7 Domácí prostředky pro migrénu

Migrény mohou nastat, když je nervový systém příliš stimulován. Mozek omylem rozesílá signály bolesti a vydává příznaky útoku migrény: intenzivně pulzující bolest hlavy, nevolnost, zvracení a extrémní citlivost na jasná světla a hlasité zvuky.

Léky migrény Může pomoci předcházet a zmírnit útoky migrény, ale nejsou to jediný způsob, jak zacházet s těmito bolestivými epizodami. Domácí prostředky mohou proces urychlit a pomoci vám cítit se lépe rychleji.

Jedním z nejspolehlivějších způsobů léčby migrénních bolesti hlavy je kombinace strategií, jako je užívání léků při použití jednoho nebo více domácích prostředků. Některé z těchto nápravných opatření se okamžitě zaměřují na bolest migrény, zatímco jiné nabízejí dlouhodobější úlevu, jako jsou méně útoků nebo méně závažných příznaků.

Odpočiňte si

Může být lákavé pokusit se pohánět svou migrénou, ale přestávka na začátku útoku na migrénu může pomoci zabránit zhoršení vašich příznaků. Obzvláště užitečné může být kombinace odpočinku s rychle působícím volně prodejným (OTC) nebo lékem na předpis migrény.

Například přijetí odlehčovače bolesti, jako je Motrin (ibuprofen), Advil nebo Tylenol (acetaminofen), před ležením v temné, chladné a tiché místnosti může pomoci. To vám může pomoci vyhnout se jasným světelům, hlasitým zvukům a extrémnímu teplu, všechny spouštěče migrény, které mohou zhoršit bolest hlavy, zatímco čekáte, až se léčba objeví.

Některý výzkum také naznačuje, že spánek pomáhá zbavit se bolesti bolesti hlavy během útoku migrény. Zdůraznění, když začnou příznaky, může pomoci urychlit vaše zotavení.

Použijte komprimaci

Chladné komprese mohou být účinným nástrojem pro rychlé zmírnění bolesti hlavy z migrén. Výzkum naznačuje, že námraza může pomoci snížit průtok krve, což může snížit signály bolesti v oblasti.

Zkuste použít chladný nebo zmrazený komprimaci na krk nebo na čelo, abyste pomohli snížit migrény doma.

Dejte si masáž

Zvažte učení nějakého jednoduchého Akupresurní techniky. Akupresura je praxí vyvíjení jemného tlaku na konkrétní oblasti těla, známé jako tlakové body. Neexistuje dostatek výzkumu podporujícího jeho použití, ale je to tradiční přístup čínské medicíny, který pro některé lidi poskytuje úlevu migrény.

Když máte bolesti hlavy migrény, můžete se pokusit jemně stisknout nebo masírovat tyto body:

• Pod kost z obočí na obou stranách nosu
• Masitá oblast mezi palcem a ukazováčkem
• Chodidla vašich nohou

Vezměte hořčík

Existuje souvislost mezi migrénou a nedostatek hořčíku. Využití vyšší úrovně doplňkového hořčíku může lidem pomoci s migrénou. Můžete mít méně útoků a méně závažných příznaků a zároveň se vyhnout běžným vedlejším účinkům léků na migrénu na předpis.

Doplněk s riboflavinem

Riboflavin, známý také jako vitamin B2, je dalším doplňkem, který může pomoci snížit frekvenci a závažnost migrénových útoků. Odborníci si nejsou jisti, proč nebo jak tento vitamin pracuje pro migrény, ale některé studie naznačují, že přijetí asi 400 miligramů denně může mít za následek méně útoků každý měsíc.

Pijte silnou šálek kávy

Kofein má určité schopnosti mírné bolesti. Může také pomoci vašemu tělu absorbovat úlevy od bolesti rychleji, což vede k rychlejšímu zotavení.

Populární lék OTC Excedrin migréna (acetaminofen, aspirin a kofein) funguje tímto způsobem a mísí množství kofeinu v průměrném šálku kávy s léky na relivizaci bolesti. Kombinace může být stejně účinná nebo účinnější při léčbě migrénových útoků než populární léky na předpis, jako jsou triptany.

Kofein a stažení kofeinu Pro některé lidi může být také spouštěče migrény. Je důležité věnovat pozornost tomu, jak kofein ovlivňuje vaše příznaky migrény a na základě těchto informací používat kofein.

Vezměte doplněk CoQ10

Coenzyme Q10 (COQ10) je antioxidant, sloučenina, která chrání buňky před poškozením. Některé studie naznačují, že má protizánětlivé účinky, což může ztěžovat váš mozek odesílat signály bolesti migrény do vašeho těla.

Každý den může každý den snížit počet a závažnost migrénových bolesti hlavy každý den 300 miligramů COQ10.

Migrény nelze vždy zabránit. Zde je několik malých změn, které můžete provést ve svém každodenním životě, abyste snížili frekvenci migrénních dnů.

• Jíst pravidelná jídla: Přeskočení jídla může způsobit nízká hladina cukru v krviSpolečný zdroj migrénních bolesti hlavy. Pokuste se jíst s konzistentním rozvrhem a vyhýbejte se příliš dlouho mezi jídlem nebo občerstvením.
• Správa stresu: Stres je běžný spouštěč migrény. Některé studie zjistily, že praktiky, jako je meditace, všímavost, jóga a tai chi, pomáhají snižovat stres a snižují intenzitu a frekvenci bolesti hlavy migrény.
• Zůstaňte hydratovaní: Nepít dostatek vody může vést k dehydrataci, což je běžná migréna. Nastavte denní hydratační cíl, na který se můžete držet, a pokusit se nečekat, až se cítíte žízní, abyste mohli začít pít tekutiny.
• Upřednostňujte spánek: Většina dospělých potřebuje sedm a devět hodin spánku; Příliš mnoho nebo příliš málo může vyvolat migrénový útok. Pokuste se udržovat konzistentní rozvrh spánku tím, že půjdete do postele a probouzíte se každý den současně.
• Pravidelné cvičení: Pravidelné cvičení je spojeno s méně útoky na migrénu, zejména u lidí s indexem vyšší tělesné hmotnosti (BMI).
• Omezit kofein: Kofein zmírňuje bolest hlavy migrény u některých lidí, ale je spouštěčem jiných. Možná budete mít větší pravděpodobnost, že se migréna zhorší kofeinem, pokud pijete více než 200 miligramů nebo pokud ji vždy máte každý den současně. Pokud je kofein spouštěč migrény, zkuste snížit, kolik pijete každý den, nebo jej pít podle pravidelného rozvrhu.
• Omezte nebo se vyhněte kouření alkoholu a přestaň: Kouření a alkohol mohou u některých lidí vyvolat nebo zhoršit migrénové útoky. Ukončení kouření a omezení alkoholu může vést k méně migrénovým dnů.
• Vyhněte se svým spouštěčům: Není vždy možné držet se daleko od spouštěčů migrény. Některé spouštěče, jako jsou hormonální změny, jsou nevyhnutelné. Udržování migrénového deníku může pomoci identifikovat vzorce ve vaší stravě, spánku a dalších denních návycích, které jsou spojeny s útoky.

Zvažte schůzku s poskytovatelem zdravotní péče, pokud:

• Vaše bolest hlavy je závažná
• Vaše bolest hlavy přichází s nevolností, zvratem nebo citlivostí na světlo a zvuk
• Vaše útoky na migrénu ovlivňují vaši kvalitu života, včetně vaší schopnosti pracovat, stýkat se nebo se účastnit vašich oblíbených činností
• Máte více než jeden útok migrény týdně
• Léčíte bolest hlavy nebo jiné příznaky léky OTC více než dvakrát týdně

Léčba migrény často zahrnuje kombinaci léků a domácích prostředků, jako jsou chladné komprese, kofein, odpočinek a určité doplňky. Můžete také pomoci zabránit útokům na migrénu pitím dostatečného množství vody, dostatečným spánkem, vyhýbáním se osobním spouštěčům a zvládnutím stresu.

Pokud vám migrény zabraňují práci, socializaci nebo užívání života, je důležité naplánovat si schůzku s poskytovatelem zdravotní péče.