5 svačin s více bílkovin než řecký jogurt

Řecký jogurt je oblíbená a všestranná svačina s vysokým obsahem bílkovin. Řecký jogurt s 21,5 gramy bílkovin na šálek a vysokým obsahem živin, jako je vápník a B12, je sytou a zdravou volbou.

Ale zatímco řecký jogurt je dobře zakulacenou svačinou, existuje spousta dalších možností pro ty, kteří chtějí zvýšit příjem bílkovin. Ať už jste bez mléčných výrobků nebo jen chcete něco změnit, existuje spousta pohodlných, chutných svačin, které dodávají více bílkovin než Řecký jogurt.

Zde je pět uspokojivých možností, které porážejí řecký jogurt v obsahu bílkovin.

• Obsah bílkovin: 1 plechovka obsahuje 40,6 gramů bílkovin
• Proč je to vítěz: 172 gramová plechovka tuňák poskytuje více než 40 gramů vysoce kvalitního, sytého proteinu, což je výrazně více než to, co se nachází ve stejné porci řeckého jogurtu. Tuňák má vysoký obsah základních živin, jako je B6, B12, selen, hořčík a vitamín E, a je dobrým zdrojem omega-3 mastné kyselinykteré mají silné protizánětlivé vlastnosti. Tuňák navíc neobsahuje sacharidy, což z něj dělá chytrou svačinku s vysokým obsahem bílkovin pro ty, kdo ji sledují s nízkým obsahem sacharidů, vysokým obsahem bílkovin diety.
• Jak si to užít: Tuňák je jednou z nejjednodušších svačin s vysokým obsahem bílkovin, kterou můžete jíst. Tuňáka si můžete vychutnat přímo z plechovky nebo ho smíchat s majonézou, hořčicí a bylinkami pro chutnější sousto. Spárujte tuňáka s možnostmi bohatými na vlákninu, jako je zelenina a ovoce, nebo si připravte tuňákový sendvič pro vydatnější svačinu.

• Obsah bílkovin: 1 šálek obsahuje 25 gramů bílkovin
• Proč je to vítěz: Jako řecký jogurt, tvaroh je mléčný výrobek s vysokým obsahem bílkovin, který se často používá jako svačina. Tvaroh také dodává vysokou hladinu vitamínů a minerálů, jako je selen, základní minerál, který podporuje zdraví štítné žlázy a působí jako silný antioxidant. Spolu s vitamíny a minerály jsou některé druhy tvarohu bohaté na probiotika, což jsou mikroorganismy, které mohou prospívat zdraví, včetně zdraví střev. Chcete-li zvýšit svůj příjem probiotik, vybírejte si tvarohové výrobky označené jako „vyrobené z živých a aktivních kultur“, což znamená, že obsahují prospěšné látky probiotika ve smysluplných částkách.
• Jak si to užít: Tvaroh se dobře hodí ke sladkým i slaným jídlům. Pro lahodnější svačinu použijte tvaroh se solí, pepřem, čerstvými bylinkami a nakrájenou zeleninou. Pokud máte chuť na něco sladkého, smíchejte tvaroh s ovocem, tmavé čokoládové lupínkya ořechy pro vyváženou svačinu.

• Obsah bílkovin: 1 odměrka má asi 28 gramů bílkovin, v závislosti na konkrétní značce
• Proč je to vítěz: Proteinové koktejly jsou nejlepší svačinou s vysokým obsahem bílkovin. Nejen, že se vyrábějí rychle a jednoduše, ale lze je upravit tak, aby vyhovovaly většině dietních preferencí, včetně veganských, bezmléčných a nízkosacharidových. Syrovátkový protein prášek, kompletní protein, který poskytuje všech devět esenciálních aminokyselin, které vaše tělo potřebuje, bylo prokázáno, že podporuje růst svalů a úbytek tuku a zlepšuje sílu, takže je dobrou volbou pro ty, kteří chtějí zlepšit složení těla a výkon. Rostlinné proteinové prášky, jako je hrachový a konopný protein, jsou možností pro následující veganské nebo vegetariánské stravy.
• Jak si to užít: Připravte si po tréninku svačinku s vysokým obsahem bílkovin smícháním syrovátkového proteinového prášku s mraženým ovocem, ořechovým máslem a kokosovou vodou nebo neslazeným rostlinným mlékem. Proteinové prášky mohou být také přidány do občerstvení, jako je ovesné vločky a chia pudink pro zvýšení obsahu bílkovin a zasytí.

• Obsah bílkovin: 2 unce mají 26 gramů bílkovin
• Proč je to vítěz: Krůtí jerky je koncentrovaným zdrojem bílkovin. Má také nízký obsah kalorií a sacharidů, což z něj dělá solidní volbu pro ty, kteří si řídí svou váhu. Zatímco krůtí jerky může být zdravou volbou, některé produkty mohou mít vysoký obsah sodík a přidaný cukr, který může při nadměrné konzumaci poškodit zdraví. Pokud je to možné, zvolte krůtí jerky s nízkým obsahem sodíku vyrobené bez přidaného cukru.
• Jak si to užít: Krůtí trhanec si můžete vychutnat samostatně nebo ve spojení s jinými výživnými potravinami a připravit tak kulaté, syté svačiny. Pro svačinku s vysokým obsahem bílkovin a vlákniny spojte krůtí jerky s kouskem čerstvého ovoce nebo pro zcela stabilní variantu zkombinujte krůtí jerky s neslazeným, sušené ovoce.

• Obsah bílkovin: 1 šálek obsahuje 28,3 gramů bílkovin
• Proč je to vítěz: Šálek horké čokolády vyrobený z 8 uncí mléka smíchaného s kopečkem kolagenové peptidy obsahuje více než 28 gramů bílkovin, takže je lepším zdrojem než řecký jogurt. Kolagenní peptidy patří mezi nejuniverzálnější zdroje bílkovin, protože je lze přimíchat do teplých i studených nápojů, pečiva, ovesných vloček a smoothies. Přidání kolagenových peptidů do vaší stravy může prospět zdraví několika způsoby, včetně zlepšení hustoty kostí, podpory kloubů a zdraví kůžea nárůst svalové hmoty.
• Jak si to užít: Pro sladkou svačinku vmíchejte kakaový prášek, vanilkovou pastu a odměrku kolagenového prášku do horkého mléka a podle chuti oslaďte mnišským ovocem, javorovým sirupem nebo medem. Kolagen lze také přidat do směsí na pečení, jako jsou recepty na muffiny a chléb, a zamíchat do smoothies, jogurtů, polévek a dalších.

Řecký jogurt může být oblíbeným občerstvením bohatým na bílkoviny, ale není to zdaleka jediná možnost.

Potraviny jako tvaroh, tuňák, krůtí jerky, proteinové koktejly a kolagen obsahují více bílkovin a mohou vám pomoci dosáhnout vašich výživových a zdravotních cílů.

Začlenění různých zdrojů bílkovin do vaší stravy vám může pomoci zůstat sytí mezi jídly, podporovat zdravou stavbu těla a podporovat celkové zdraví.