Káva obsahuje kofein, který zvyšuje bdělost stimulací nervového systému. Jeho účinky se však liší v závislosti na individuálních rozdílech a také na tom, kolik a jak často je konzumujete. Někteří lidé se tedy mohou stále cítit ospalý i po konzumaci kofeinu.
Kofein Cítíte se vzhůru, protože blokuje adenosin receptory v mozku. Adenosin je chemikálie, která se hromadí, protože vaše tělo během dne používá energii, a řekne vašemu mozku, že je čas na odpočinek. Když kofein blokuje tyto signály, váš mozek si neuvědomuje, že jste unavení – i když je vaše tělo. Nakonec to může vést k:
- Havárie kofeinu: Kofein netrvá věčně. Po několika hodinách se opotřebí a adenosin se může konečně připojit ke svým receptorům. Tato náhlá povodeň „unavených“ signálů způsobuje „kofeinový havárii“.
- Cyklus únavy a kofeinu: Pokud jste nespali dobře, možná budete potřebovat kofein ráno. Ale když se zpevňuje, cítíte se znovu ospalýcož vám může přimět k dosažení více kofeinu. To se může proměnit v cyklus kávy a únavy.
- Tolerance vůči kofeinu: Pokud pijete kofein každý den, vaše tělo si na něj zvykne. V průběhu času se to nebudete cítit tak ostražité jako předtím, takže byste mohli Pijte více Chcete -li získat stejný účinek. Vyšší dávky však nadměrně nadměrné nervové systém, který může poškodit váš spánek a zdraví.
Kofein, zejména při konzumaci téměř před spaním, může způsobit problémy s kvalitou a trvání spánku, což vede ke zvýšené ospalosti.
Ne každý však cítí dopad kofeinu stejným způsobem. Mnoho faktorů ovlivňuje, jak vaše tělo reaguje na kofein, včetně, ale nejen na:
- Genetika: Vaše genetika může ovlivnit, jak rychle vaše tělo rozkládá kofein a jak citlivý jsi k tomu.
- Použití léků: Některé léky ovlivňují to, jak rozkládáte kofein. Mohou urychlit nebo zpomalit metabolismus kofeinu. Například antikoncepční pilulky pomalé rozpad kofeinu, takže kofein zůstává ve vašem krevním řečišti déle.
- Zdravotní stav: Zdravotní stavy mohou ovlivnit rozklad kofeinu. Například lidé s podmínkami jater mohou mít pomalejší rozpad kofeinu.
- Těhotenství: Rozklad kofeinu se během těhotenství zpomaluje a nadměrná spotřeba je spojena se zdravotními riziky pro těhotnou osobu i jejich dítě.
- Kouření: Kouření zrychluje rozpad kofeinu, což způsobí, že vaše tělo eliminuje kofein rychleji.
Mnoho faktorů může způsobit denní ospalost, včetně, ale bez omezení:
- Hydratace: Když nekonzumujete dostatek vody, stanete se dehydratovanými. Protože voda je nezbytná pro každý systém v těle, ovlivňuje také spánek. Studie ukázala, že adekvátní příjem tekutin byl během noci spojen s hlubokým spánkem a zlepšenou kvalitou spánku.
- Použití léků: Některé léky, jako jsou alergické léky, léky proti bolesti a antidepresiva, mohou způsobit ospalost jako vedlejší účinky. Také některé volně prodejné léky obsahují kofein.
- Zdravotní podmínky: Nadměrná denní ospalost Může to být známkou zdravotních stavů, jako je nespavost, spánková apnoe (porucha dýchání), spánková chůze a cirkadiánní poruchy rytmu. Podmínky, jako je anémie (nízký počet červených krvinek) a hypotyreóza (nedostatečně aktivní štítná žláza), mohou také způsobit ospalost.
- Prostředí: Expozice světla v noci může narušit přirozený cyklus spánku. Například lidé pracující noční směny mohou zažít ospalost.
- Nedostatky živin: Živiny hrají zásadní roli při výrobě energie. Nedostatky vitamínů a minerálů mohou způsobit nízkou energii a únavu.
Únava po kapitálu je pravděpodobně způsobena nedostatkem doby spánku nebo kvality. Několik věcí může pomoci minimalizovat ospalost po pití kávy:
- Zkuste kávu bez kofeinu: Kofein lze z kávy odstranit různými metodami. Káva bez kofeinu Obsahuje pouze malá množství kofeinu. Veškerou nebo část konzumace kávy můžete nahradit bezkafem, abyste výrazně snížili celkový příjem kofeinu.
- Nepijte kávu blízko před spaním: Vaše tělo odstraňuje polovinu kofeinu, který konzumujete asi za pět hodin, i když se to může lišit mezi jednotlivci. To znamená, že budete mít stále 50% kofeinu v krvi 5 hodin po pití. Svůj spánek můžete chránit tím, že budete mít kávu dříve v den.
- Omezte další zdroje kofeinu: Energetické nápoje, soda, sportovní nápoje, některé čaje, před tréninkem a volně prodejné léky obsahují kofein. Omezení na některé z nich jiné zdroje kofeinu Může pomoci zlepšit váš spánek a zabránit po kofeinovém havárii.
- Zůstaňte hydratovaní: Vysoké dávky kofeinu mohou mít diuretické účinky – zvýšení močení. Pokud nepijete dostatek vody, může káva přidat k dehydrataci. Můžete si připomenout, že budete pít dostatek vody po celý den.
- Změňte své kávové návyky: Když pijete stejné množství kávy každý den, vaše tělo si na ni zvykne a neznamená to, že se budete cítit vzhůru. Lidé často pijí více kávy, aby získali stejnou podporu, ale to vytváří cyklus zvýšené spotřeby s menším účinkem, budování tolerance kofeinu. Pravidelná změna návyků kávy může pomoci resetovat váš systém.
Káva obsahuje kofein, který podporuje bdělost. Poté, co se kofein začne opotřebovat, se však můžete cítit ospalý, zejména pokud jste neměli dost spánku. Pravidelné pití kávy může také snižovat její účinky bdělého, což vede k vyšší spotřebě a snížení účinků v průběhu času.
Můžete snížit havárii kofeinu tím, že získáte dostatek spánku a občas změnou návyky kávy.
