Máte sladký zub? S touhou s touhou není nic špatného – ve skutečnosti nějaký výzkum naznačuje, že stravovací dezert může snížit stres a zlepšit náladu. Ale Skutečné důsledky mohou mít také příliš mnoho přidaného cukruvčetně vyšší Riziko obezity, cukrovky a srdečních chorob.
Zkrocení sladkého zubu není vždy snadné – je zde vědecká podpora pro myšlenku, že cukr může mít návykové vlastnosti – ale to však je Je možné rekvalifikovat své chuťové pohárky a v průběhu času zmenšit své touhy.
Snížení vašich touhy za sladkosti začíná prvním jídlem dne: snídaně. Místo toho, aby se žvýkalo na pečivo nebo sladké cereálie, upřednostňujte protein. Think: talíř vajec, řeckého jogurtu, proteinového koktejlu nebo sendviče snídaně.
Proč? Protein stabilizuje hladinu cukru v krvi a udržuje vás plnější déle, podle Allison Childress, PhD, RDN, LD, CSSDSportovní dietolog a docent na Katedře výživových věd na Texas Tech University, když se vaše hladina cukru v krvi nenarazí a havaruje brzy v den, je méně pravděpodobné, že budete toužit po sladkostech později. „Nastaví to tón pro vyváženější stravování po celý den,“ řekla. Zdraví.
Pokud jste zaneprázdněni (a kdo není), můžete se vzdáleně snížit nebo úplně zapomenout na oběd. Ale jíst pravidelná, vyvážená jídla je zásadní, řekl Childress. „Přeskočení jídla může vést k nízké hladině cukru v krvi, díky čemuž vaše tělo touží po rychlé energii ve formě sladkostí nebo rafinovaných sacharidů,“ Vysvětlila.
Zůstat po celý den, na druhé straně, usnadňuje odolání sladkých touh. Childress doporučuje jíst jídlo nebo svačinu každé tři až pět hodin. Zaměřte se na kombinaci bílkovin, vlákniny a zdravých tuků – například:
Když nakupujete občerstvení v obchodě s potravinami, zkontrolujte štítk výživy a vyhledejte „přidané cukry“ Čím blíže toto číslo je 0 gramů, tím lépe, řekl Dana Ellis Hunnes, RD, PhD, MPHSenior klinický dietolog na Kalifornské univerzitě v Los Angeles Medical Center.
Když jíte jídlo s méně přidaným cukrem, vaše tělo se upraví a nakonec bude toužit po sladkých jídlech Řekl Hunnes.
Bezpečným přístupem je jíst méně balených potravin a více jídel vyrobených od nuly pomocí celých ingrediencí. „Pak víte, že omezujete nebo se vyhýbáte přidaným cukrům,“ řekl Hunnes.
Pokud je váš nápoj výběru mocha nebo soda, zvažte ji za výměnu za jiskřivou vodu nebo neslazený nápoj, jako je například káva nebo čaj.
„Když pijete nápoje s sladkostí, i když nepřidají cukr, stále trénujete své chuťové pohárky, abyste toužili touhou, sladkou chuť,“ Řekl Hunnes. Výběr méně sladkých nápojů může pomoci rekvalifikovat vaše chuťové pohárky, aby chtěli sladkost méně často, dodala.
Možná si nemyslíte, že dobrý noční spánek by mohl udržet vaše sladké touhy na uzdě, ale výzkum naznačuje jinak.
Být zbavený spánku může narušit regulaci hladiny cukru v krvi a produkci hladových hormonů, takže sladká jídla se zdá být přitažlivější, podle Jena Brown, RD, CSSDvytrvalostní dietolog a majitel Victorem Performance Nutrition v Texasu.
Ve skutečnosti i krátkodobá ztráta spánku-jen noc nebo dvě házení a otáčení-může dopad Inzulinová rezistence A zintenzivněte chuť na sladké léčby.
Oprava? Většinu nocí se zaměřte na sedm až devět hodin uzavření, radil Brownovi. „Zlepšením kvality spánku podporujete stabilnější hladinu energie a snížíte pohon pro rychlé, sladké palivo,“ řekla.
Pokud cvičíte pravidelně, je nutností přiměřeně pohánět své tělo. Důvod: Sladké touhy jsou běžné, když nejíte dost. To platí zejména u sportovců, kteří omezují kalorie, podle Browna.
„Správné palivo pomáhá udržovat hladinu cukru v krvi stabilní, obnovuje glykogen a snižuje odskok a touhy, které se mohou stát, když jste aktivnější,“ Vysvětlila.
Mnoho sportovců Brown Coaches jí řekl, že jejich sladký zub zmizel, jakmile začali plnit své energetické potřeby. Jak toho můžete dosáhnout? Stravováním vyváženého občerstvení nebo jídla, které zahrnuje jak protein, tak uhlohydráty během jedné nebo dvou hodin před a po tréninku, řekl Brown.
Některé zdravé možnosti zahrnují:
- Řecký jogurt s ovocem a granolou
- Vejce s avokádovým toastem
- Smoothie s proteinovým práškem a bobulí
Opět nemusíte stříhat cukr. Jak řekl Brown Zdraví„Příležitostná touha po něčem sladkém není červená vlajka.“ Ve zdravé stravě je určitě místo pro dezert a sladkosti.
