Nadýmání je nepříjemný pocit plynu nebo tlaku v břiše – v oblasti, která zahrnuje žaludek a střeva. Některé doplňky stravy mohou pomoci s nadýmáním zlepšením faktorů, jako jsou střevní bakterie, trávení a ochranná bariéra střeva.
Probiotika jsou živé mikroorganismy, které mohou podporovat zdraví střev. Nacházejí se v některých fermentovaných potravinách, jako je jogurt. Můžete si je koupit i jako doplňky stravy.
Většina studií ukazuje, že různé kmeny (různé formy) Lactobacillus, Bifidobacterium, a Bacil může pomoci s nadýmání.
Ukázala to studie z roku 2023 Bacillus coagulans MTCC (kmen Bacil) snížení gastrointestinálních příznaků u lidí s chronickou plynatostí a nadýmáním.
Zjistil to průzkum výzkumu z roku 2022 Bacillus coagulans fungovalo nejlépe ke snížení nadýmání u lidí s syndromu dráždivého tračníku (IBS), následuje Bifidobacterium infantis, Lactobacillus acidophilus, a Rostliny Lactobacillus.
Prebiotika jsou druhy sacharidů. Napomáhají růstu prospěšných bakterií ve střevě. Některé příklady prebiotik zahrnují:
- inulin
- Fruktooligosacharidy (FOS)
- galaktooligosacharidy (GOS)
- Rezistentní škrob
- Pektin
- Beta-glukany
Ve studii z roku 2018 prebiotická galaktooligosacharidová směs snížené nadýmáníplynatost a bolesti břicha do jednoho týdne. Účastníci užili 2,7 gramu prebiotického doplňku.
Výzkum však ukázal, že prebiotické doplňky zřejmě nepomáhaly nebo nezhoršovaly nadýmání u lidí s IBS. Výsledky vzešly ze šesti studií, takže je potřeba další výzkum.
Typ a množství prebiotik, které užíváte, může ovlivnit výsledky. Užívání příliš velkého množství může způsobit nadýmání místo pomoci.
Vláknina se dělí do dvou hlavních kategorií:
- Rozpustná vláknina: v těle, rozpustná vláknina se rozpouští ve vodě na gelovitou látku. Může pomoci zlepšit hladinu krevních lipidů a cukru. Některé rozpustné vlákniny slouží jako potrava pro prospěšné bakterie, známé také jako prebiotika. Příklady rozpustné vlákniny v doplňcích zahrnují psyllium, beta-glukan, inulin a jablečný pektin.
- Nerozpustná vláknina: Nerozpustná vláknina se ve vodě nerozpouští. Zůstává jako pevná látka, dodává stolici v trávicím traktu objem a pomáhá při pohybech střev. Příklady nerozpustné vlákniny v doplňcích zahrnují celulózu, kukuřičné otruby a ligniny.
Vláknové doplňky může mít jeden typ vlákna nebo směs různých vláken. Měli byste zkontrolovat štítek produktu, abyste viděli, co je uvnitř.
Některé doplňky vlákniny jsou prebiotika, jiné nikoli. Doplňky s prebiotickou vlákninou fungují jako potrava pro dobré bakterie a pomáhají jim růst.
Neprebiotické doplňky vlákniny stále mohou zlepšit zdraví střev tím, že pomáhá střevům lépe se pohybovat a dodává stolici objem.
Zácpa může u některých lidí způsobit nadýmání. Studie zjistila, že užívání psyllia a pektinových doplňků lidem pomohlo chronická zácpa. Lidé, kteří se zlepšili, užívali vyšší dávky – více než 10 gramů denně. Tito lidé však měli také větší plynatost (průchod plynu).
Trávicí enzymy pomáhají rozkládat sacharidy, bílkoviny a tuky. Mohou být užívány jako doplněk ke zlepšení trávení pro lidi s potravinovou intolerancí nebo zažívacími potížemi.
Trávicí enzymy mohou pomoci s dyspepsií (poruchy trávení). Mezi příznaky dyspepsie patří pocit nafouknutí, říhání a říhání pálení žáhy.
V jedné studii z roku 2018 lidé s dyspepsií užívali trávicí enzymy. Lidé, kteří užívali 50 miligramů smíšených enzymů každý den, vykazovali zlepšení ve srovnání s těmi, kteří užívali placebo (falešný doplněk).
Pomoci mohou doplňky s mátovým olejem příznaky IBS. Mohly by zlepšit trávení uvolněním svalů, bojem proti bakteriím a snížením zánětu. Důkazy jsou však smíšené a omezené.
Ukázala to studie z roku 2020 mátový olej pomohl snížit bolest břicha, nepohodlí a příznaky IBS ve srovnání s lidmi užívajícími placebo. Účastníci každý den po dobu čtyř týdnů užívali 182 miligramů kapsle s mátovým olejem, která se rozkládala v tenkém střevě.
Vědci však uvedli, že i když byl významný rozdíl mezi těmi, kteří doplněk užívali, a těmi, kteří jej neužívali, symptomy se snížily pouze o méně než 30 %.
Studie také zaznamenala vedlejší účinky, jako je pálení žáhy, říhání, bolesti hlavy a křeče v břiše u lidí, kteří užívali kapsle s mátovým olejem.
Mátový olej se obvykle prodává v kapslích. Některé tobolky jsou potaženy, aby se zabránilo rozpadu doplňku v žaludku. Tento povlak pomáhá oleji dostat se do střev.
Můžete zkontrolovat štítek produktu pro doplňky, které jsou navrženy tak, aby se dostaly do střeva, aby byly účinné.
Změny stravy a životního stylu mohou mít také příznivé účinky na nadýmání a zdraví střev. Zde je několik tipů, jak pomoci zlepšit nadýmání:
- Zvyšte příjem vlákniny: Vláknina podporuje trávení a prospěšné střevní bakterie. Podporuje také pravidelnou stolici a zabraňuje zácpě. Můžete konzumovat více potraviny bohaté na vlákninu jako jsou celá zrna, čočka, fazole, ovoce, zelenina a semena.
- Zařaďte probiotické potraviny: Můžete konzumovat více potravin bohatých na probiotika, jako je jogurt, kefír a kysané zelí, které obsahují prospěšné bakterie podporující zdraví střev.
- Pravidelně cvičte: Fyzická aktivita může pomoci s pohybem střev a předcházet zácpě. Můžete dělat mnoho různých cvičení, jako je chůze, plavání, dělat jógunebo tanec.
- Omezte sycené nápoje: Perlivé nápoje mohou způsobit nadýmání. Můžete se vyhnout nebo omezit pití sody, slané vody a dalších sycených nápojů.
Doplňky stravy mohou způsobit některé vedlejší účinky:
- Probiotika: Ty jsou považovány za bezpečné pro většinu lidí bez oslabeného imunitního systému. Probiotika však mohou způsobit mírné gastrointestinální příznaky jako jsou křeče v břiše, nevolnost, měkká stolice a plynatost.
- Vlákninové doplňky: Vysoký příjem vlákniny může způsobit gastrointestinální příznaky, jako je plynatost, břišní potíže a změny ve vyprazdňování, jako je zácpa nebo průjem.
- Doplňky s mátovým olejem: Ty mohou způsobit sucho v ústech, pálení žáhy, nevolnost, bolesti břicha a poruchy trávení.
Interakce s jinými léky
Doplňky stravy mohou interagovat s léky. Mohou zvýšit nebo snížit účinky léků na tělo. Tyto interakce mohou v některých případech způsobit poškození.
Probiotika mohou interagovat s:
- Antifungální léky (používané k léčbě plísňových infekcí)
- Imunosupresiva (používaná k potlačení imunitního systému)
- Chemoterapeutické léky (používané k léčbě rakoviny)
Vláknové doplňky mohou interagovat s některými léky, včetně, ale bez omezení na:
- Statiny (používané ke snížení cholesterolu)
- Levothyroxin (názvy značek zahrnují Synthroid, Tirosint a Unithroid; používá se pro problémy se štítnou žlázou)
- Levodopa (používaná k léčbě Parkinsonovy choroby)
Doplňky mátového oleje mohou interagovat s:
- Antacida (používaná zmírnit pálení žáhy a zažívací potíže)
- Inhibitory protonové pumpy (používané k léčbě kyselého refluxu a žaludečních vředů)
- H2 blokátory (používané ke snížení žaludeční kyseliny)
Trávicí enzymy mohou interagovat s některými léky:
- Enzym bromelain může interagovat s amoxicilinem (antibiotikum) a antikoagulačními léky (léky na ředění krve)
Pokud užíváte nějaké léky, poraďte se před použitím doplňků stravy se svým poskytovatelem zdravotní péče.
Věci jako šumivé nápoje, přejídání nebo polykání vzduchu mohou způsobit nadýmání. Ale měli byste se poradit se svým poskytovatelem zdravotní péče, pokud jste nafouklí a máte příznaky, jako jsou:
Také chronické nadýmání může být známkou základního stavu. V takových případech může odložení léčby zhoršit stav. Mnoho věcí může způsobit chronické nadýmání, jako například:
- Potravinové intolerance
- Léky
- Přemnožení bakterií tenkého střeva (SIBO)
- Hypotyreóza (snížená funkce štítné žlázy)
- Dysfunkce pánevního dna
- Dysbióza (nerovnováha střevních bakterií)
- Gastrointestinální stavy, jako je syndrom dráždivého tračníku (IBS) a celiakie
Váš lékař může pomoci diagnostikovat jakékoli základní stavy a doporučit vhodnou léčbu.
S nadýmáním mohou pomoci probiotika, prebiotika, vláknina, trávicí enzymy a mátový olej. Mnohé z těchto doplňků fungují tak, že zlepšují celkové zdraví střev a trávení. Nadýmání však může mít mnoho základních příčin. Poraďte se se svým poskytovatelem zdravotní péče, pokud pociťujete časté nadýmání nebo máte další příznaky, jako je bolest břicha, černá stolice nebo průjem.
