Více než 90% amerických dospělých nejí dostatek vlákna – ale následovníci „Fibermaxxing„Trend se to snaží změnit. Skóre z tvůrci sociálních médií se dostali na palubu s trendem, který naléhá na lidi, aby splnili nebo dokonce překročili doporučení k jídlu 21 až 38 gramů vlákniny denně.
Při zvyšování vašeho vlákno Příjem může nabídnout řadu výhod – například podporu trávení a snižování cholesterolu – existuje několik Běžné chyby, kterým je třeba se vyhnout při přidávání potravin bohatých na vlákna.
Pokud jdete z sotva jíst vlákno na binging na něm, budete to cítit. „Nechceme najednou přetížit náš trávicí systém s vláknem, pokud na to není zvyklý,“ řekl Cari Riker, RDN, LDN, CDCES. „To může způsobit hodně nepohodlí Bloatingnepříjemný plyn nebo dokonce změny ve vzorcích střev. “
Jak se uvolníte, „Zaměřte se na jedno jídlo najednou,“ Riker navrhl. Na několik dní nebo týdne jen přidejte do snídaně další vlákno. Poté, co jste se přizpůsobili této nové základní linii, začleňte na oběd a tak dále. (Snadné pravidlo: Nakonec se zaměřte na asi 14 gramů vlákniny na 1 000 spotřebovaných kalorií.)
Věnujte pozornost svému tělu a poslouchejte jeho podněty, řekl Jennifer Lee, PhDAsistent asistenta na výzkumném středisku pro výzkum výživy Jean Mayer Usda pro stárnutí na Tufts University.
„Budeš schopen posoudit: „Dejte svému tělu trochu času, abyste dohnali nové menu.“
Pokud není provedeno správně, může vláknomaxxing přinést zvláštní nepohodlí pro lidi s trávicími podmínkami, jako například Syndrom dráždivého tračníku (IBS), Zánětlivé onemocnění střev (IBD), a Gastroparéza.
Například lidé s IBS „musí být opravdu opatrní, jaké zdroje potravy se rozhodnou splnit své cíle vlákna,“ řekl Riker ZdravíProtože některé potraviny mohou způsobit nahromadění plynu a další nepříjemné vedlejší účinky. Často doporučuje a Dieta s nízkým fodmapem U těchto pacientů, upřednostňování zdrojů vláken, jako jsou bobule, kiwi, hnědá rýže, quinoa a oves.
Lidé používají Léky GLP-1 U cukrovky nebo hubnutí může také bojovat s vláknem, protože tyto léky zpomalují trávení a mohou mít za následek trávicí vedlejší účinky, Lauren Roberson, PhD, RD, LDŘekl docent asistenta výživy člověka na Ohio State University Zdraví.
Pokud máte již existující stav – zejména stav, který ovlivňuje trávení nebo zdraví střev –Nejlepší je konzultovat profesionála o vašich osobních potřebách vlákna, Řekl Riker.
Jsou Dva hlavní typy dietních vláken: Rozpustné (což znamená, že se rozpustí ve vodě) a nerozpustné (což znamená, že ne). Zdroje rozpustného vlákna zahrnují fazole, oves a některé ovoce, zatímco nerozpustné vlákno se nachází v potravinách, jako jsou celá zrna a zelenina. Oba jsou nutné, ale V těle dělají různé věci.
Znalost rozlišení je obzvláště důležité, pokud zvyšujete spotřebu vláken, abyste se vypořádali se specifickými zdravotními podmínkami, vysvětlil Roberson. Pokud se například snažíte snížit cholesterol, budete chtít načíst na rozpustné vlákno, což brání tělu v absorpci nějakého tuku a cholesterolu.
Doplňky vláken mohou být užitečné, pokud se snažíte získat dost ze své stravy nebo potřebujete rychlou úlevu od akutního problému jako zácpa. Ale pokud je to možné, odborníci souhlasili, Nejlepší je rutinně dostat své vlákno z Whole Foods.
„To vám nejen pomůže splnit vaše cíle vlákna, ale také nabídne další základní živiny ve stravě na podporu optimálního zdraví,“ řekl Allison Knott, MS, RDN, CSSD.
Také si dávejte pozor na to, abyste jedli příliš mnoho balených potravin obohacených vlákny, dodal Knott. „Není to neobvyklé, že vysoce zpracovaná potraviny, aby se ušpinily jejich obsah vlákna a zároveň byly také významným, ale často přehlíženým zdrojem méně zdravých ingrediencí, jako je přidaný cukr,“ řekla Zdraví.
„Příliš mnoho lidí nemyslí na tekutiny,“ řekl Roberson. Ale Hydratace a vlákno ve skutečnosti pracují ruku v ruce, řekla. Oba mohou pomoci podpořit střevní pravidelnost, zdraví střev a sytost.
Navíc, zůstat hydratovaný pomáhá vyhnout se některým z nepříjemných nevýhod, aby se příliš tvrdě šlo o trend Fibermaxxing.
„Pokud nepijete dostatek vody, aby odpovídala množství vlákniny, které jíte, můžete mít také zácpu,“ varoval Lee.
