Zatímco tvaroh je všestranná svačina, která obsahuje 23,5 gramů sytého proteinu na šálek, existuje spousta dalších pohodlných a chutných možností, které dodávají stejně nebo více bílkovin a navíc přidané výhody, jako jsou zdravé tuky, antioxidanty nebo vláknina.
Anna Blazhuk / Getty Images
- Obsah bílkovin: V průměru 28 gramů
- Velikost porce: 1 odměrka, smíchaná s vodou
Pokud chcete svačinu, která dodá maximum bílkovin v jedné porci, proteinový koktejl je těžké překonat. Koktejl vyrobený s kopečkem syrovátkový protein prášek může obsahovat více než 25 gramů bílkovin a porazit tvaroh. Navíc můžete do svého koktejlu snadno přidat další zdroje bílkovin, jako je ořechové máslo a řecký jogurt, abyste obsah bílkovin ještě zvýšili.
Studie ukazují, že pití syrovátkových proteinových koktejlů může pomoci zlepšit složení vašeho těla zvýšení svalové hmoty a podporuje hubnutí.
Dmytro Chernykov/Getty Images
- Obsah bílkovin: 26 gramů
- Velikost porce: 2 unce
Jerky jsou pikantní, slané, přenosné a plné bílkovin, což z nich dělá solidní volbu pro a náplň svačina na cestách. Krůtí jerky má jeden z nejvyšších obsahů bílkovin mezi jerky a obsahuje 26 gramů bílkovin na porci 2 unce. Má také nízký obsah kalorií a sacharidů, což z něj dělá solidní volbu pro ty, kteří si řídí svou váhu.
Zatímco krůtí jerky může být zdravou volbou, některé produkty mohou mít vysoký obsah sodíku a přidaného cukru, což může při nadměrné konzumaci poškodit zdraví. Když je to možné, vybírejte s nízkým obsahem sodíku krůtí jerky vyrobené bez přidaného cukru.
Kinga Krzeminska / Getty Images
- Obsah bílkovin: 40,6 gramů
- Velikost porce: 1 plechovka (172 gramů)
Sníst plechovku tuňáka ke svačině pokryje velkou část vaší denní potřeby bílkovin. Jedna konzerva tuňáka obsahuje přes 40 gramů bílkovin, což z ní dělá jeden z nejúčinnějších a nejpohodlnějších způsobů zvýšit příjem bílkovin mezi jídly.
Dalším důvodem, proč přidat tuňáka do své týdenní svačiny, je jeho vysoká hladina vitamínů, minerálů a zdravých tuků. Tuňák je bohatý na základní živiny, jako je B12, hořčík a vitamín E omega-3 mastné kyseliny.
Liudmyla Chuhunová/Getty Images
- Obsah bílkovin: 26 gramů
- Velikost porce: 3 unce
Kuřecí maso je výborným zdrojem bílkovin. Má také vysoký obsah vitamínů a minerálů, jako je B6, zinek a selen, které jsou zásadní pro celkové zdraví.
Porce 3 unce pokryje téměř 44 % vaší denní potřeby selenu, minerálu, který hraje zásadní roli v imunitním zdraví a funguje jako silný antioxidantchrání buňky před oxidačním poškozením.
wilatlak villette / Getty Images
- Obsah bílkovin: 25 gramů
- Velikost porce: 1 šálek
Přestože obsahují podobné živiny, Řecký jogurt lehce vyčnívá tvaroh v bílkovině. Řecký jogurt je lepší varianta, pokud se snažíte do jedné svačiny zabalit co nejvíce bílkovin.
Je také vynikajícím zdrojem B12, selenu a vápníku, minerálu potřebného pro zdravé srdce, nervové a svalové funkce a silné kosti.
Protein dodává aminokyseliny vaše tělo potřebuje podporovat životně důležité funkce, včetně imunitního zdraví, růstu svalů a produkce hormonů a neurotransmiterů.
navíc přidání bílkovin zdroje do vašich jídel mohou pomoci podpořit hubnutí, nárůst síly a růst svalů. Protein zpomaluje trávení a stimuluje uvolňování hormonů sytosti, díky čemuž se po jídle budete cítit plnější. Zvýšení příjmu bílkovin vám také může pomoci zlepšit složení těla ve spojení s cvičením tím, že vám pomůže budovat svaly a zhubnout.
Protože zpomaluje uvolňování cukru do krevního řečiště, zvýšení příjmu bílkovin může také podpořit lepší hospodaření s cukrem v krvi, takže svačiny bohaté na bílkoviny jsou zvláště důležité pro lidi s vysokou hladinou cukru v krvi.
Zvýšený příjem bílkovin může také chránit před zlomeninami, osteoporózou a ztrátou svalové hmoty související s věkem.
