Odstraňování a potápění do bazénu se může zdát skličující, ale odvrácení vody by mohlo být jedním z nejlepších rozhodnutí, která jste kdy učinili pro vaše duševní a fyzické zdraví.
Být silným plavcem je klíčovou dovedností života, která se může hodit, když to nejméně očekáváte, takže je důležité doladit své dovednosti a zvýšit důvěru v bazén-zejména později v životě.
„Viděl jsem rozdíl plavání v životě lidí, zejména pro starší dospělé,“ říká Emma Kuwertz-Norman, národní manažerka plavání na Nuffield Health. „Nejde jen o udržení kondice; jde o sebevědomí, zůstat nezávislý a užívat si života naplno. Odchod do důchodu je ten pravý čas pracovat na pohybu a bazén je jedním z nejbezpečnějších a nejúčinnějších míst, kde začít.“
Když porovnáte plavání s jinými činnostmi s nízkým dopadem, jako je chůze nebo cyklistika, opravdu to vyniká.
„Je to bezpečnější pro lidi, kteří bojují s rovnováhou, funguje to více svalových skupin a protože naše bazény jsou uvnitř, je to něco, co můžete dělat po celý rok,“ říká Kuwertz-Norman.
Pokud se obáváte, že se ponoříte, zde je pět klíčových výhod plavání v odchodu do důchodu a několika tipů, jak začít …
1) Slepí tlak z kloubů
„Plavání je k tělu laskavý, zejména když stárneme, “říká Kuwertz-Norman.„ Voda snižuje tlak z vašich kloubů, což je ideální pro každého, kdo se zabývá artritidou, osteoporózou nebo obecnou tuhostí. Je to s nízkým dopadem, ale stále vám dává trénink celého těla.
„Stále stavíte sílu, zlepšujete flexibilitu a fungují srdce – to vše bez nadměrného stresu na vaše tělo.“
2) Zlepšuje duševní zdraví
„Duševní zdraví je něco, na čem mi opravdu záleží, a jednou z věcí, které se mi na plavání nejvíc líbí, je to, jak moc to podporuje,“ říká Kuwertz-Norman. „Nejde jen o fyzickou zdatnost – opravdu to lidem pomáhá cítit se klidnější, více pod kontrolou a vyváženější.“
„Vidíme to po celou dobu v našich bazénech. Lidé přicházejí v nést stres dne a oni nechávají cítit lehčí a uvolněnější. Plavání má tento skvělý způsob, jak vám pomoci resetovat, mentálně i emocionálně.“
3) Vytváří pocit komunity
Přestože je plavání často považováno za osamělou aktivitu, venkovní bazén nebo středisko pro volný čas nabízí společný prostor, který vychovává spojení.
„Jeden Z věcí, o kterých si myslím, že si někdy chybí, je to, kolik komunitního plavání vytváří, “říká Kuwertz-Norman.„ Ať už si povídá ve šatny, připojuje se ke skupinovému zasedání nebo jen kolem ostatních v bazénu, spojuje lidi tak skutečným způsobem.
„Vidíme to po celou dobu na našich stránkách – přátelství, která se vytvářejí v bazénu, v kavárně, nebo jen prostřednictvím příležitostných rozhovorů před a po sezeních. Existuje tolik skupin plavce, kteří zůstávají na kávě po plavání, a to se stává jejich rutinou a důvodem vstávat, pohybovat se a spojit se s ostatními.
4) Zvyšuje kardiovaskulární zdraví
„Plavání je fantastický způsob, jak zlepšit vaše kardiovaskulární zdraví, pomáhat posilovat srdce, zlepšit oběh a snížit krevní tlak – to vše pomáhá snížit riziko kardiovaskulárních onemocnění,“ říká Inez Griffin, fyziolog seniorů a zdraví pohody v Nuffield Health.
5) Vytváří svalovou sílu
„Plavání zvyšuje sílu, zejména kolem jádra, a také zlepšuje naše držení těla, které jsou zásadní pro udržení rovnováhy a prevenci pádů,“ říká Francesca Bagshaw, výkonnostní fyziolog v Nuffield Health Manchester Institute of Health and Performance.
Se všemi těmito výhodami se vsadím, že jste svědění, abyste ve svém místním bazénu rozstříkli. Ale pokud jste začínající plavec, který neví, kde začít, zde je několik tipů, jak bezpečně zvýšit důvěru v bazén.
Promluvte si se svým praktickým lékařem
„Vždycky bych doporučil mluvit s vaším praktikem před začátkem, zejména pokud máte nějaké zdravotní problémy,“ radí Kuwertz-Norman.
Začněte pomalu
„Pokud jste v plavání nováčkem nebo jste v bazénu nebyli roky, začněte pomalu a nebojte se o techniku, rychlost nebo o tom, jak vypadáte ve svém kostýmu,“ radí Kuwertz-Norman. „Dokonce i procházka vodou nebo používáním plováku k začátku může mít skutečný rozdíl. Je to o nalezení toho, co pro vás funguje a odtud staví.“
Zvažte třídy pro dospělé
„Provozujeme dospělé programy Learn-to-Swim, které se týkají budování důvěry, krok za krokem,“ říká Kuwertz-Norman. „Podporujeme všechny – od úplných začátečníků, kteří se učí, jak se vznášet, až po kompetentní plavce, kteří chtějí zlepšit svou techniku a efektivněji plavat. Není to konkurence – chceme jen vidět více lidí, kteří se ve vodě cítí pohodlně a sebevědomě.“
Začněte s jemnějšími tahy
„Pro začátečníky jsou tahy jako prsa nebo backstroke skvělým místem, kde začít,“ navrhuje Kuwertz-Norman. „Jsou jemné, snadno se dýchají a pomáhají vám najít rytmus. Aerobik a chůze vody jsou také brilantní možnosti, zejména pro zlepšení rovnováhy, koordinace a jen se pohybují způsobem, který se cítí dobře.“
