Předtréninkové doplňky kombinují různé aminokyseliny a stimulanty, které pomáhají zvýšit energii a výkon během tréninku. Předtréninkové přísady však mohou také způsobit nežádoucí vedlejší účinky, jako je nevolnost, úzkost a brnění kůže.
Předtréninkové stimulanty jako kofein (bezvodý kofein nebo extrakt z guarany), synefrin (extrakt z hořkého pomeranče), theakrin a yohimbe vám dodají energii zvýšením chemických látek v mozku, které regulují náladu a pozornost.
Stimulanty mohou také zvýšit vaše stresové hormony, což je důvod, proč a vysoce stimulanty před tréninkem může způsobit, že se budete třást, neklidně a úzkostně. Pokud si předtrénink dáte příliš blízko před spaním, stimulanty, jako je kofein, mohou přetrvávat ve vašem krevním oběhu a ztěžovat usínání.
Předtréninkové tréninky s vysokým obsahem stimulantů mohou také aby vaše srdce tlouklo rychleji zúžením krevních cév. Tento účinek může zvýšit váš krevní tlak a způsobit zrychlenou nebo bušící srdeční frekvenci. Můžete také mít pocit, že vaše srdce vynechává údery (známé jako bušení srdce).
Pokud máte po předtréninkové bolesti na hrudi, bušení srdce nebo závratě, promluvte si se svým poskytovatelem zdravotní péče. Bušení srdce je známkou toho, že vaše srdce přepracovává a mohlo by se poškodit.
Předtréninkem mohou být vaše paže, ruce, nohy nebo nohy cítit mravenčení nebo necitlivost. Tento pocit se nazývá parestézie nebo „mračení“.
Aminokyseliny před tréninkem zvané β-alanin způsobují tento pocit, když interagují s nervovými receptory na kůži. Pocit svědění nebo brnění může ustat, jakmile si vaše tělo zvykne na předtréninkové užívání nebo pokud začnete užívat nižší dávky.
Vysoké dávky niacinu (vitamín B3) před tréninkem mohou také způsobit zarudlou, teplou, brnění a svědění kůže na obličeji, krku a hrudníku. Tomu se říká niacinový výplach a je způsobena tím, že niacin rozšiřuje malé krevní cévy blízko povrchu vaší kůže a zvyšuje průtok krve.
Předtréninkové přísady jako L-citrulin, arginin alfa-ketoglutarát (AAKG), kofein a niacin mohou dráždit váš trávicí trakt. To může způsobit nežádoucí účinky, jako je nevolnost, křeče nebo nadýmání. Kreatin přidaný před tréninkem může také přitahovat vodu do střev, což způsobuje průjem a bolesti žaludku.
Pravděpodobnost, že budete mít zažívací potíže, budete mít před tréninkem na lačný žaludek. Vysoké dávky před tréninkem mohou také způsobit žaludeční nevolnost.
Stimulanty přidané před tréninkem mohou zvýšit močení (močení), zatímco aminokyseliny jako β-alanin mohou zvýšit pocení. Ztráta příliš velkého množství tekutin způsobuje dehydrataci a související příznaky, jako jsou svalové křečebolesti hlavy a únava.
Dehydratace může také zatěžovat vaše srdce ještě více, což vede k bušení srdce.
Předtréninkové vedlejší účinky jsou obvykle dočasné, ale nežádoucí účinky související se srdcem mohou být vážné. Zkontrolujte štítky složek, abyste identifikovali složky a vysoké dávky, které mohou způsobit vedlejší účinky. Můžete také spolupracovat s poskytovatelem zdravotní péče, například s registrovaným dietologem, který vám může pomoci vybrat předtréninkový trénink, který je pro vás lepší.
Mezi další způsoby, jak se vyhnout nebo snížit vedlejší účinky před tréninkem, patří:
- Užívejte menší dávky, pokud užíváte nový předtréninkový trénink
- Neberte předtrénink na lačný žaludek
- Vyhněte se předtréninkovému cvičení do šesti hodin před spaním
- Pijte hodně vody abyste zůstali hydratovaní
- Vyzkoušejte předtréninkové tréninky bez kofeinu nebo bez stimulantů
- Vyberte si předtréninkový trénink, který uvádí dávky stimulantů
Při nákupu před tréninkem byste měli také hledat ověření třetí stranou od organizací, jako je NSF Certified for Sport nebo Informed-Sport. Tyto organizace testují doplňky na kontaminující a zakázané látky.
