Dokonce i ti nejvíce oddanější návštěvníci tělocvičny se někdy prodlužují od vypracování, ať už kvůli dovolené, nemoci nebo jen životu. Co se stane s vaším tělem po závislosti na faktorech, jako je úroveň fitness, strava a délka vaší přestávky, ale většina lidí zažívá některé běžné krátkodobé a dlouhodobé změny.
1. Moodwings
Zhoršená nálada je pravděpodobně první věc, kterou si všimnete během několika dnů od posledního tréninku. Možná se budete cítit více krabů, stresovanýa unavený.
„Existuje absolutní mentální, emocionální a psychologický přínos pro cvičení – akutní propuštění v neurotransmiterech, díky nimž se cítíme lépe,“ Luke Carlson, MSCertifikovaný fyziolog a zakladatel a generální ředitel společnosti Discover Síly v Minneapolis, řekl Zdraví. „Je tedy velmi pravda, že pokud půjdeme pár dní bez tréninku, nezažíváme je. Mohli bychom se cítit, jako bychom byli ve funk.“
2. narušení spánku
Jakmile přestanete pracovat, možná zjistíte, že máte těžší čas spát, Joey Masri, DPT, OCS, CSCSOrtopedický fyzioterapeut s certifikací na desce se sídlem v Miami, řekl Zdraví.
Je to proto, že cvičení zlepšuje spánek. Výzkum zjistil, že lidé, kteří cvičí spí více a lepší než ti, kteří ne. Fyzická aktivita také pomáhá regulovat cirkadiánní rytmus podporovat kvalitní spánek.
3. Zvýšení hladiny cukru v krvi
Nejenže může vaše kvalita spánku zasáhnout, když přestanete cvičit, ale rostoucí hladina cukru v krvi může také nechat cítit pomalejší.
Cvičení pomáhá snižovat Hladiny glukózy v krvi Protože vaše svaly používají glukózu pro energii, když se stahují. Ale když přestanete cvičit, je pravděpodobné, že glukóza bude uložena. Hladina cukru v krvi může začít stoupat během několika dnů a během týdne si můžete všimnout známky méně stabilního hladiny cukru v krvi, jako je únava, touha častěji, nebo se cítí žízňově než obvykle, řekl Masri.
V průběhu času se vaše tělo může stát také méně citlivé na inzulínkteré mohou ovlivnit skladování tuků a složení těla – a zvýšit riziko Diabetes 2. typu.
4. pokles kardiovaskulární kondice
Všimnete si kardiovaskulárních změn před pevností nebo ztrátou svalů. Asi po dvou týdnech bez cvičení, Vaše Vo₂ Max pravděpodobně začne klesat.
Vo₂ Max– Jak mnoho kyslíku může vaše tělo absorbovat a používat během cvičení – je jedním z hlavních měření kardiovaskulární kondice. Čím vyšší je váš Vo₂ Max, tím lépe.
5. Posuny ve složení těla
Po několika týdnech, Váš metabolismus začne zpomalovat, Řekl Masri. „Obecné porozumění je, že čím aktivnější jste, tím vyšší bude váš metabolismus,“ vysvětlil.
Z tohoto důvodu si pravděpodobně všimnete, že se složení těla začíná po třech až čtyřech týdnech bez cvičení měnit. „Hmotnost na stupnici by se mohla změnit,“ řekl. „Za předpokladu, že jíte to samé jako jste to udělali, když jste cvičili, pravděpodobně si začnete přibývat na váze. Jiní lidé si ve skutečnosti mohou začnou všimnout, že zhubnou, protože ne cvičí. Bez cvičení jejich tělo nemá tento podnět, aby jim to řekl:“ Hej, prosím, aby to podpořili. „“
6. Snížená síla
Chybí hrst tréninku pravděpodobně nezmění štíhlé svalové tkáně, svalovou sílu nebo hustotu minerálů v kostech, řekl Carlson.
Ale kolem této 14- až 21denní značky můžete začít Ztratit určitou sílu a všimnout si zmenšení svalů. Tyto změny budou po čtyřech až šesti týdnech ještě výraznější, dodal Masri.
7. Více tuhosti
Při této čtyřcedenní značce můžete také začít cítit bolestivější. „Vaše klouby ztuhnou, vaše svaly se zpřísňují,“ Řekl Masri. „Věci se prostě cítí drsné, ne tak hladké. Už se necítíte tak flexibilní.“
To, co se stane s vaším tělem po prodloužení přestávky od cvičení, závisí na faktorech, jako je velikost, strava a celková úroveň fitness – ale většina lidí může očekávat některé změny. V krátkodobém horizontu můžete být náladovější a méně spát. Postupem času si můžete všimnout poklesu kardiovaskulární kondice, zmenšené velikosti svalů a zvýšené tuhost.
