8 potravin s vysokým obsahem vlákniny k úlevě od hemoroidů

Mnoho potravin s vysokým obsahem vlákniny může pomoci podpořit vaše celkové zdraví střev tím, že udrží vaše trávení pravidelné a usnadní stolici. To může snížit potřebu namáhání během pohybu střev, což je důležité pro léčbu hemoroidů. Zvažte tyto možnosti, jak zmírnit vaše hemoroidy, což může mít další výhody.

Čočka, známá jako jedna z potravin s vysokým obsahem vlákniny, je plná 15,6 gramů vlákniny na šálekvíce než polovina doporučené denní dávky. Jsou také skvělé zdroj rostlinných bílkovinse 17,9 gramy bílkovin na šálek.

Vláknina v čočce podporuje zdraví střev tím, že dodává stolici objem a pomáhá jí snadno se pohybovat trávicím traktem. To podporuje pravidelnou stolici a pomáhá snižovat napětí, obojí je důležité pro prevenci a léčbu hemoroidů.

Podobně jako čočka poskytují fazole více než 15 gramů vlákniny v 1 šálkucož je asi 50 % doporučených 25–35 gramů denní vlákniny, které výzkum z roku 2018 naznačuje, že je potřeba léčit hemoroidy.

Černé fazole mají také vysoký obsah dalších klíčových živin, jako je folát, vitamín B nezbytný pro vývoj plodu a tvorbu červených krvinek.

Jiné fazole, jako ledviny a fazole garbanzo, jsou také skvělým zdrojem vlákniny, která pomáhá léčit nebo zvládat hemoroidy.

Quinoa je celozrnná nutriční elektrárna díky obsahu vlákniny a rostlinných bílkovin 5 gramů vlákniny na šálek (vařené), stejně jako 8 gramů bílkovin. Je také bohatý na minerály, jako je hořčík a fosfor, které jsou důležité pro funkci svalů, produkci energie a zdraví kostí.

Vláknina v quinoa je ze 78 % nerozpustná, což zvyšuje objem vaší stolice a pomáhá efektivněji rozhýbat trávení. Konzumace potravin s vysokým obsahem nerozpustné vlákniny může pomoci snížit bolest a nepohodlí způsobené hemoroidy.

Hnědá rýže je další celozrnná potravina bohatá na nabídku více než 3 gramy vlákniny v jedné porci šálku. Poskytuje také více než 20 % vaší denní potřeby hořčíku a nejméně 85 % denní potřeby manganu, dva minerály, které podporují energetický metabolismus, sílu kostí a funkci svalů.

Na rozdíl od bílé rýže si hnědá rýže zachovává svou otrubovou vrstvu, která jí dodává více než dvojnásobek vlákniny. Tato vrstva také obsahuje prebiotika, což jsou nestravitelné sloučeniny, které vyživují zdravé střevní bakterie.

Podporou a vyvážený střevní mikrobiom a snížení zánětu, vláknina v hnědé rýži může pomoci zlepšit trávení a zmírnit příznaky hemoroidů.

Jeden celý vařený artyčok poskytuje téměř 7 gramů vlákninycož z něj dělá vynikající potravinu při hemoroidech.

Artyčoky obsahují zejména inulin, druh rozpustné vlákniny, která podporuje zdraví střev tím, že vyživuje zdravé bakterie. Poskytují také nerozpustnou vlákninu, která podporuje pohyby střev.

Kromě vlákniny mají artyčoky působivý nutriční profil. Z jednoho artyčoku získáte 17 % denní dávky vitamínu C, který podporuje imunitu a zdraví pokožky, a 22 % denní dávky kyseliny listové.

100gramová porce (asi půl až jeden šálek) brukvovité zeleniny, jako je rukola, brokolice, růžičková kapusta, bok choy, zelí a květák až 4 gramy vlákniny.

Tato zelenina je vynikajícím zdrojem nerozpustné vlákniny, která zabraňuje zácpě, což je důležitý faktor při zmírňování hemoroidů.

Obsahují také glukosinoláty, což jsou přírodní sloučeniny, které mohou pomoci zmírnit nepohodlí a otoky hemoroidů, často způsobené zánětem ve střevě.

Jablka jsou ovoce s vysokým obsahem vlákniny s vlastnostmi podporujícími jak prevenci, tak léčbu hemoroidů. Jedno středně červené lahodné jablko poskytuje asi 5 gramů vlákninynebo asi 18 % vaší denní potřeby vlákniny.

Klíčovou složkou jablek je pektin, druh rozpustné vlákniny, která ve vašem trávicím systému tvoří gelovitou konzistenci. Pomáhá změkčit a zhutnit stolici, usnadňuje pohyb střev a snižuje napětí, které může zhoršit příznaky hemoroidů.

Kromě vlákniny jsou jablka bohatá na vodu, která hraje zásadní roli při hladkém pohybu vlákniny vaším trávicím traktem.

Stejně jako jablka jsou i kiwi plné vlákniny a vody, které pomáhají podporovat trávení a zmírňují příznaky hemoroidů.

Jedno kiwi skončilo 2 gramy vlákniny a obsahuje 84 % vody, obojí pomáhá změkčit stolici a usnadňuje její průchod.

Kiwi také obsahuje zyaktinázu, přírodní extrakt obsahující enzymy, vlákninu a prebiotika, které podporují pravidelné a zdravé vyprazdňování.

Při léčbě hemoroidů může vyhýbání se některým potravinám a nápojům s nízkým obsahem vlákniny a dehydratujícím potravinám pomoci zmírnit příznaky, zabránit zácpě a podpořit hojení. Zde jsou některé potraviny, kterým se můžete vyhnout s hemoroidy:

• Alkohol
• Nápoje s kofeinem
• Mléčné výrobky
• Zpracované a rychlé občerstvení
• Červené a zpracované maso
• Rafinované sacharidy jako bílý chléb, bílá rýže, běžné těstoviny a pečivo
• Kořeněná jídla
• Sladká jídla a nápoje

Zde jsou některé praktické tipy, které vám pomohou přidat vlákninu do vaší stravy efektivně a pohodlně:

• Zůstaňte hydratovaní: Vláknina funguje nejlépe, když je v ní dostatek vody, která ji pomáhá procházet vaším systémem. Snažte se pít vodu důsledně po celý den, abyste pomohli udržet hladké trávení a zabránili zácpě.
• Zvyšte příjem vlákniny postupně: Příliš rychlé přidání příliš velkého množství vlákniny může vést k plynatosti, nadýmání nebo křečím. Místo toho zvyšujte příjem vlákniny pomalu během několika dní, abyste svému tělu pomohli přizpůsobit se.
• Jezte různé potraviny s vysokým obsahem vlákniny: Rozpustná i nerozpustná vláknina hrají důležitou roli při léčbě hemoroidů. Zahrnutí směsi ovoce, zeleniny, celozrnných výrobků a luštěnin zajišťuje zdravou rovnováhu, která podporuje pravidelnost a zdraví střev.
• Pokud je to možné, vybírejte celozrnné potraviny: Celé potraviny jako ovoce, zelenina, fazole a celozrnné výrobky poskytují nejen vlákninu, ale také důležité vitamíny, minerály a antioxidanty, které podporují zdraví trávení.
• Zařaďte vlákninu do každého jídla: Přidejte ovoce k snídani, vychutnejte si salát nebo fazole k obědu a k večeři podávejte celozrnné výrobky, abyste udrželi příjem vlákniny během dne stabilní.
• Chytrá svačina: Místo zpracovaných svačin sáhněte po možnostech s vysokým obsahem vlákniny, jako je syrová zelenina s hummusem, kousek ovoce nebo hrst ořechů.
• Přidejte vlákninu do známých jídel: Zamíchejte fazole do polévek nebo těstovin, přihoďte zeleninu navíc do kastrolů a omáček nebo rozmixujte ovoce do smoothies a jogurtu pro snadné zvýšení vlákniny.

Zahrnutí různých potravin s vysokým obsahem vlákniny do dobře vyvážené stravy může pomoci s hemoroidy zmírněním zácpy, snížením zánětu a podporou celkového zdraví střev. Obraťte se na rostlinné celozrnné potraviny, jako jsou luštěniny, celozrnné výrobky, ovoce a zelenina.