Mnoho lidí se zajímá o přírodní způsoby, jak pomoci zvládnout krevní tlak spolu s léky. Vysoký krevní tlak neboli hypertenze zvyšuje riziko srdečních onemocnění a mrtvice. Jednou jednoduchou možností, která může změnit, je čaj.
Nenahrazuje lékařskou péči, ale příprava čaje jako součásti vaší rutiny může být malým, ale účinným krokem k lepšímu zdraví srdce.
Ibišek čaj se vyrábí ze sušených okvětních lístků květu ibišku. Je bez kofeinu a má jasnou, nakyslou chuť.
Ibišek získává svou tmavě červenou barvu antokyanystejný antioxidační sloučeniny nachází se v bobulích a jiném červeném nebo fialovém ovoci. Tyto antioxidanty mohou podporují zdraví vašich cév a podporují jejich schopnost relaxacecož zase může pomoci snížit krevní tlak.
Několik studií naznačuje, že ibiškový čaj může mít skutečné výhody pro lidi s vysokým krevním tlakem. V jedné studii lidé, kteří pili dva šálky ibiškového čaje denně zaznamenali významné poklesy v horním (systolickém) i dolním (diastolickém) krevním tlaku ve srovnání se skupinou s placebem.
Přehled několika studií také zjistil, že ibiškový čaj trvale snižuje systolický krevní tlak s menším účinkem na diastolický tlak.
Zelený, černý a oolong čaj pocházejí ze stejného Camellia sinensis rostlina, ale zpracovávají se jinak. Oxidace neboli vystavení kyslíku po sklizni ovlivňuje chuť, barvu a živiny čaje. Zelený čaj není oxidován, zachovává si svou jemnou chuť a antioxidační sloučeniny.
Jeden z klíčových antioxidantů v zelený čaj, katechinykvěten pomáhají udržovat pružné cévy a podporují lepší oběh. Tyto sloučeniny také mají protizánětlivé účinky které podporují celkové kardiovaskulární zdraví.
Výzkumy naznačují, že pravidelné pití zeleného čaje může mít malý, ale významný vliv na krevní tlak. Lidé, kteří jej pravidelně konzumují, zejména ti s hraničně vysokým krevním tlakem nebo jinými kardiovaskulárními riziky, zaznamenávají snížení systolického i diastolického krevního tlaku.
Většina studií to naznačuje dva až čtyři šálky zeleného čaje denně stačí k tomu, abyste viděli výhody. Vzhledem k tomu, že zelený čaj obsahuje kofein, citliví lidé mohou preferovat menší množství nebo bezkofeinovou variantu.
Heřmánkový čaj je nejlépe známý tím, že vám pomůže relaxovat a uvolnit se, ale může také podporovat zdravý krevní tlak. Stres a špatný spánek jsou spojeny s vyšším rizikem vysokého krevního tlaku. Zklidňující vlastnosti heřmánku mohou nepřímo pomoci podporovat lepší odpočinek.
Heřmánek obsahuje také flavonoidy a fenolové kyseliny, rostlinné sloučeniny, které působí jako antioxidanty, které může pomoci snížit zánět v těle. Zatímco výzkum přímo spojující heřmánek se snížením krevního tlaku je omezený, tyto antioxidanty mohou pomoci snížit oxidační stres a podpořit zdravou funkci krevních cév.
Černý čaj je vyroben ze stejného Camellia sinensis rostlina jako zelený čaj, ale listy jsou plně oxidované, což mu dodává bohatou chuť a tmavší barvu. Je to přírodní zdroj flavonoidů, které mohou pomoci chránit krevní cévy, snížit záněta podporují zdravý oběh.
Několik studií zjistilo, že lidé, kteří pravidelně pijí černý čaj (typicky dva až pět šálků za den) mívají nižší krevní tlak než ti, kteří ho nemají. Účinky jsou mírné, ale i malé snížení může znamenat významný rozdíl pro zdraví srdce.
Stejně jako zelený čaj, černý čaj obsahuje kofein, takže nemusí být ideální pro osoby citlivé na stimulanty.
Čaj oolong je částečně oxidovaný, což znamená, že spadá někam mezi zelený a černý čaj jak barvou, tak chutí. Obsahuje směs prospěšných sloučenin, jako jsou katechiny, theaflaviny a další polyfenoly s antioxidačními vlastnostmi.
Existuje méně výzkumů o čaji oolong než o zeleném nebo černém čaji, ale některé studie to naznačují může pomoci snížit krevní tlak. V jedné studii lidé, kteří pili čaj oolong obohacený GABA, vykazovali zlepšení jak systolického, tak diastolického krevního tlaku.
Většina komerčně dostupných čajů oolong neobsahuje GABA (kyselinu gama-aminomáselnou). GABA je neurotransmiter, který pomáhá uklidnit nervový systém. Je zapotřebí více výzkumu, abychom pochopili, zda má oolong bez GABA stejný účinek, ale jeho směs antioxidantů a protizánětlivých sloučenin může také podporovat zdravější krevní cévy.
Některé studie také spojovaly čaj oolong s a nižší pravděpodobnost rozvoje hypertenze. Starší, dlouhodobá studie z roku 2004 zjistila, že ti, kteří si užívali alespoň půl šálku oolong nebo zelený čaj každý den měly až o 46 % nižší pravděpodobnost vzniku vysokého krevního tlaku, přičemž větší přínosy byly pozorovány u těch, kteří pili více šálků denně. Je zapotřebí více aktuálního výzkumu.
Když je čerstvý česnek drcený nebo nasekaný, uvolňuje allicin, sloučeninu síry spojenou se snížením oxidačního stresu a lepší cirkulací. Výzkum naznačuje, že allicin může pomoci uvolnit krevní cévy a mírně snížit krevní tlak.
Výzkum samotného česnekového čaje je omezený, ale studie česnekových doplňků ukazují slibné výsledky. Lidé, kteří pravidelně konzumují česnekové doplňky, mají významné snížení jak systolického, tak diastolického krevního tlaku, zejména těch s existující hypertenzí.
Pokud chcete vyzkoušet česnekový čaj, spařte nasekané nebo rozdrcené stroužky česneku v horké vodě, poté přidejte citron nebo med pro zjemnění chuti.
Zázvorový čaj je zahřívací, kořeněný a často se používá na podporu trávení, ale může také nabídnout kardiovaskulární výhody. Zatímco konkrétně u zázvorového čaje je zapotřebí dalšího výzkumu, zdá se, že sloučeniny v zázvoru ano pomáhají uvolnit krevní cévy, snížit záněta podporují zdravý oběh.
Studie na více než 4 000 dospělých zjistila, že ti, kteří pravidelně konzumovali zázvor, měli a nižší riziko rozvoje hypertenze. Menší klinické studie a metaanalýzy také naznačují, že příjem zázvoru (včetně čaje nebo doplňků) může mírně snížit jak systolický, tak diastolický krevní tlak.
Ne každý čaj podporuje zdravý krevní tlak. Některé mohou mít opačný účinek nebo interagovat s léky. Patří sem:
- Lékořicový čaj: Kořen lékořice obsahuje glycyrrhizinsloučenina, která může způsobit, že tělo zadrží sodík a ztratí draslík. Glycyrrhizin může zvýšit krevní tlak a může také interagovat s určitými léky.
- Čaje s vysokým obsahem kofeinu: Kofein může dočasně zvýšit krevní tlak, zejména u lidí, kteří jej nekonzumují pravidelně. Vzhledem k tomu, že citlivost se u každého člověka liší, je nejlepší sledovat, jak na vás kofein působí, a začít s menším množstvím.
- Energetické čaje, čaje na spalování tuků nebo „detoxikační“ čaje: Některé směsi obsahují stimulanty nebo další přísady, které mohou zvýšit srdeční frekvenci nebo krevní tlak.
Pokud máte vysoký krevní tlak, pití čaje může být jednoduchým způsobem, jak krevní tlak podpořit spolu s dalšími zdravými návyky. Pokud se obáváte o svůj krevní tlak nebo jste zvědaví na dopad pití čaje, pravidelně jej kontrolujte a zaznamenávejte si své naměřené hodnoty, abyste se o jakýchkoli trendech nebo změnách mohli podělit se svým lékařem.
