Jak stárnete, potraviny, které jíte, mohou mít významný dopad na zdraví vaší pokožky a na to, jak mladistvé to vypadá. Některé druhy potravin a nápojů jsou skvělé pro vaše zdraví pokožky, zatímco jiné druhy potravin a nápojů mohou zrychlit viditelné známky stárnutí, jako například vráskymatná kůže a zánět.
Abychom se dozvěděli více, zkoumali jsme nejnovější výzkum a požádali odborníky na top pleť a výživu pro jejich oblíbená jídla a nápoje s posílením pleti.
Přečtěte si více níže v pěti nejlepších dietních vinících, kteří mohou negativně ovlivnit zdraví a stárnutí kůže.
Alexander Spatari / Getty Images
Jíst příliš mnoho cukru a rafinovaného uhlohydráty Vede k glykaci, chemické reakci, ke které dochází, když se cukry připevňují k proteinům a vytvářejí pokročilé glykační koncové produkty (AGE).
Věk vede ke ztrátě funkce proteinu a může snížit pružnost tkání, jako je kůže, šlachy a krevní cévy. Snížená elasticita znamená, že kůže není schopna zůstat v průběhu času jako baculatá a mladistvá, a stává se méně efektivní při udržování své schopnosti protahovat se a odrazit zpět na místo. V průběhu času může glykace vést k ochabnutí a vrásky kůže kvůli ztrátě elasticity a poškození kolagen (Primární stavební blok kůže).
Samantha Cassetty, Rdspoluautor Cukrový šokTaké doporučuje vyhnout se sladkým nápojům, jako jsou:
- Sodovky
- Slazené čaje a limonády
- Kávové nápoje slazené sirupy
„Sladské nápoje nabízejí malou až žádnou nutriční hodnotu, takže stojí za to omezit vaši pokožku a celkové zdraví,“ řekl Cassetty.
Obrázky Sorin Banica / Getty
Zpracované a smažené potraviny, jako jsou preclíky, hranolky, párky v rohlíku a deli masa, jsou nepřáteli kůže, protože mohou vyvolat produkci věků a způsobit zánět.
„Zpracované potraviny mají méně vitamínů, živin a Antioxidant Kapacita, kterou potřebujeme k opravě ran, budování kolagenu, udržování našeho imunitního systému, podporují funkci kožní bariéry a udržujte pokožku hydratovanou, “ Kseniya Kobets, MD, MHS, FAADdermatolog s certifikací a ředitel kosmetické dermatologie na desce na Montefiore Einstein Advanced Care, řekl Zdraví.
Obrázek urbazon / getty
Jeden velký průzkum zjistil, že časté, těžké užívání alkoholu může být spojeno se stárnutím obličeje. Zejména pití osmi nebo více nápojů týdně bylo spojeno se zvýšením linek v horní tváři, otoky pod očima, ztrátou objemu obličeje a tvorbou viditelných krevních cév na tvářích.
Jiné studie však prokázaly nekonzistentní výsledky mezi alkoholem a stárnutí kůžeJe tedy zapotřebí více studií.
Alkohol je také silně spojen s rizikem rakoviny, takže je nejlepší se vyhnout nebo omezit alkohol na dva nápoje denně nebo méně u mužů a jeden nápoj nebo méně denně pro ženy.
Alexander Spatari / Getty Images
Nejenže jsou diety s vysokým obsahem sodíku příčinou vysoký krevní tlakAle jíst nadměrné množství slaných potravin může také negativně ovlivnit vaši pokožku.
Studie na zvířatech ukazují, že strava s vysokým obsahem soli může vést ke stárnutí kůže, o nichž vědci věří, že souvisí s vysokou hladinou oxidačního stresu, který mohou způsobit. Oxidační stres je nerovnováha mezi volnými radikály a antioxidanty, které mohou vést k poškození buněk a chronická (dlouhodobá) onemocnění, jako je diabetes, Alzheimerova chorobaa srdeční choroby. To znamená, že u lidí je zapotřebí více studií.
Chcete -li udržet pokožku zdravou a vypadat mladě, omezit potraviny s vysokým obsahem například:
- Chléb
- Sýr
- Zpracované maso
- Pizza
- Hamburgery
Carol Yepes / Getty Images
Zatímco Správa potravin a léčiv nedávno zakázala trans tuky Z potravin může v některých produktech zůstat stopové množství. Pokud na značce smažených a pečených potravin špehujete „částečně hydrogenované oleje“, je to známka toho, že jídlo může obsahovat trans -tuky.
Kromě škodlivých účinků trans mastných kyselin na srdce studie ukazují, že trans -tuky jsou také spojeny s urychleným stárnutím kůže. Tyto škodlivé tuky produkují věky, což může vést ke ztrátě kolagenu a ke snížení elasticity kůže v průběhu času.
Potraviny s trans tuky mohou zahrnovat:
- Pečené zboží: sušenky, koláče, koláče, koblihy
- Smažené potraviny: bramborové lupínky, kuřecí nugety, francouzské hranolky
- Zmrazená pizza
- Zpracované maso
Naštěstí existuje spousta zdravých potravin a nápojů, které můžete vyměnit za sladké nápoje, smažené potraviny a další dietní viníky stárnutí kůže.
Vyzkoušejte následující tipy schválené odborníkem:
- Neslazený zelený čaj: Místo nápojů na cukrovarné cukru doporučuje Cassetty nesladit zelený čaj Protože obsahuje polyfenoly, které mohou zlepšit hydrataci, elasticitu kůže a texturu.
- Zdravé tuky: Cassetty také doporučuje konzumovat zdravé tuky jako je olivový olej z extra panelu a omega-3 mastné kyseliny z rostlin a ryb. „Tyto zdravé tuky mohou pomoci snížit oxidační stres, zachovat kolagen a podporovat hladší, zdravější pokožku,“ řekla.
- Ořechy: Místo smažených občerstvení, jako jsou čipy, Cassetty doporučuje ořechy nabité antioxidanty. Ořechy obsahují protizánětlivé sloučeniny, které mohou pomoci chránit kožní buňky před viditelnými příznaky stárnutí.
- Bobule: Namísto občerstvení a rafinovaných uhlohydrátů naložených cukru doporučuje Kobets ovoce, jako jsou bobule. Nejen, že jsou tyto vlákniny bohaté, ale bobule jsou bohaté na vitamín C a polyfenoly, které podporují hydrataci kůže a chrání před zánětem kůže.
Některé druhy potravin a nápojů mohou přispět ke zrychlenému stárnutí kůže, jako jsou smažené potraviny, rafinované uhlohydráty a sladké nápoje.
Pro podporu optimálního zdraví pokožky, odborníci na pokožku a potraviny, doporučují jíst výživnou stravu celých potravin-zejména potravin zvyšující pleť, jako jsou ořechy, zdravé tuky, ovoce a zelený čaj-, aby v průběhu času udržovaly pokožku mladistvou.
