Nalezení zdravých možností v kavárnách může být obtížné, když jste na cestách, ale Starbucks nabízí několik položek nabídky pro vás.
Některé občerstvení a sendviče jsou vyrobeny ze zdravých ingrediencí, jako jsou vejce, sýr a ovoce, které vás mohou udržet plné a vyživované až do vašeho dalšího jídla, zatímco jiné položky menu jsou dobré pro lidi, kteří sledují určité stravovací vzorce, jako jsou rostlinné a nízké sacharidy.
Zde je mých 10 nejlepších možností, jako registrovaný dietolog.
Špenát, feta a vaječný bílý obal má vysoký obsah bílkovin, ale nízký obsah tuku. Někteří lidé musí omezit potraviny bohaté na cholesterol, jako jsou žloutky, jako jsou jídlo s rodinnou hypercholesterolémií. Tento genetický stav způsobuje vysoké úrovně Lipoprotein s nízkou hustotou (LDL) Cholesterol.
Obal poskytuje 20 gramů proteinu a obsahuje pouze 8 gramů tuku a 290 kalorií. Pro úplnější jídlo ho spárujte s čerstvým kusem ovoce s vysokým obsahem vlákniny. Vlákno vám pomůže cítit se po jídle plné, což může vaše jídlo zkrátit.
Jedna porce špenátu, feta a vaječného bílého zábalu má následující živiny:
- Kalorie: 290
- Protein: 20 g
- Tuk: 8 g
- Uhlohydráty: 34 g
- Vlákno: 3 g
- Cukr: 5 g
- Sodík: 840 mg, nebo 36,5% DV
Vejce a proteinová krabice Cheddar obsahují dva vejce s pevným vařením bez klecí, nakrájená jablka, hrozny, bílý sýr čedar, chléb s vícenásobným müsli a med arašídové máslo.
Jíst těchto potravin s vysokým obsahem bílkovin vám může pomoci cítit se plně a poskytnout vašemu tělu aminokyseliny. Aminokyseliny pomáhají budovat svaly, udržovat zdraví kostí a provádět mnoho dalších životně důležitých procesů.
Hrozny a plátky jablek mají vysoký obsah živin, jako je vitamín C, který hraje roli v imunitním zdraví a funguje jako silný antioxidant. Antioxidanty chrání buňky před poškozením.
Jedna vejce a proteinová krabice Cheddar nabízí následující živiny:
- Kalorie: 460
- Protein: 22 g
- Tuk: 24 g
- Uhlohydráty: 40 g
- Vlákno: 5 g
- Cukr: 21 g
- Sodík: 450 mg, nebo 19,5% DV
Vyrobeno ze tří druhů slaného sýra, Plátky jablekTato proteinová krabice pokrývá sladké hrozny a křupavý olivový olej a sušenky s mořskou solí, všechny vaše příchutí a texturní základny.
Diety s vysokým obsahem mléčných výrobků, jako je sýr zlepšit zdraví kostí. Mohou zvýšit hustotu minerálů kostí a snížit riziko zlomenin u dospělých a dětí.
Jedna krabice pro sýr a ovocné bílkoviny nabízí následující živiny:
- Kalorie: 470
- Protein: 20 g
- Tuk: 28 g
- Uhlohydráty: 37 g
- Vlákno: 3 g
- Cukr: 17 g
- Sodík: 770 mg, nebo 33,4% DV
Brambory Starbucks, čedar a pažitková pečení jsou nízkokalorieVyrobeno z vajec, tvarohového sýra a sýra čedar, které mají vysoký obsah bílkovin. Můžete to spárovat s kusem čerstvého ovoce nebo předem vyrobeného ovocného salátu, abyste zvýšili obsah vlákna.
Jedna porce brambor, čedar a pažitkových pečení obsahuje následující živiny:
- Kalorie: 210
- Protein: 12 g
- Tuk: 13 g
- Uhlohydráty: 11 g
- Vlákno: 0 g
- Cukr: 2 g
- Sodík: 410 mg, nebo 17,8% DV
Starbucks nabízí přizpůsobitelné ovesné vločky, které si můžete vychutnat jako výživnou, naplňující snídani. Jíst oves může zlepšit nutriční kvalitu vaší stravy a nižší rizikové faktory srdečních chorobjako je LDL cholesterol.
Některé z přísad ovesných vloček nabízených ve Starbucks jsou vysoké přidané cukry. Ovesné vločky si můžete přizpůsobit čerstvými borůvkami a smíšenými ořechy tak, aby byla vyšší v bílkovinných a vláknech.
Můžete také přidat mléko nebo nemléčné mléko a sladidla, jako je Agave a sladké sladidlo na bázi nulové kalorie.
Jedna porce obyčejných válcovaných a ocelových ovesných vloček obsahuje následující živiny:
- Kalorie: 160
- Protein: 5 g
- Tuk: 2,5 g
- Uhlohydráty: 28 g
- Vlákno: 7 g
- Cukr: 0 g
- Sodík: 125 mg, nebo 5% DV
Vejce Starbucks bílé a pražené kousnutí vajec z červeného papriky mohou uspokojit váš hlad a zároveň vám pomoci zasáhnout vaše cíle výživy. Mají vysoký obsah bílkovin a nízkých kalorií a uhlohydrátů, které mohou pomoci hubnutí a vedení.
Můžete si je užít sami jako plnicí občerstvení nebo je spárovat s ovesnou ovesnou látkou, bagely nebo ovocným salátem, abyste zvýšili obsah bílkovin.
Jedna porce vaječné bílé a pražené kousnutí z červeného pepře má následující živiny:
- Kalorie: 170
- Protein: 12 g
- Tuk: 8 g
- Uhlohydráty: 11 g
- Vlákno: 0 g
- Cukr: 3 g
- Sodík: 470 mg, nebo 20,4% DV
Rajčata a mozzarella na focaccia jsou pro vegetariány bohatou volbou. Má vysoký obsah uhlohydrátů, ale obsah bílkovin může snížit jeho účinek na hladinu cukru v krvi. Protein zpomaluje trávení, které zpomaluje uvolňování cukru do krevního řečiště.
Spárování potravin bohatých na uhlohydráty s vysokými bílkovinami může pomoci zvládnout hladinu cukru v krvi pro ty, s nimiž prediabetes a diabetes.
Jedno rajčata a mozzarella na focaccii mají následující živiny:
- Kalorie: 360
- Protein: 15 g
- Tuk: 12 g
- Uhlohydráty: 47 g
- Vlákno: 1 g
- Cukr: 2 g
- Sodík: 590, nebo 25,6% DV
Vejce, pesto a mozzarella sendvič vám mohou pomoci uspokojit až do vašeho dalšího jídla nebo svačinu. Mozzarella je bohatá na protein a vápníkcož pomáhá budovat a posilovat kosti.
Jedno vejce, pesto a mozzarella sendvič nabízí následující živiny:
- Kalorie: 390
- Protein: 21 g
- Tuk: 16 g
- Uhlohydráty: 36 g
- Vlákno: 2 g
- Cukr: 1 g
- Sodík: 790 mg, nebo 34,3% DV
