7 druhů ovoce a zeleniny, které podporují zdraví 7 druhů ovoce a zeleniny, které přirozeně pomáhají zlepšit krevní oběh

Ovoce a zelenina, které obsahují salicyláty, mohou působit jako přírodní ředidla krve. Salicyláty jsou chemické sloučeniny vyskytující se v určitých rostlinách. Působí jako protidestičkové látky, které zabraňují slepování krevních destiček a vytváření sraženiny.

Bobule, včetně ostružin, borůvek, brusinek a jahod, jsou bohaté na salicyláty. Bobule také obsahují antioxidační a protizánětlivé vlastnosti. Prevence zánětu v krevních cévách může pomoci zlepšit průtok krve a snížit riziko krevních sraženin.

Studie z roku 2016 zjistila, že pravidelná konzumace bobulí může snížit agregaci krevních destiček, proces, při kterém se krevní destičky lepí k sobě a vytvářejí krevní sraženinu. Strava bohatá na bobule nebo šťávu z nich může také snížit krevní tlak.

Citrusové plody jako pomeranče a grapefruity, které obsahují salicyláty, jsou také bohaté na antioxidanty zvané flavonoidy. Flavonoidy mohou zlepšit průtok krve snížením krevního tlaku a snížením tuhosti tepen. Rozšiřováním tepen umožňují flavonoidy krev volně proudit a snižují riziko ucpání.

Hrozny a extrakt z hroznových jader jsou bohaté na antioxidanty, včetně flavonoidů a polyfenolů. Tyto antioxidanty mají protidestičkové a antikoagulační vlastnosti.

Studie z roku 2019 zjistila, že konzumace extraktu z hroznových jader může zpomalit srážení krve. Je však zapotřebí více výzkumu, aby se zjistilo, zda přidání hroznů – spíše než extraktu – do vaší stravy může pomoci ředit krev.

Poznámka: Extrakt z hroznových jader je doplněk. Může interagovat s jinými léky, jako jsou léky na ředění krve, což může zvýšit riziko krvácení. Vždy si promluvte s lékařem, než začnete užívat doplněk.

Granátová jablka jsou sladké, šťavnaté ovoce se zářivě červenou barvou. Jsou bohaté na polyfenoly a dusičnany, což jsou přírodní chemikálie, které vaše tělo přeměňuje na oxid dusnatý.

Oxid dusnatý je vazodilatátor, což znamená, že rozšiřuje (rozšiřuje) krevní cévy a zlepšuje průtok krve. Pomáhá také snižovat hladinu krevního tlaku.

Zelení jako kapusta a špenát jsou také bohaté na dusičnany, o kterých bylo zjištěno, že zlepšují průtok krve a zdraví srdce a snižují agregaci krevních destiček. Výzkum ukazuje, že lidé, kteří jedí stravu bohatou na zeleninu s vysokým obsahem dusičnanů, mají tendenci mít nižší krevní tlak než ti, kteří jedí jiné druhy zeleniny.

Dusičnany v zelenině mohou mít příznivé účinky, na rozdíl od přidaných dusičnanů nalezených ve zpracovaném mase, které mají určité vazby na způsobování rakoviny.

Listová zelenina obsahuje vitamín K, který může interagovat s lékem na ředění krve Coumadinem (warfarinem), takže si nezapomeňte promluvit s lékařem, pokud užíváte tento lék, než zvýšíte množství listové zeleniny ve vaší stravě.

Česnek je zelenina z čeledi Allium sativum. Česnek je bohatý na antioxidanty, které mohou podporovat průtok krve a zdraví srdce. Obsahuje sloučeninu zvanou allicin, která má protidestičkové účinky. Je však zapotřebí více výzkumu, aby se zjistilo, zda česnek zabraňuje srážení krve.

Stejně jako česnek, cibule patří do rodiny Allium sativum a je bohatá na antioxidanty. Cibule má protizánětlivé vlastnosti. Snížení zánětu v cévách napomáhá snadnějšímu proudění krve a zlepšuje zdraví srdce.

Je zapotřebí více výzkumů, aby se zjistilo, zda přírodní léky na ředění krve mají významný vliv na ředění nebo srážení krve. Vědci vědí, že přírodní léky na ředění krve nejsou při ředění krve zdaleka tak účinné jako léky, jako je aspirin.

Protože ovoce a zelenina nemají stejný účinek jako léky, většina zdravých dospělých je může bezpečně konzumovat. Lidé, kteří užívají Coumadin (warfarin), však mohou potřebovat opatrnost s přírodními ředidly krve, včetně ovoce, zeleniny a doplňků. Jejich kombinace může vést k interakcím a zvýšit riziko krvácení, včetně vnitřního krvácení.

Ovoce a zelenina na ředění krve mohou také interagovat s určitými léky. Promluvte si se svým lékařem o jakýchkoli dietních rizicích přírodních léků na ředění krve, pokud užíváte některý z těchto léků:

• Protidestičkové látky
• Antikoagulancia
• Nesteroidní protizánětlivé léky (NSAID)
• Antiarytmika