Někteří lidé mohou potřebovat doplnit železo, minerál, který vaše tělo potřebuje pro základní fungování. Ale užívání určitých doplňků ve stejnou dobu jako železo může snížit absorpci nebo způsobit nepříjemné vedlejší účinky. Zde je šest doplňků, kterým byste se měli vyhnout smíchání se železem.
Vápník i železo se vstřebávají ve stejné části střeva, vysvětlil Meena Malhotra, MUDratestovaný lékař v oboru vnitřní lékařství a obezitologie. Když je užíváte společně, vápník „vítězí“, což znamená, že vaše tělo absorbuje méně železa.
To neznamená, že v případě potřeby nemůžete použít oba, ale je nejlepší nechat si je, když je vezmete alespoň o dvě hodiny, doporučeno Cherokee Layson-Wolf, PharmD, BCACP, FAPhAlékárník a profesor praxe, věd a výzkumu zdravotních výsledků na University of Maryland.
Hořčík – zvláště oxid hořečnatý-používá stejné střevní buňky jako železo k přesunu do krevního řečiště, řekl Supti Talwalkar, PharmD, MSklinický ambulantní lékárník v Baptist Health South Florida. To může snížit absorpci železa a může také vést k vedlejším účinkům, jako je nevolnost, křeče, průjem a zácpa.
Aby se předešlo těmto problémům, Layson-Wolf doporučil užívat hořčík večer a doplněk železa jednu hodinu před jídlem nebo dvě hodiny po jídle, kdy je vstřebávání nejúčinnější.
Zinek a železo jsou si chemicky podobné a stejně jako vápník a hořčík soutěží o stejné transportní buňky, řekl Talwalkar. Ale v tomto případě může užívání doplňku železa výrazně snížit absorpci zinku místo železa.
To znamená, že pokud někdo vezme vyšší dávku obou najednou, ani jedna se dobře nevstřebá, dodal Malhotra. „Abyste to napravili, střídejte je. Ráno žehlit a později během dne zinek,“ navrhla.
Doplňky s vysokým obsahem vlákniny, jako je psyllium, mohou podporovat trávení, ale mohou vázat minerály a pohybovat je střevem, než se vstřebá. „V případě železa je doplněk mnohem méně účinný,“ řekl Malhotra.
Pro optimální vstřebávání doporučil Talwalkar užívat železo alespoň jednu až dvě hodiny před nebo po doplňku vlákniny. V ideálním případě, dodal Malhotra, je nejlepší je brát na opačných koncích dne.
Některé bylinné doplňky, jako je extrakt ze zeleného čaje, se mohou vázat na železo a snižovat absorpci, řekl Talwalkar. „Například, kurkuma (kurkumin) váže železo do komplexu a snižuje jeho vstřebávání o 20 % až 90 %,“ řekla.
Aby se předešlo problému s absorpcí, Layson-Wolf doporučila vyřadit železo a bylinné doplňky o jednu až dvě hodiny.
Protože vápník a hořčík mohou snižovat vstřebávání železa, je nejlepší neužívat multivitamin nebo prenatální vitamín, který obsahuje železo, současně se samostatným doplňkem železa. Poraďte se se svým poskytovatelem zdravotní péče, abyste zjistili, zda potřebujete doplněk železa, pokud užíváte také multivitamin obsahující železo nebo prenatální vitamín.
Některé výzkumy naznačují, že vitamin C může zvýšit vstřebávání železa. Kombinace těchto dvou může být zvláště užitečná pro lidi, kteří užívají antacida nebo léky, které snižují kyselost žaludku, jako je inhibitory protonové pumpypoznamenal Layson-Wolf.
Varovala však, že konzumace příliš velkého množství vitamínu C – více než 2 gramy denně – může zvýšit riziko přetížení železem u lidí s hemochromatózou, což je stav, který způsobuje nadměrné hromadění železa v orgánech. Může také zvýšit riziko nežádoucích účinků, jako je nevolnost, průjem, nadýmání, křeče a pálení žáhy.
Pokud váš doplněk železa nefunguje správně, vaše hladiny mohou zůstat nízké. To se může ukázat na krevním testu, nebo si toho můžete začít všímat příznaky anémiejako například:
- Průjem
- Zbarvení stolice
- Černá, dehtovitá nebo krvavá stolice
- Křeče v břiše
- Barvení úst, zubů nebo zubních výplní
- Přetrvávající anémie z nedostatku železa
- Pokračující únava nebo nedostatek energie
Mějte na paměti, že může trvat několik týdnů až měsíců po zahájení doplňku železa, než uvidíte zlepšení, řekl Layson-Wolf. Pokud po dvou měsících stále pociťujete nízkou energii nebo vedlejší účinky, je dobré kontaktovat svého poskytovatele zdravotní péče.
