Ať už se jedná o krátkou procházku po městě nebo s rychlou procházkou v parku, chůze má sílu transformovat životy starších dospělých způsoby, které jde daleko za kondicí.
Toto cvičení s nízkým dopadem přináší řadu výhod, od zlepšení fyzického zdraví až po posílení pohody.
Zde je šest nejlepších výhod chůze pro seniory, které odhalují, jak tato jednoduchá činnost může zlepšit vše od zdraví srdce až po náladu.
1. Zlepšuje kardiovaskulární zdraví
Pravidelná procházka může udělat zázraky pro vaše srdce.
„Pomáhá snižovat krevní tlak, zlepšuje oběh a snižuje hladinu cholesterolu,“ říká Dr. Chun TangGP na Pall Mall Medical. „Navíc to posiluje váš srdeční svaly, což usnadňuje každodenní činnosti bez pocitu dechu.“
2. Síla svalů
„Chůze Přímo stimuluje vaše svaly dolního těla, včetně čtyřhlavého svalu, hamstringů, telat a glutes, “říká Michael Betts, osobní trenér a režisér Trainfitness. „Toto pravidelné svalové angažovanosti pomáhá udržovat sílu a mobilitu v těchto klíčových svalových skupinách, které hrají rozhodující roli při zachování nezávislosti v průběhu stárnutí.
„Vaše základní svaly také pracují během chůze na udržení držení těla a rovnováhy, takže je to trénink celého těla nad rámec síly nohou.“
Chůze také pomáhá působit proti ztrátě svalů souvisejících s věkem (sarkopenie).
„Tato přirozená forma tréninku rezistence vytváří dostatek podnětů k udržení a dokonce i přestavbě svalové tkáně, když je provedeno důsledně,“ vysvětluje Betts.
3. Pomáhá řídit a předcházet chronickým podmínkám, jako je diabetes
„Chůze pomáhá regulovat hladinu cukru v krvi a zlepšuje to, jak vaše tělo používá inzulín, což je pro diabetes důležité,“ říká Tang.
4. Pomáhá posilovat zdraví kostí a kloubů
„Jak stárneme, někteří z nás jsou vystaveni většímu riziku osteoporózy, což je stav, díky kterému jsou kosti slabé a častěji se zlomí,“ říká Dr. Nasrin Razzaq, GP s prodlouženou rolí v geriatrické medicíně při chirurgickém zákroku Mollison Way, část. GP Pathfinder Clinics. „Chůze pomáhá posilováním kostí, protože se jedná o cvičení nesoucí hmotnost, což znamená, že vaše kosti podporují vaši váhu, což podporuje růst kostí.
„Pravidelná chůze také snižuje přirozený pokles síly kostí.“
5. Pomáhá předcházet pádům
„Silnější kosti znamenají nižší šanci na zlomeniny po pádu, zejména v bocích, páteři a zápěstí,“ zdůrazňuje Razzaq. „Chůze zlepšuje pohyb a rovnováhu udržováním kloubů flexibilních a zlepšováním rovnováhy a koordinace.
„Chůze pomáhá předcházet ztuhlosti, usnadňuje pohyb a posiluje svaly, které vás udržují v klidu.“
6. Zvyšuje náladu
„Chůze uvolňuje endorfiny a serotonin ve vašem mozku, což jsou přirozené nálady, které snižují úzkost a depresi,“ říká Betts. „Mnoho starších dospělých zažívá větší mentální jasnost během a po chůzi.“
„Pocit úspěchu z udržování rutiny chůze zvyšuje vaši sebevědomí a důvěru, zvláště důležitý, jak stárnete a může čelit jiným fyzickým omezením.“
Jak začít:
„Začněte pomalu a krátkými procházkami a postupně buďte čas a vzdálenost,“ radí Louise Robbinsové, strategické vedení pro chůzi na GM Moving a GM Walking Festival. „Je to v pořádku, pokud je to jen krátká procházka po dobu pěti minut – dostat se ven a dostat se na nohy zlepší vaši náladu.“
Můžete také učinit z něj společenskou aktivitu tím, že požádáte přítele, příbuzného nebo souseda, aby se k vám připojil.
„Zajištění setkání s někým jiným jako chůzi kamaráda pomůže s motivací, odpovědností a vytvořením rutiny,“ říká Robbins. „Je to zábavnější a chůze s někým jiným může také pomoci s budováním důvěry.“
