Užívání doplňku hořčíku může pomoci zmírnit a zabránit bolestivým křečím, ke kterým dochází, když se svaly vaší dělohy stahují, aby pomohly zbavit se jeho podšívky. Hořčík je minerál zapojený do mnoha tělesných procesů, včetně funkce svalů a nervů.
Získání nejvíce úlevy může záviset na výběru správného Typ hořčíku Pro vás, vezměte optimální dávkování a používáte ji ve správný čas.
Jaké formy mohou být užitečné?
Doplňky hořčíku jsou dodávány v několika typech. Možnosti, které mohou být nejužitečnější pro správu křečí do období, zahrnují:
- Citrát hořčíku: Tento typ, který kombinuje hořčík s kyselinou citronovou, může zvýšit prahovou hodnotu bolesti. Je to také projímadlo, takže může pomoci zmírnit zácpu, kterou můžete zažít během vašich období. Pokud však nezažijete zácpu, nemusí to být pro vás dobrá volba.
- Glycinát hořčíku: Tato forma kombinuje hořčík s glycinem, aminokyselinou s protizánětlivými vlastnostmi. Je to jemné na žaludku a efektivní pro bolest svalů a podporu nálady.
- Maluzík Magnesium: Kombinace hořčíku s kyselinou malovou může tento typ pomoci snížit svalové křeče, bolest a únavu podporou produkce energie.
- Hořčík s vitaminem B6: Vitamin B6 má Antioxidant a protizánětlivé vlastnosti a mohou pomoci snižovat hladiny prostaglandinů, chemikálie, které vyvolávají kontrakce dělohy a bolest v období. Studie naznačují, že užívání vitamínu B6 a hořčíku nabízí větší úlevu než samotné užívání hořčíku.
Kolik byste měli vzít?
Celkově je doporučený dietní příspěvek hořčíku pro dospělé 310–320 miligramů denně.
To znamená, že možná nebudete muset tolik brát do doplňku. Výzkum studující účinek hořčíku na bolest v období zjistil, že dávky až 150 miligramů odebraných denně mohou pomoci snížit závažnost symptomů.
Nezapomeňte se poradit s lékařem a přečtěte si svůj etiket doplňků, abyste věděli, kolik hořčíku berete.
Kdy byste to měli vzít?
Můžete brát hořčík denně, abyste udrželi stabilní úroveň nebo začali doplňovat několik dní před obdobím a pokračovat v cyklu, abyste zabránili nebo omezili křeče. Může to trvat nejméně dva měsíce denního použití, aby se všiml zlepšení úrovně bolesti křeče.
Doplňování hořčíkem může pomoci zmírnit křeče doba několika způsoby:
- Uvolňuje svaly: Hořčík pomáhá relaxovat hladké svaly, včetně těch odpovědných za kontrakce dělohy, které způsobují křeče. Propagací relaxace svalů pomáhá hořčík snižovat intenzitu kontrakcí dělohy a uvolňovat bolest křeče.
- Zlepšuje průtok krve: Hořčík pomáhá relaxovat krevní cévy, které mohou zlepšit oběh dělohy. Zlepšený průtok krve může zvýšit přívod kyslíku do tkání dělohy a pomoci zmírnit bolest.
- Blokuje signály bolesti: Hořčík pomáhá blokovat N-methyl-D-aspartát (NMDA) receptory ve vašem nervovém systému. Tyto receptory vám pomáhají vnímat a zpracovávat bolest. Jejich blokováním je hořčík způsobí, že vás může méně citlivé na bolest v období.
- Řídí zánět: Hořčík pomáhá snižovat systémový (celé tělo) zánět, který může zvýšit signály bolesti a zvýšit vaši citlivost na křeče. Snížením zánětu může hořčík pomoci zmírnit bolest a další příznaky období.
- Podporuje hormonální rovnováhu: Hořčík může také pomoci stabilizovat hladiny estrogenu a progesteronu, které kolísají během menstruačního cyklu. Vyváženější hladiny hormonů jsou spojeny s méně a méně příznaky závažného období, jako je křeče.
Hořčík může během vašeho období nabídnout další výhody. Mohou zahrnovat:
- Lepší spánek: Mnoho lidí se během svého období potýká. Hořčík podporuje relaxaci a pomáhá regulovat Melatoninhormon, který řídí cyklus spánku. Lepší spánek může zlepšit toleranci bolesti a podporovat celkovou pohodu během vašeho období.
- Menší napětí a stres: Hořčík pomáhá regulovat uvolňování stresových hormonů a podporuje produkci Kyselina gama-aminomáselná (GABA), neurotransmiter, který podporuje relaxaci a klid.
- Snížené nadýmání: Hořčík pomáhá vyrovnat hladiny elektrolytů a regulovat tekutiny ve vašem těle, což může pomoci snížit příznaky, jako je nadýmání a zadržování vody.
Hořčík je obecně považován za bezpečné, ale může způsobit vedlejší účinky, pokud budete mít příliš mnoho. Mohou zahrnovat:
- Průjem
- Nevolnost
- Žaludeční křeče
Počínaje menším dávkováním a jeho postupným zvyšováním podle potřeby může tyto účinky snížit. Vaše ledviny obvykle také pomáhají vyplavit další hořčík, ale velmi vysoké dávky mohou vést Toxicita hořčíku. To může způsobit vážnější příznaky, například:
- Nepravidelný srdeční rytmus
- Nízký krevní tlak
- Ospalost
- Zmatek
Hořčík může také interagovat s určitými léky. Před zahájením doplňku hořčíku si promluvte s poskytovatelem zdravotní péče, pokud užíváte některý z následujících typů léků:
- Antibiotika
- Bisfosfonáty
- Diuretika
- Inhibitory protonové čerpadla
Období křeče se mohou pohybovat od mírných po oslabující. A zatímco některé křeče je normální, někdy závažné nebo trvalé křeče mohou být známkou základního stavu. Viz lékaře, pokud:
- Vaše křeče jsou tak závažné, že se nemůžete zapojit do svých každodenních činností
- Domácí ošetření nezlepšuje bolest
- Máte křeče i bez období
- Jste 25 nebo starší a poprvé zažijte křeče
- Vyvíjíte další příznaky, jako je horečka
- Vaše křeče se najednou staly závažnějšími
- Máte krvácení mezi vašimi obdobími
Některé podmínky, které vyžadují lékařskou pomoc – například jako Endometriózaadenomyóza, děložní fibroidy nebo Pánerní zánětlivé onemocnění– může způsobit intenzivní bolest v období. Poskytovatel zdravotní péče může vyhodnotit vaše příznaky a jejich příčinu a doporučit personalizovaný léčebný plán.
Hořčík může pomoci zmírnit křeče doba podpory relaxace svalů, regulací nervové funkce a blokováním signálů bolesti. Konzistentní použití může v průběhu času zlepšovat příznaky křeče. Někteří lidé najdou více úlevy od kombinace hořčíku s vitamínem B6.
Zatímco hořčík je pro většinu lidí obecně bezpečný, je důležité mluvit s poskytovatelem zdravotní péče, než přidáte hořčík do vaší rutiny, aby se zabránilo interakcím a vedlejším účinkům.
