Když žijete s roztroušenou sklerózou (MS), lékařská léčba může pomoci udržet běžné příznaky, jako je únava, necitlivost nebo brnění pod kontrolou. Existují další kroky, které můžete podniknout, aby se život zlepšil a zůstal před vzplanutím.
Problémy se spánkem jsou běžné, když máte roztroušená skleróza. Více než polovina lidí s RS má potíže se spánkem a během noci několikrát se probudí. Příznaky MS mohou ztížit spánek a špatný spánek se může zhoršit Příznaky MS.
Jak to může pomoci: Dostatek spánku může zlepšit vaši paměť a schopnost soustředit se na úkoly. Může také pomoci snížit únavu, depresi a úzkost. Být obsluhovaný vám může také pomoci vyrovnat se s mnoha vašimi příznaky MS.
Jak to udělat: Spánek můžete zlepšit provedením následujícího:
- Udržujte pravidelnou rutinu před spaním, dokonce i o víkendech.
- Vyvarujte se při pohledu na telefony nebo digitální obrazovky asi 30 minut před spaním.
- Zkuste relaxační aktivity, jako je poslech uklidňující hudby nebo cvičení jemných úseků.
- Před spaním se vyhněte kofeinu, alkoholu nebo velkým jídlem.
- Udržujte své ložnice chladná a tmavá.
- Promluvte si se svým lékařem, pokud vás problémy močového měchýře nebo křeče nohou udržují vzhůru.
Cvičení může být poslední věcí, kterou chcete dělat, když zažíváte příznaky MS. Ale zůstat aktivní je důležité, aby vám pomohlo pečovat o sebe.
Jak to může pomoci: Pravidelné cvičení vám může pomoci udržet vaši sílu a flexibilitu, což může každodenní aktivity lépe zvládnout. Může také zvýšit vaši úroveň energie, Zlepšete svou náladua pomůže vám to myslet jasněji. Cvičení může dokonce pomoci snížit frekvenci relapsů MS.
To znamená, že někteří lidé s MS zažívají citlivost na teplo vyvolanou cvičením, kde fyzická aktivita zvyšuje jejich tělesnou teplotu a zhoršuje příznaky. Pokud se vám to stane, strategie, jako je nošení chladicích vest nebo cvičení v chladnějších prostředích, vám mohou pomoci zůstat pohodlně a zároveň být aktivní.
Jak to udělat: Můžete být aktivní provedením následujících:
- Začněte pomalu s aktivitami, které si užíváte, jako je chůze, jóga, protahování nebo na kole, v závislosti na vaší mobilitě.
- Vyzkoušejte cvičení na vodu, abyste zlepšili únavu a rovnováhu.
- Cvičení během chladnějších částí dne nebo kdy máte nejvíce energie.
- Když je potřebujete, udělejte si přestávky.
- Během tréninku používejte chladicí nástroje, jako jsou fanoušky, studené ručníky nebo chladicí oděvy.
- Promluvte si se svým lékařem před zahájením nové rutiny cvičení.
Neexistuje žádná speciální strava, kterou musíte dodržovat pro roztroušenou sklerózu. Jíst řadu zdravých potravin, které poskytují správné množství živin, vám však může pomoci cítit se lépe a energičtější.
Jak to může pomoci: To, co jíte, může ovlivnit to, jak MS ovlivňuje vaše tělo, včetně toho, jak funguje váš trávicí systém. Stravování potraviny, které mohou pomoci snížit zánět Ve vašem těle může zmírnit příznaky MS.
Dobrá výživa může také podpořit váš imunitní systém a pomoci předcházet jiným zdravotním problémům srdeční choroby nebo diabetes, který může dále ovlivnit MS.
Jak to udělat: Chcete -li získat vyváženější stravu, můžete:
- Zaměřte se na potraviny s nízkým obsahem tuku a vysokých vláken, jako je ovoce, zelenina a celá zrna.
- Zahrnout štíhlé proteinyStejně jako kuře, ryby, fazole a vejce, stejně jako zdravé tuky, včetně olivového oleje, avokáda a ořechů.
- Omezení zpracovaných potravin, sladké občerstvení; rafinovaná zrna; a potraviny s vysokým obsahem nasyceného tuku.
- Zůstaňte hydratovaní Pití 8-10 sklenic vody po celý den.
- Jezte menší a častější jídla, která pomáhají udržovat stabilní hladinu energie.
- Promluvte si se svým lékařem o užívání doplňků.
Stres je součástí života, ale když máte MS, může zhoršit příznaky a spouštět relapsy. Možná nebudete schopni eliminovat stres, ale nalezení způsobů, jak jej zvládnout, může pomoci snížit jeho dopad na vaše tělo.
Jak to může pomoci: Činnosti snižující stresZejména meditace a fyzické cvičení může pomoci s depresí a únavou u lidí s RS. Snížená úroveň stresu může zlepšit náladu, zvýšit energii a pomoci vám zvládnout vaše příznaky.
Jak to udělat: Chcete -li minimalizovat stres, můžete:
- Zkuste relaxační techniky jako hluboké dýchání a meditace.
- Stanovte realistické cíle a zvažte „ne“ závazky, které mohou vyvolat stres.
- Udělejte si čas na aktivity, které si užíváte, i když je to jen několik minut každý den.
- Diskutujte o svých obavách s přáteli, rodinou nebo poradcem.
- Zvažte připojení k programu správy stresu určeného pro lidi s chronickými stavy.
- Získejte dostatek spánku a cvičení, protože oba mohou vaše tělo pomoci lépe zvládnout stres.
Život s MS Občas se může cítit izolaci, zejména když zažíváte příznaky, které ostatní nevidí. Je běžné se cítit ohromeni, úzkostně nebo si jisti, co je před námi. Emocionální stránka RS je stejně reálná jako fyzické příznaky a je to něco, co mnoho lidí zažívá.
Jak to může pomoci: Mít podpůrnou síť, včetně ostatních, kteří mají také RS, může pomoci snížit pocity osamělosti a deprese. Mohou sdílet tipy pro řízení příznaků a řešení denních výzev. Podpůrné skupiny mohou také poskytnout povzbuzení v těžkých dobách. Lidé se silnými podpůrnými systémy se často lépe vyrovnávají s chronickými onemocněními.
Jak to udělat: Chcete -li vytvořit podpůrnou síť, můžete:
- Najděte podpůrné skupiny prostřednictvím Národní společnost s roztroušenou sklerózou nebo Nadace roztroušené sklerózy.
- Zůstaňte ve spojení s rodinou a přáteli a dejte jim vědět, jak vám mohou pomoci.
- Zvažte připojení k online fórům, na kterých můžete klást otázky a sdílet zkušenosti.
- Požádejte o pomoc s denními úkoly, když je potřebujete.
- Zvažte pomoc ostatním s MS, protože podpora ostatních vám také může pomoci cítit se lépe.
- Promluvte si s poradcem nebo terapeutem o tom, co zažíváte.
Když máte MS, mohou se denní úkoly, jako je sáhnutí po předmětech na vysokých policích a pohybující se nepřehlednými prostory, náročné. Problémy s rovnováhou a únava mohou způsobit, že vaše obvyklé životní a pracovní prostory se budou cítit méně pohodlně a bezpečně. Můžete si dokonce všimnout, že horké, vlhké počasí nebo horečka může zhoršit příznaky.
Jak to může pomoci: Některé úkoly mohou být méně únavné a snadnější, když je váš prostor dobře organizován. Několik úprav vašeho prostředí může pomoci zvládnout citlivost na teplo a zabránit pádám, když máte problémy s rovnováhou nebo se cítíte slabý.
Jak to udělat: Proveďte následující místo, kde žijete nebo pracujete:
- Udržujte často používané předměty na úrovni pasu, abyste se nemuseli ohýbat nebo dosáhnout vysoko.
- Nainstalujte chychovací tyče do koupelny a neklouzavé rohože ve sprše.
- Použijte fanoušky, klimatizaci nebo chlazení předměty, abyste zůstali pohodlně v teplém počasí.
- Snižte nepořádek v chodnících, abyste zabránili výletům a pádám.
- Zvažte lehké nástroje, jako jsou elektrické otvíráky nebo ergonomické kuchyňské náčiní.
- V případě potřeby se zeptejte svého lékaře na pomůcky na mobilitu, jako jsou sprchové židle nebo kapesní sprchové hlavičky.
Sledování toho, jak se cítíte a zůstanete ve spojení se svým zdravotnickým týmem, jsou při správě MS dva důležité kroky. Vaše příznaky se mohou v průběhu času měnit a včasné chytání změn – ať už se jedná o zlepšení nebo nové příznaky – mohou vám a vašemu zdravotnickému týmu pomoci učinit nejlepší rozhodnutí o vaší péči.
Jak to může pomoci: Sledování vašich příznaků vám může pomoci zjistit vzory a spouštěče symptomů. Pomáhá také vašemu lékaři pochopit, jak postupuje vaše MS a zda jsou léčby účinné. Pravidelně sledování vašeho týmu pro zdravotnictví může pomoci zachytit problémy včas a zajistit, že dostáváte správné léky a terapie.
Jak to udělat: Buďte na vrcholu správy MS tím, že provedete následující:
- Uchovávejte denní protokol svých příznaků, hladiny energie a nálady. Aplikace jako Můj manažer MS Od Asociace roztroušené sklerózy by mohla být užitečná.
- Všimněte si jakýchkoli nových příznaků nebo změn stávajících.
- Sledujte, co se zdá, že vaše příznaky zlepšují nebo zhoršují.
- Nepřeskočte své plánované lékařské schůzky, i když se cítíte dobře.
- Vezměte si protokol a dotazy k lékařskému jmenování.
Život s MS přichází s každodenními výzvami, ale můžete si procvičit péči o sebe, abyste pomohli zvládat vaše příznaky. Návyky, jako je dobrý spánek, zůstat aktivní, jíst vyváženou stravu a zvládání stresu, vám mohou pomoci vyrovnat se s příznaky a podporovat vaše celkové zdraví. Opírání se o podpůrnou síť, sledování vašich příznaků a udržování kontaktu se svým zdravotnickým týmem vám může pomoci zůstat na vrcholu jakýchkoli změn a získat správné zacházení. Malé úpravy vašeho prostředí vám také mohou pomoci ušetřit energii a zůstat v bezpečí.
