Nový výzkum naznačuje, že zlepšení délky života Anglie se zpomalila a zaostávala za ostatními evropskými zeměmi.
Zatímco průměrná délka života v Evropě v letech 1990 až 2011 vzrostla, míra zlepšení se od roku 2011 do roku 2019 zpomalila, zejména v Anglii.
Vědci, vedeni odborníky z University of East Anglia (UEA), připisoval toto zpomalení vyššímu kardiovaskulárním onemocněním a rizikům rakoviny, zhoršené nezdravými návyky a nízkou fyzickou aktivitou.
Když se snažíme vést déle, zdravější životy, snaha o dlouhověkost se může často zdát skličující – plná komplikovaných stravy, přísných cvičebních rutin a drahé léčby. Ale co kdyby žil delší životnost mohl být stejně jednoduchý jako začlenění několika malých změn do vaší každodenní rutiny?
Zde je několik tipů schválených lékařem, které vám mohou pomoci přidat více let do vašeho života bez stresu nebo obrovských výdajů…
1. Budování síly a udržujte své srdce fit
Budova Síla a udržování vašeho srdce jsou nezbytnými součástmi zdravého životního stylu. I když se mohou zdát jako samostatné cíle, jsou hluboce propojeny a spolupracují na zlepšení celkové pohody.
„Sval je metabolická měna – čím více máte, tím lepší je vaše odolnost proti stárnutí,“ říká Dr. Tamsin LewisDoktor dlouhověkosti z Wellgevity.
„Silový trénink zachovává štíhlou hmotu a udržuje vás robustní, zatímco zóna 2 (nízká intenzita) kardio a Vo2 max práce (myslet na rychlou turistiku, cyklování nebo intervalové sprinty) udržují mitochondriální zdraví a kardiovaskulární účinnost.
„Síla přilnavosti a Vo2 Max jsou dva z nejsilnějších prediktorů dlouhověkosti, takže podle toho trénujte.“2. Udržujte hladinu cukru v krvi a inzulín pod kontrolou
Vytvořte zdravý stravovací plán, který udržuje hladinu cukru v krvi a hladinu inzulínu pod kontrolou.
„Metabolická dysfunkce urychluje stárnutí, takže udržování stabilní glukózy a citlivosti na inzulín je vysokou neegotivatelnou,“ zdůrazňuje Lewis. „Časově omezené stravování, pohyb po jídle (dokonce i svižný 10 minut chůze) a strava s ultra zpracovanými potravinami pomáhají.“
Bylinné doplňky, jako je Berberine „může být užitečné“, dodává, „ale základy jako dobrý spánek, pohyb a prioritizace proteinů musí být nejprve zavedeny“,
3. nižší zánět bez adaptace
„Chronický zánět je pomalý popálení, které podporuje stárnutí, mozková mlha a nemoc,“ vysvětluje Lewis. „Udržování HS-CRP, IL-6 a TNF-a (klíčové zánětlivé markery) nízkou prostřednictvím stravy ve stylu středomořského polyfenolu (přírodní sloučeniny nalezené v rostlinách, které působí jako antioxidanty), jako je kurkumin a quercetin, a diverzita střeva mikrobiomu pomáhají “
Některý zánět je však nezbytný pro adaptaci.
„Nezapečeť to předávkováním antioxidanty po cvičení,“ radí Lewis. „Místo toho, Horness Hormos (expozice nízké dávce stresoru nebo toxinu, která vyvolá reakci v těle), jako jsou sauny, chladné vrstvy a dechové práce na tréninku systému.“
4. Posilujte emoční odolnost a sociální spojení
Sociální spojení hraje zásadní roli v lidské pohodě, přičemž různé studie zdůrazňují jeho význam pro fyzické i duševní zdraví.
„Když se podíváte na důkazy z“ modrých zón „po celém světě (kde se říká, že lidé žijí déle než průměr), ukázali, že sociální spojení jsou hlavním hnacím motorem pro zlepšenou dlouhověkost,“ říká Dr. Mohammed EnayatGP a zakladatel Hum2nKlinika dlouhověkosti v Londýně. „Zlepšení sociálních souvislostí je spojeno s lepším duševním zdravím a přínosy, včetně zlepšení deprese a úzkosti, snížené úrovně stresu, zlepšené nálady a štěstí – s větším smyslem pro účel a naplnění, lepší kognitivní zdraví, menší riziko demence a Zlepšené fyzické zdraví, protože je pravděpodobnější, že se zapojí do lepších zdravých návyků.
„Budování a udržování sociálních souvislostí, účasti na komunitních aktivitách a pečující vztahy s rodinou a přáteli jsou cennými strategiemi pro podporu celkové pohody a dlouhověkosti.“
5. Jezte více rostlin
„Mnoho rostlinných potravin obsahuje řadu polyfenolů a bio-flavonoidních živin, které obsahují antioxidační a protizánětlivé vlastnosti,“ říká Enayat. „Pro zlepšení dlouhověkosti je zásadní řešení problémů, jako jsou zánětlivé procesy v těle a oxidační stres.“
Rostlinné potraviny mohou také pomoci zlepšit zdraví střev krmením prospěšných střevních bakterií.
„Optimální zdraví střev je také rozhodující pro zlepšení systémového zdraví a dlouhověkosti,“ říká Enayat. „Dysbióza, nevyvážený mikrobiom, může přímo přispět k zánětu v těle.“
