Je normální, že vaše váha během týdne nebo dvou kolísá o 2–5 liber (1–2 kilogramy). Dokonce i během jediného dne jsou dočasné změny hmotnosti běžné a jsou často způsobeny různé úrovně zadržování tekutin. Tyto změny může ovlivnit a přispět k nim několik faktorů.
Typy potravin, které jíte, mohou ovlivnit kolísání hmotnosti. Pokud se vážíte po jídle, vážíte také množství tohoto jídla ve vašem těle.
Kromě toho může jídlo ovlivnit zadržování vody.
Například když jíte potraviny s vysokým obsahem sodíku nebo doplňte svůj den značným množstvím sacharidymáte tendenci zadržovat více vody. To může dočasně zvýšit vaši váhu.
Na druhé straně, omezení sacharidů může mít opačný efekt. Během diet s omezením sacharidů se vaše tělo spoléhá na glykogen uložený ve svalech. Každý gram glykogenu je uložen s asi 3 gramy vody, takže když vaše tělo spotřebuje glykogen, ztrácí voduvětšinou prostřednictvím moči.
Po několika dnech omezení sacharidů se hubnutí zpomalí. Jakmile ale začnete znovu jíst více sacharidů, vaše tělo doplní své zásoby glykogenu – a voda (a váha vody) se s nimi vrátí.
Stav vaší hydratace může výrazně ovlivnit vaši váhu. Dehydratace z nedostatečného příjmu vody nebo nemoc může snížit číslo na stupnici.
Voda je také těžká. Vypití vody nebo tekutin před stoupnutím na váhu může znamenat významný rozdíl oproti měření, kdy máte v těle méně tekutin. Dvě sklenice vody (16 uncí) se rovnají asi jedné libře.
Některé studie ukazují, že cvičení může také pomoci vašemu tělu vyplavit přebytečnou vodu a nahromaděné tekutiny zvýšením průtoku lymfatických tekutin, které pomáhají filtrovat tekutiny a další odpadní produkty z vašeho těla.
Jinými slovy, cvičení nejen spaluje kalorie, ale může také pomoci snížit hromadění tekutin a snížit tak váhu.
Hormonální výkyvy související s menstruací, menopauzou, popř funkce štítné žlázy může způsobit zadržování vody. Mohou také vést ke změnám vaší chuti k jídlu, což může mít dopad na vaši váhu na každodenní bázi.
Některé zdravotní stavy mohou ovlivnit vaši tělesnou hmotnost v důsledku změn metabolismu nebo rovnováhy tekutin. Tyto podmínky mohou zahrnovat:
Některé léky mohou vést k zadržování vody nebo zvýšené chuti k jídlu, což může způsobit nárůst hmotnosti. Patří sem:
- kortikosteroidy
- Léky na vysoký krevní tlak
- Některá antidepresiva
- Hormonální terapie, jako jsou antikoncepční pilulky
Menší výkyvy hmotnosti jsou normální, ale pokud chcete, můžete podniknout kroky, které vám pomohou udržet věci stabilnější. Zde je postup:
- Zaměřte se na vyváženou stravu s dostatkem bílkovin: Upřednostňujte bílkoviny zachovat svaly a omezit hlad. Vyberte si sacharidy bohaté na živiny pro trvalou energii a vyváženou hladinu cukru v krvi. A zahrňte zdravé tuky s mírou, abyste podpořili zdraví srdce a náladu.
- Zahrnout potraviny bohaté na draslík a hořčík: Tyto minerály pomáhají vyrovnávat tekutiny ve vašem těle a mohou pomoci snížit hmotnost vody.
- Hlídejte si příjem sodíku: Snížení množství sodíku, které jíte, může pomoci minimalizovat zadržování vody a nadýmání, takže se budete cítit pohodlněji a snížíte dočasné přibírání na váze související s přesuny tekutin.
- Důsledně cvičte: Zaměřte se na alespoň 150 minut týdně fyzické aktivity, včetně kombinace aerobního cvičení, vysoce intenzivního kardia a silového tréninku. Ty přispívají k lepšímu zdraví a lepší stabilitě hmotnosti.
Opakované vzorce hubnutí a opětovného přibírání na váze – někdy nazývané hmotnostní cyklistika– může být škodlivé pro vaše zdraví. Zatímco malé výkyvy hmotnosti jsou považovány za normální, významné ztráty následované opětovnými zisky mohou ovlivnit vaše srdce a zhoršit vaše metabolické zdraví, což může vést ke zdravotním rizikům.
U některých lidí – zejména těch, kteří v minulosti drželi diety nebo výrazně zhubnuli – strach z přibírání nebo kolísání hmotnosti může přispět k poruchy příjmu potravy jako je mentální anorexie nebo mentální bulimie.
Vyhledejte lékařskou pomoc, pokud se cyklistika stává častým nebo pokud zaujatost svou váhou na stupnici nebo tvar těla začne narušovat vaši pohodu. Dietologové, psychologové a lékaři mohou být součástí podpůrného týmu.
