Někdy to, co jíte, může mít nepříjemný vliv na vaše střeva. Zde je šest potravin, které vám mohou způsobit plynatost nebo nadýmání.
Westend61 / Getty Images
fazole a luštěniny – včetně černé fazole, fazole, čočka, cizrna a sójové boby– mají vysoký obsah vlákniny a komplexních cukrů, které vaše tělo obtížně rozkládá a absorbuje. Když se cukry dostanou do tlustého střeva, bakterie je rozloží a jako vedlejší produkt produkují plyn.
Jak se tomu vyhnout: Tyto plynotvorné účinky můžete omezit namáčením fazolí a důkladně je opláchněte před vařením.
kot63 / Getty Images
Brokolice, květák, růžičková kapusta, kapusta a zelí je brukvovitá zelenina bohatá na antioxidanty a další prospěšné živiny. Ale některé z těchto užitečných živin – konkrétně vláknina a komplexní cukry – jsou pro žaludek a tenké střevo těžko plně stravitelné, což může způsobit nadýmání a plynatost.
Jak se tomu vyhnout: Vaření nebo dušení brukvovité zeleniny místo konzumace syrové může usnadnit její trávení a snížit plynatost a nadýmání.
Mizina / Getty Images
Laktóza je přírodní cukr vyskytující se v mléčných výrobcích jako např mléko, sýr, zmrzlina a jogurt. Tyto potraviny mohou u lidí způsobit nepříjemné gastrointestinální (GI) příznaky intolerance laktózy.
Asi 68 % lidí na celém světě trpí intolerancí laktózy. Jejich těla neprodukují dostatek laktázy, bílkoviny zodpovědné za rozklad mléčných výrobků. Výsledkem je, že laktóza není správně trávena a prochází do tlustého střeva, kde vytváří plyn.
Bolest břicha, nadýmání, plynatost a další problémy s GI obvykle začnou asi 30 minut až dvě hodiny poté, co někdo s intolerancí laktózy konzumuje mléčné výrobky.
Jak se tomu vyhnout: Zvolte náhražky bez mléčných výrobků nebo vyzkoušejte mléčné výrobky bez laktózy ke snížení nepohodlí.
Elena_Danileiko / Getty Images
Vlákno je klíčovou živinou pro vaše zdraví a může pomoci regulovat trávení. Však, příliš rychlé zvýšení příjmu vlákniny může vést k plynatosti nebo nadýmání, zvlášť když na to nejsi zvyklý.
Existuje mnoho potravin s vysokým obsahem vlákniny, ale mezi některé patří:
- Špenát
- Quinoa
- Celá zrna
- Cizrna
- Ořechy a semínka
- Sušené ovoce
- Hrušky a broskve
Jak se tomu vyhnout: Postupné zvyšování příjmu vlákniny a pití velkého množství vody může zmírnit nepohodlí, zatímco se váš trávicí systém přizpůsobuje.
tyas inddayanti / gettty obrázky
Sorbitol, xylitol a mannitol jsou cukerné alkoholy nachází se ve zpracovaných i celých potravinách. Patří sem:
- Žvýkačky a cukrovinky bez cukru
- Dietní limonády
- Proteinové tyčinky
- Sladká kukuřice
- Hrušky
- jablka
- Peckové ovoce
- Houby
Tělo má problém plně vstřebat sorbitolxylitol a mannitol. Když se tyto cukry dostanou do tlustého střeva, nasávají vodu a jsou fermentovány bakteriemi, což způsobuje plynatost, nadýmání a někdy i průjem. Někteří lidé mají intoleranci sorbitolu, což znamená, že jejich tělo má ještě těžší čas trávit cukr.
Jak se tomu vyhnout: Čtení štítků složek vám může pomoci identifikovat a vyhnout se těmto sladidlům, pokud způsobují zažívací potíže.
WS Studio / Getty Images
Sodovky, perlivá voda a další šumivé nápoje obsahují oxid uhličitý, který zavádí do vašeho trávicího systému další plyn. Tento plyn se může zachytit ve vašem žaludku a střevech, což vede k nadýmání, říhání a plynatosti.
Jak se tomu vyhnout: Přechod na neperlivou vodu nebo jiné nesycené nápoje může pomoci snížit tyto příznaky.
Existuje několik způsobů, jak zmírnit plynatost a nadýmání:
- Volně prodejné léky: Vyzkoušejte léky, které obsahují simethikon, jako je Gas-X a Alka-Seltzer Anti-Gas, které pomáhají rozbít bubliny plynu ve vašem trávicím traktu.
- Laktázové doplňky: Pokud trpíte intolerancí laktózy, můžete si vzít enzymy laktázy (obvykle dostupný v kapslích nebo žvýkacích tabletách) před konzumací mléčných výrobků.
- Dietní změny: Věnujte pozornost své stravě a svým příznakům a vyhněte se všem potravinám, které se zdají být konzistentními spouštěči.
- Více pohybu: Udělejte si krátkou procházku po jídle, abyste pomohli přesunout plyn trávicím systémem.
- Pomalé jedení: Věnujte více času žvýkání jídla, abyste snížili množství vzduchu, které polykáte.
- Přírodní prostředky: Pijte mátový čaj, který může pomoci uvolnit vaše trávicí svaly a snížit nadýmání.
