Pití vody a čajů bez kofeinu vám pomůže udržet hydrataci, což může pomoci vašemu tělu uzdravit se. Čaje také obsahují rostlinné sloučeniny zvané polyfenoly. Polyfenoly mohou podpořit váš imunitní systém a snížit vaše šance na nachlazení.
Zelený čaj obsahuje katechiny, které jsou typem polyfenolu. Polyfenoly jsou skupinou molekul, které mohou pomoci v boji proti virům, bakteriím a zánětům.
Užívání katechinů zeleného čaje – pitím, kloktáním nebo užíváním doplňků – může pomoci zabránit chřipce. Studie z roku 2015 zjistila, že lidé, kteří pijí zelený čaj alespoň dvakrát týdně, mají o 61 % nižší riziko, že onemocní chřipkou.
Jedna studie naznačuje vaření jemně mletých čajových lístků při 185 °F (85 °C) po dobu 30 minut většina polyfenolů. Použití velmi studené vody (68 °F/20 °C) a louhování po dlouhou dobu (12 hodin) také poskytuje většina antioxidantů.
Vymačkejte citron, abyste získali co nejvíce výhod ze zeleného čaje. Katechin ze zeleného čaje funguje lépe v kyselých podmínkách. Přidáním citronu je čaj kyselejší.
Zelený čaj obsahuje kofein, proto jej konzumujte s mírou. Příliš mnoho kofeinu může ztěžovat spánek a může způsobit dehydrataci.
Echinacea je fialová květina, která roste v oblastech východně od Skalistých hor. Má mnoho prospěšných sloučenin, včetně jedné zvané alkamidy. Alkamidy mohou pomoci vašemu tělu bojovat proti zánětům a virům a podpora celkového imunitního zdraví.
Některé studie naznačují, že tablety a kapsle Echinacea mohou pomoci předcházet infekcím horních cest dýchacích a zkrátit dobu rekonvalescence u dětí.
Zjistila to studie z roku 2022 pití čaje Echinacea vařený při 185 °F (80 °C) fungoval lépe proti virům než užívání kapslí nebo tablet.
Další studie z roku 2015 zjistila, že pití horkého nápoje vyrobeného z echinacey a černého bezu fungovalo stejně jako chřipkový lék Tamiflu (oseltamivir), když byla chřipka včas léčena.
Uvědomte si, že Echinacea nemusí být bezpečná během těhotenství a kojení.
Někteří lidé mohou být alergičtí na echinaceu. Echinacea může také interagovat s imunosupresivními léky. Poraďte se se svým lékařem, pokud máte chronické onemocnění nebo užíváte nějaké léky.
Bez černý je tmavě fialová bobule, která roste na černém bezu. Lidé používají doplňky z černého bezu pomoci při nachlazení a jiných infekce horních cest dýchacích.
Bezinka je bohaté na antokyanykteré jsou silnými antioxidanty. Tyto antioxidanty pomáhají podporovat imunitní systém a může zpomalit šíření virů.
Zjistil to průzkum výzkumu z roku 2021 doplňky z černého bezu mohou nachlazení zkrátit a méně závažné. Většina studií se zaměřuje na účinky doplňků. Existují omezené důkazy, že čaj z černého bezu nebo černého bezu pomáhá při nachlazení.
Čaj z bezového květu se vyrábí z květy černého bezu. Listy, stonky a nezralé bobule bezu jsou jedovaté.
Mnoho lidí používá heřmánek pomoc při nachlazení a kašli.
Heřmánek obsahuje sloučeniny, které bojují proti zánětu a působí jako antioxidanty. Žádné studie na lidech však neprokázaly, že by heřmánkový čaj přímo pomáhal při nachlazení.
Bylo prokázáno, že heřmánek zlepšit spánek. Vzhledem k tomu, že odpočinek je nezbytný pro zotavení z nemoci a celkové zdraví, může heřmánek pomoci vašemu tělu uzdravit se.
Zázvor obsahuje sloučeniny zvané gingeroly. Gingeroly mohou pomoci v boji proti viru chřipky, ale žádné studie neukazují, že by u lidí fungovaly.
Studie na lidech naznačují, že zázvorové doplňky mohou pomoci nižší zánět a chránit tělo antioxidanty. Snížení zánětu může pomoci vašemu tělu uzdravit se, ale žádné studie se nezabývaly tím, jak zázvorový čaj přímo ovlivňuje nachlazení.
Někteří lidé tvrdí, že citronový čaj pomáhá s příznaky nachlazení, ale neexistuje žádný důkaz, že tomu tak skutečně je.
Citrony jsou bohaté na vitamín C, který může pomoci zmírnit nachlazení. Ale citronový čaj nemá mnoho vitamínu C. Vitamín C můžete získat tím, že budete jíst citrony nebo jiné citrusové plody.
Přesto může citronový čaj poskytnout hydrataci, která může podpořit zdraví. Přidejte čerstvou citronovou šťávu nebo plátek do horké vody.
