Pravděpodobně jste slyšeli, že některé doplňky by se neměly míchat – ale na druhou stranu určité kombinace vitamínů a minerálů ve skutečnosti fungují lépe v tandemu. Dietologové říkají, že tyto kombinace živin stojí za zvážení pro jejich další výhody.
Pro přibližně 10 milionů Američanů žijících s osteoporózou je zdraví kostí přirozeně na prvním místě. Pokud hledáte posílení své kostry, zvažte kombinaci vitamín D a vápník.
„Vitamín D a vápník působí synergicky na podporu zdraví kostí a prevenci osteoporózy,“ Julie Paceová, RDNCore Nutrition Health & Wellness, řekl Zdraví. „Vitamin D je nezbytný pro vstřebávání vápníku ve střevě. Bez něj nemůže vaše tělo vápník efektivně využívat,“ vysvětlila.
Studie z roku 2019 zjistila, že užívání vitamínu D i vápníku bylo účinnější prevence zlomenin kyčle u rizikových osob než užívání samotného vitamínu D.
Potraviny bohaté na železo a vitamín C, jako je listová zelenina a citrusové plody, chutnají nejen dobře společně, ale jsou také výživnými spoluhráči.
Vitamin C zvyšuje schopnost těla absorbovat nehemové, rostlinné železo, Erin Jowett, MS, RD, LDNřekl funkční dietolog, odborník na hubnutí a zakladatel společnosti Integrative Weight & Wellness Zdraví. „Dělá to zvýšením kyselosti trávicího traktu, zvýšením přeměny trojmocného železa na železité železo“, které se snadněji vstřebává.
Dostatek železa je klíčový pro řadu oblastí zdraví. Přiměřená hladina podporuje přenos kyslíku a svalový metabolismus a pomáhá předcházet anémie z nedostatku železa.
Zinek je dobře známý podporující imunitní obranupomáhá tělu bojovat s infekcemi, jako je běžné nachlazení. Vitamin A také hraje klíčovou roli v imunitním zdraví – stejně jako ve zdravém zraku, buněčné komunikaci a reprodukci.
Společně tyto živiny staví na vzájemné účinnosti, řekl Amanda Crowe, MS, RD, INHCzakladatel Drive By Nutrition. „Zinek umožňuje syntézu proteinu vázajícího retinol, který transportuje vitamín A z jater do tkání, a aktivuje enzymy, které přeměňují retinol (formu vitamínu A) na jeho aktivní formu,“ řekla. Zdraví. Není tedy žádným překvapením, že některé studie zjistily, že nedostatek zinku a vitaminu A jde často ruku v ruce.
Doufat, že sklidím výhody pro zdraví mozku a srdce omega-3 mastné kyseliny? Možná je budete chtít spárovat s vitamínem E. „Omega-3 tuky jsou vysoce nenasycené a náchylné k oxidaci; vitamín E tyto tuky a buněčné membrány chrání a pomáhá zachovat jejich protizánětlivé a kardioprotektivní účinky,“ řekl Crowe.
Metaanalýza z roku 2019 zjistila, že kombinace vitaminu E a doplňků omega-3 snížila markery zánětu, zvýšila celkovou antioxidační kapacitu a zesílený oxid dusnatý— molekula, která podporuje lepší průtok krve.
Než se pustíte do obou, mějte na paměti, že každá z nich ovlivňuje srážlivost krve. Jako takový Crowe doporučil, aby se ti, kteří užívají antikoagulancia, poradili s poskytovatelem před použitím vysokodávkových doplňků.
Selen a jód se ne vždy dostanou do centra pozornosti, ale tyto stopové minerály jsou zásadní pro dobré zdraví – zvláště pokud jde o prosperující štítnou žlázu. Podle regulaci hormonů štítné žlázypomáhají podporovat metabolismus, regulaci hmotnosti a náladu, řekl Jowett.
Tyto dva minerály podporující štítnou žlázu také náhodou fungují v tandemu. „Selen pomáhá přeměňovat hormon štítné žlázy (T4) na jeho aktivní formu (T3), zatímco jód ho pomáhá vytvářet,“ řekl Jowett. Vzhledem k tomu, že nízké hladiny obou minerálů mohou zpomalit funkci štítné žlázy, jejich společné užívání může vašemu endokrinnímu systému pomoci. Pokud máte zvýšenou nebo nedostatečnou činnost štítné žlázy, zeptejte se svého lékaře, zda by tato kombinace měla být součástí vaší léčby.
Vitamin D je jedním z nejpopulárnějších doplňků stravy v USA, hned po multivitaminech. Hořčík se také běžně užívá, částečně kvůli zprávám, že většina Američanů nemá dostatek ze své stravy.
Pokud náhodou doplňujete obojí, jste na něčem. Podle Jessica Brantley-Lopez, MBA, RDNvitamín D pomáhá střevům efektivněji transportovat hořčík z potravy a doplňků, zatímco hořčík zvyšuje vstřebávání vitamínu D.
„Horčík je nezbytný k tomu, aby se vitamín D v těle přeměnil na aktivní formu,“ řekl Brantley-Lopez. Zdraví. Studie z roku 2018 například zjistila, že suplementace hořčíku zlepšila hladiny vitaminu D u lidí s jeho malým množstvím a snížila hladiny, které byly příliš vysoké.
Stručně řečeno, tyto dvě živiny vytvářejí pozitivní zpětnou vazbu, která může podporovat zdraví kostí, náladu a imunitní funkce, řekl Jowett.
