7 cvičení, o kterých si myslíte, že spálíte spoustu kalorií, ale ve skutečnosti nespálíte

Existuje několik oblíbených cviků, které jsou sice dobré pro vaše tělo, ale nemusí nutně přinést spalování kalorií, které hledáte. Zde je sedm nejlepších cviků, které vám nepřinesou kalorické spalování, které hledáte – a co můžete dělat místo toho.

Jóga může zlepšit vaši mobilitu, držení těla a rovnováhu, protože se většinou zaměřuje na flexibilitu, všímavost, snížení stresu a dýchání. Joseph R. Hribick, DPTdoktor fyzikální terapie a klinický asistent profesora fyzikální terapie na Lebanon Valley College.

Pohyby se provádějí pomalým až středním tempem, zdůrazňují kontrolu a vyrovnání, spíše než zvednutí srdeční frekvence. Kvůli tomu většina styly jógy spálit méně kalorií ve srovnání s tréninky s vyšší intenzitou, říká Hribick.

Skutečně spálené kalorie: Tradiční lekce jógy spálí 180 až 250 kalorií za hodinu, říká Hribick.

Co zkusit místo toho: Pokud chcete spálit kalorierychlejší power jóga, Bikram jóganebo hybridní hodina jógy a kardio může zvýšit spalování kalorií, říká Hribick. Další možností je pohybový tok se závažím nebo sekvence kettlebell, podle Michelle MacDonald, CSCScertifikovaný specialista na sílu a kondici a zakladatel The Wonder Women. To zvyšuje zátěž a intenzitu, ale stále zpochybňuje vaši rovnováhu a základní sílu.

Pilates zlepšuje pevnost jádradržení těla, stabilita páteře a svalová vytrvalost, říká Hribick. Mnoho sezení na podložce nebo lehkém reformátoru však zahrnuje kontrolované pohyby s nízkou zátěží a nízkou intenzitou, které omezují počet kalorií, které skutečně spálíte.

Skutečně spálené kalorie: Typická hodina pilates na podložce spálí asi 170 až 250 kalorií za hodinu, říká Hribick.

Co zkusit místo toho: Zkuste dynamický reformátor Pilates okruh, nebo Pilates s krátkými kardio intervaly, jako švihadlo nebo vysokokolenní jogging mezi sériemi. „Tímto způsobem můžete spálit více kalorií při zachování síly a zaměření Pilates,“ říká Hribick.

Tai Chi zahrnuje pomalé, plynulé sekvence, které podporují rovnováhu, koordinaci, flexibilitu a uvědomění mysli a těla, říká Hribick. Pohyby v Tai Chi jsou kontrolované a mají minimální dopad na klouby. To z něj dělá cennou fyzickou aktivitu pro starší lidi a ty zotavuje se ze zraněníříká.

Skutečně spálené kalorie: Tai Chi obvykle spálí kolem 200 až 275 kalorií za hodinu, říká Hribick.

Co zkusit místo toho: Pokud je vaším cílem vyšší spálení kalorií, Hribick navrhuje aerobní tanec s nízkým dopadem, který spálí 350 až 450 kalorií za hodinu, neboli lehké kick-boxkterý spálí 500 kalorií za hodinu.

Chůze je dostupná forma cvičení, která prospívá zdraví kloubů, náladě a oběhu, říká Hribick. „Avšak při chůzi rovnoměrným tempem na rovném terénu je spalování kalorií nižší, než byste očekávali.“

Skutečně spálené kalorie: Chůze při mírném tempu spálí přibližně 200 až 300 kalorií za hodinu, říká Hribick.

Co zkusit místo toho: Pokud rádi chodíte, ale chcete spálit více kalorií, nakloněná chůze nebo pěší turistika je skvělá volba, říká Hribick. Stanfordská studie ukázala, že chůze s 5% sklonem zvyšuje energetický výdej asi o 52 % (nebo spálí asi 450 až 500 kalorií za hodinu), říká.

Eliptické tréninky se často cítí náročně, ale pokud odpor, sklon nebo tempo nejsou vysoké, skutečné spalování kalorií může být nižší, než se očekávalo, říká Hribick. Eliptical je však skvělé cvičení s nízkým dopadem zlepšení kardiovaskulární kondice a zdraví kloubů.

Skutečně spálené kalorie: Mírné úsilí na elipticalu obvykle spálí kolem 350 až 450 kalorií za hodinu, říká Hribick.

Co zkusit místo toho: Chcete-li během tohoto cvičení spálit více kalorií, zvyšte odpor stroje, přidejte intervaly nebo použijte horní část těla tlačením a tahem za rukojeti, abyste získali více svalových skupin a zvýšili srdeční frekvenci, dodal Hribick.

Barre třídy jsou skvělé pro stabilitu a svalovou vytrvalostříká MacDonald. Ale lehká zátěž a izometrické chyty významně nenapadají vaše větší svaly, které řídí spotřebu energie, říká.

Skutečně spálené kalorie: Kurzy Barre obvykle spálí 200 až 300 kalorií za hodinu, říká MacDonald.

Co zkusit místo toho: Vyzkoušejte hybridní cvičení barre-to-bench, které kombinuje kontrolovaný pohyb s činkami a kabely, navrhuje MacDonald. Tím získáte a procvičení celého těla a větší dodatečné spalování.

Zatímco většina lidí předpokládá hrát nakládačku nebo tenis spálí hodně kalorií, říká MacDonald, že krátké zápasy a častý odpočinek mohou snížit počet spálených kalorií. Nicméně se pohybujete několika směry a stýkáte se s ostatními, z nichž každý má své vlastní výhody, říká.

Skutečně spálené kalorie: Neformální nakládané nebo teniskde často odpočíváte nebo si dáváte přestávky u vody, spálíte asi 160 až 200 kalorií za hodinu, říká MacDonald.

Co zkusit místo toho: Místo toho navrhuje šukání s přáteli nebo nošení váženého batohu při chůzi po členitém terénu. MacDonald říká, že rucking kombinuje agilitu potřebnou pro hru na kurtu s trvale zvýšenou srdeční frekvencí.