opakujte sérii několikrát.
Toto cvičení je další variací používanou k léčbě příznaků vertiga způsobených problémy ve vnitřním uchu. Je to podobné jako u jiných polohových ošetření, ale jednodušší pro lidi s krčními nebo zády protože je tam méně pohybu.
Chcete-li provést manévr polovičního salta, postupujte takto:
- Klekněte si na podlahu s hlavou vzpřímenou.
- Převeďte se do skrčené polohy přitažením hlavy k hrudníku a podlaze, jako byste se chystali udělat salto.
- Nakloňte hlavu asi o 45 stupňů směrem k lokti a chvíli v pozici vydržte.
- Vraťte se do neutrální polohy stolu se stále zakloněnou hlavou.
- Pomalým sezením se vraťte do výchozí polohy.
Zatímco cvičení mohou být účinným způsobem, jak pomoci zvládnout vertigo, existují i jiné věci, které můžete udělat pro zlepšení svých příznaků. Když máte závratě, můžete udělat následující:
- Nehýbejte se. Pokud stojíte, sedněte si nebo lehněte.
- Až budete připraveni vrátit se ke své činnosti, udělejte to pomalu.
- Nedělejte náhlé změny polohy.
- Vyhněte se čtení.
- Vyhněte se jasným světlům.
- Zeptejte se svého lékaře na možnosti léků k léčbě příznaků, jako je nevolnost.
Mezi epizodami vertgio zvažte přechod na fyzikální terapie. Cvičení může pomoci zlepšit jakékoli problémy s rovnováhou a posílit svaly, aby se zabránilo pádům.
Pokud vaše vertigo nezmizí nebo vám brání žít váš každodenní život, kontaktujte lékaře. Měli byste také kontaktovat lékaře, pokud máte poprvé vertigo.
Pokud máte vertigo s některým z následujících příznaků, měli byste získat okamžitou lékařskou pomoc:
- Dvojité vidění
- Nezřetelná řeč
- Ztráta koordinace
