Zatímco kreatin je považován za bezpečný a dobře prozkoumaný doplněk, přichází s potenciálními vedlejšími účinky. Při užívání více než doporučovaných 3 až 5 gramů denně – například během nakládací fáze – můžete zaznamenat žaludeční nevolnost, zadržování vody a mírné přibírání na váze. Při dlouhodobém užívání ve vysokých hladinách můžete také zaznamenat svalové křeče, nerovnováhu elektrolytů, problémy s ledvinami a zvýšené jaterní enzymy.
Užívání vyšších dávek kreatinu může způsobit zažívací potíže. Vědci zjistili, že užívání asi 10 gramů denně může vyvolat gastrointestinální (GI) příznaky, jako je např žaludeční nevolnostprůjem, nadýmání a nevolnost.
Tento nežádoucí účinek je méně pravděpodobný u standardních dávek. Pokud užíváte vyšší dávky kreatinu a máte zažívací potíže, zkuste snížit množství, které berete.
Užívání vyšších dávek kreatinu během zatěžovací fáze, nebo asi 20 gramů denně po dobu pěti až sedmi dnů, může způsobit zadržovat vodu. Obvykle je tato hmotnost vody dočasná a zmizí poté, co zahájíte udržovací fázi 3 až 5 gramů denně.
Pokud se chcete vyhnout zadržování vody, držte se doporučené dávky 3 až 5 gramů denně a vynechejte nakládací fázi. Stále zažijete pozitivní výsledky – jen ne tak rychle.
Při užívání kreatinu není neobvyklé mírně přibrat. Některé z těchto váhových přírůstků jsou dočasné a souvisí s nimi zadržování vody. Vaše hmotnost se může během nakládací fáze zvýšit o dvě až šest liber. Tento přírůstek hmotnosti je obvykle dočasný a odezní, jakmile přejdete na udržovací dávku.
Můžete také mírně přibrat na váze kvůli nárůstu svalové hmoty. Tento nárůst svalové hmotnosti zlepšuje složení vašeho těla a pomáhá při ztrátě tuku a neměl by být důvodem k obavám.
Vzhledem k tomu, že kreatin je filtrován přes vaše ledviny, existuje riziko problémů s ledvinami, zvláště pokud máte stávající onemocnění ledvin. Pokud máte již existující onemocnění ledvinnedoplňujte kreatin bez konzultace s poskytovatelem zdravotní péče.
Pokud máte normální funkci ledvin, můžete pravděpodobně bez problémů užívat kreatin. Zvýšení hladiny kreatininu je obvykle pouze dočasné, ale i tak může být užitečné promluvit si s poskytovatelem zdravotní péče.
Některé výzkumy zjistily, že suplementace kreatinem může snížit riziko svalových zranění. Jiné studie však zjistily, že suplementace kreatinem může vést ke zvýšeným svalovým křečím resp svalové napětí.
Klíčem ke snížení těchto rizik je zůstat hydratovaný, věnovat pozornost svému tělu a provádět úpravy. Některé svalové křeče mohou být způsobeny nadměrným používáním nebo nedostatkem vody.
Kreatin způsobuje zadržování vody a odvádí vodu od zbytku těla. Pokud ne zůstaňte dobře hydratovaní při suplementaci kreatinem to může způsobit nerovnováhu elektrolytů. Sledujte svůj příjem vody, zvláště pokud žijete v horkém klimatu nebo často děláte vysoce intenzivní cvičení.
Ačkoli vzácné, tam byly některé zprávy zvýšené jaterní enzymy od užívání kreatinu. Pokud užíváte jiný lék nebo doplněk metabolizovaný vašimi játry nebo pokud máte stávající onemocnění jater, promluvte si s poskytovatelem zdravotní péče před doplněním kreatinu.
