Podpora vašeho duševního zdraví je důležitá a možná budete hledat způsoby, jak jej posílit. Požádali jsme naše editory, aby pojmenovali jeden zvyk, který nejvíce zlepšil jejich duševní zdraví. Tady je to, co pro ně funguje – a co by pro vás mohlo fungovat.
Přestal jsem okamžitě odpovídat na zprávy, pokud se moje reakce cítí tvrdá, vyrážka, nebo pokud nevím, co říct. Dozvěděl jsem se, že se cítím lépe – a laskavější – pokud se chystám reagovat na něco složitého, ať už je to v práci nebo v mém osobním životě.
Nesnáším klasické poradenství v oblasti duševního zdraví „vyzkoušet jógu“. Pak jsem to zkusil jóga. Páni, byl jsem cynik nebo co? Jóga není jen úžasná pro mé tělo, ale také se to dělá zázraky pro mé duševní zdraví. Někdy se ocitám v zóně a uběhne dvě hodiny, aniž bych si to uvědomil. Nalezení mého Zen bylo jedním z nejlepších zdravotních návyků, které jsem dosud vyvinul.
Ráno mi dává čas, což je neocenitelné. Ráno chodit venku vyčistí mou mysl a obecně se cítím klidnější. Myslím, že je to kvůli tomu, jak tichý je brzy během dne. Dokonce se cítím, jako by vzduch voní čerstvější (možná proto, že na silnici je méně aut, tak méně vonících výfukových vůní?). Jen jsem okamžitě získal čerstvý vzduch, dělá mě radost. Považuji za velmi meditativní chodit na ranní procházky.
Vyřezávání času na a každodenní procházka (nebo dva!) Během pracovního dne opravdu pomohl obnovit můj mozek a tělo. Snažím se vytlačit 30-45 minut po celý den, ale i rychlý 10minutový výlet kolem bloku poskytuje prospěšný „resetování“. Vrátím se připraven k ponoření do jiného úkolu, než každou hodinu nutím další mini-přestávku.
Pravidelné, krátké procházky venku po celý den. Tyto mini procházky byly úplným měničem her nálady – čerstvý vzduch, pohyb a mentální přestávka (ať už je to poslouchání podcast nebo dohánění s přítelem), mají velký rozdíl.
Dechwork se cítí jako takový životní hack pro úzkost. Používám Box dýchá—Váhněte se po dobu čtyř sekund, držte čtyři, vydechujte na čtyři, držte čtyři. Nutí vaše tělo zpomalit a fyzicky vás uklidnit. Pokud cítím záchvat úzkosti, několikrát jsem dokončil krabici nebo dokud se necítím uvolněně. Opravdu to funguje.
Může to být cokoli – tělocvična, jóga, procházka. Jen pohyb mého těla mě může dostat z úzkostné spirály a zlepšit mou náladu po zbytek dne. Bonusové body, pokud během tréninku mohu telefonovat se svou rodinou nebo přáteli.
Existuje tolik aktivit a postupů, které mohou pomoci s vaším duševním zdravím. Klíčem je najít ten (nebo ty!), Který funguje nejlépe Vy. Možná, že pro vás bude fungovat jeden z návyků našich editorů. Nebo možná jíst vyváženou stravu, zůstat hydratovanýZískání řádného odpočinku nebo zůstat ve spojení bude pro vás nejužitečnější. Ať už je zvyk jakýkoli, může vám pomoci zvládnout stres a zlepšit duševní zdraví.
