Chlorid hořečnatý je forma hořčíkové soli používané jako doplněk pro lidi, kteří z jejich stravy nedostanou dostatek hořčíku. Hořčík reguluje několik důležitých tělesných funkcí, včetně krevního tlaku, hladiny cukru v krvi, hladiny lipidů, vývoje kostí a energie.
Tmavě zelená, listová zelenina je primární zdroj potravy hořčíku. Mezi další dobré zdroje patří banány, ořechy jako mandle a kešu a celá zrna. Doporučené denní množství hořčíku je až 320 miligramů u žen a 420 miligramů u mužů. Pokud nemůžete splnit toto množství prostřednictvím jídla, mohou doplňky hořčíku pomoci.
Bylo zjištěno, že hořčík pomáhá nižší krevní tlak. Jedna studie zjistila, že hořčík může také pomoci zabránit hypertenzi (vysoký krevní tlak). K potvrzení této výhody je zapotřebí dalšího výzkumu.
Bylo zjištěno, že perorální chlorid hořčíku pomáhá snižovat krevní tlak u dospělých s Nedostatek hořčíkunízké hladiny hořčíku v těle. Vědci také zjistili, že asi 385 miligramů chloridu hořčíku účinně snížilo krevní tlak.
Magnesium hraje významnou roli v zdraví kostízejména hojení kostí. Vědci zjistili, že hořčík může pomoci zpomalit ztrátu kosterního svalu souvisejícího s věkem, což může pomoci zabránit pádům, zlomeninám a osteoporóze (slabé a křehké kosti).
Chlorid hořečnatý může také pomoci vytvořit nové kosti. Hořčík by však měl být používán s opatrností, protože pro kosti by mohly být škodlivé velmi vysoké dávky. Vysoké hladiny hořčíku v těle mohou rozkládat kostní buňky a zároveň zpomalit tvorbu nových kostí.
Hořčík může také ovlivnit elektrické aktivity v srdci. Lidé s Fibrilace síní (typ poruchy rytmu srdečního rytmu) nebo lidé s předčasným srdečním rytmem často mají nízkou hladinu hořčíku. Doplnění hořčíkem spolu s dalšími doporučenými ošetřeními může pomoci korekci abnormálního srdečního rytmu.
Ve starších studiích pomohl chlorid hořečnatý intravenózně (prostřednictvím žíly) snížit frekvenci komorové arytmie (abnormální srdeční rytmus ve spodní části srdce) u lidí se srdečním selháním. Není jasné, zda ústní hořčík nabízí tuto výhodu.
Hořčík může také přínosem pro jiné srdeční podmínky. Ukázalo se, že při dalším 100 miligramech hořčíku snižuje riziko mrtvice přibližně o 2-13%. Některé studie zjistily až 22% nižší riziko mrtvice. Před zahájením nebo změnou dávky hořčíku si promluvte se svým poskytovatelem zdravotní péče.
Hořčík může také pomoci regulovat hladinu cukru v krvi. Orální doplňky hořčíku se snižují Inzulinová rezistence a zlepšit citlivost na inzulín, která může vaše tělo pomoci lépe reagovat na léky snižující hladinu cukru v krvi.
Důkazy, že hořčík může zlepšit kontrolu hladiny cukru v krvi u lidí s diabetem, je konfliktní, takže před tímto účelem je zapotřebí více výzkumu.
Doplňky hořčíku mohou pomoci snížit příznaky úzkosti u dospělých s mírnou až střední úzkostí, ale kvalita důkazů je špatná. V jedné studii lidé, kteří užívali 248 miligramů chloridu hořečnatého denně po dobu šesti týdnů, zaznamenali výrazně zlepšené příznaky úzkosti a deprese.
Promluvte si se svým poskytovatelem zdravotní péče o užívání hořčíku pro vaše příznaky úzkosti. Mohou diskutovat, zda je to správná volba pro vás a nastínit další dostupné možnosti léčby a Strategie řízení.
Hořčík může pomoci snížit vaši citlivost na bolest. Dělá to blokováním signálů, díky nimž jste mimořádně citliví na bolest. Jedna studie zjistila, že aktuální (na kůži) aplikaci hořčíkového oleje, vyrobeného ze směsi chloridů chloridu hořečnatého, pomohla snížit bolest u lidí žijících s FibromyalgieChronický stav charakterizovaný bolestí a únavou.
Hořčík může také pomoci s jinými typy bolesti, jako je menstruační bolest, bolesti hlavy a akutní útoky migrény.
Bylo zjištěno, že hořčík pomáhá regulovat profily lipidů, zejména u lidí s rizikem prediabetu. Jedna studie zjistila, že 30 mililitrů 5% roztoku chloridu hořčíku, které se odebrají jednou denně po dobu čtyř měsíců, snížilo triglyceridy (krevní tuky) a zvýšilo se to Lipoprotein s vysokou hustotou (HDL) Cholesterol, známý jako „dobrý“ cholesterol.
Několik studií ukazuje, že hořčík může významně zvýšit hladinu HDL a podporovat zdraví srdce. Ne každá studie však souhlasí s tím, jak účinně hořčík snižuje celkový cholesterol a lipoprotein (LDL) s nízkou hustotou (LDL), známý jako „špatný“ cholesterol.
Chlorid hořečnatý zvyšuje množství vody ve vašich střevech. To může pomoci stimulovat pohyby střev a zmírnit zácpu. Však, oxid hořčíku Zdá se, že má lepší projímavé účinky a za tímto účelem je více studován.
Chlorid hořečnatý je vysoce rozpustná forma hořčíkové soli, která se zcela rozpouští ve vodě. Mezi další běžné typy doplňků hořčíku patří síran hořečnatý, oxid hořečnatý, Citrát hořčíku, Glycinát hořčíku, hořčík aspartáta laktát hořčíku.
Studie ukazují, že tělo absorbuje chlorid hořečnatých, což je pro tělo snadněji dostupné než formy oxidu a síranu. Formy chloridu a oxidu hořčíku také způsobují průjem než jiné typy doplňků hořčíku.
Hořčík, který získáte z jídla, nepředstavuje zdravotní riziko, a to i při konzumaci nadměrného, protože ledviny odstraňují další v moči. Vysoké dávky chloridu hořečnatého nalezeného v doplňcích mohou vést vedlejší účinky jako průjem a křeče břicha.
Velmi vysoké dávky chloridu hořčíku mohou vést k toxicitě hořčíku. Mezi běžné příznaky toxicity hořčíku patří:
- Propláchnutí obličeje
- Nevolnost
- Zvracení
- Retence moči
- Potíže s dýcháním
- Svalová slabost
- Nepravidelný srdeční rytmus
Riziko toxicity hořčíku je vyšší u lidí se zhoršenou funkcí ledvin, protože schopnost odstranit přebytek hořčíku je snížena nebo ztracena. Pokud máte nějaké problémy s ledvinami nebo máte riziko vzniku selhání ledvin, před použitím doplňků hořčíku si promluvte se svým poskytovatelem zdravotní péče.
Chlorid hořčíku může účinně zvyšovat hladinu hořčíku a je dobrým zdrojem pro lidi, kteří z tohoto minerálu nedostanou dostatek ze své stravy. Chlorid hořečnatý je vysoce rozpustný a snadno absorbován tělem.
Zatímco chlorid hořečnatý je obecně tolerovatelný, užívání více než doporučená dávka může vést k toxicitě hořčíku. Pokud máte nějaké poškození ledvin nebo rodinnou anamnézu chronického onemocnění ledvin, může být nejlepší použít hořčík po rozhovoru s poskytovatelem zdraví.
