8 vysokokalorických svačin, když potřebujete přibrat

Výživové poradenství se často soustředí na hubnutí, ale přibírání na váze může být stejně náročné, zvláště pokud máte malou chuť k jídlu nebo máte tendenci se rychle cítit sytí. Nejlepší vysokokalorické svačiny zabalí spoustu energie a živin do malých porcí, což vám umožní jíst častěji a zároveň si vybrat potraviny, které také podporují vaše celkové zdraví.

Tady jsou osm výživných, vysoce kalorických svačin které vám pomohou přibrat na váze:

Kalorie: 230 kalorií v 1 šálku bílého plnotučného jogurtu

Řecký jogurt nabízí svačinu bohatou na živiny s 21 gramy bílkovin. Obsahuje také probiotika, vápník a další základní mikroživiny, jako je hořčík.

Výběr plnotučného (plnotučného) řeckého jogurtu vám pomůže přidat více kalorií, aniž byste zvýšili množství, které potřebujete sníst. Kromě svačin je to snadný doplněk ke zvýšení kalorií v jakémkoli jídle – od polevy tacos nebo chilli až po zamíchání do ovesných vloček, smoothies nebo krémových dresinků.

Jak si to užít: Doplňte řecký jogurt svými oblíbenými polevami, jako je granola, ořechové máslo nebo lesní plody, nebo ho snězte jako svačinu.

Kalorie: 191 ve 2 polévkových lžících

Čokoládové smoothie s arašídovým máslem spojuje bílkoviny, zdravé tuky a vlákninu do chutné přenosné svačiny nebo mini-jídla. Vyrobeno z mléka nebo bezmléčné alternativy, čokolády proteinový prášekarašídové máslo a banán, působí jako pochoutka, ale nabízí extra kalorie, které vám pomohou splnit vaše cíle v oblasti přibírání na váze.

Jak si to užít: Smíchejte 1 šálek mléka nebo neslazeného mandlového mléka, 2 lžíce arašídového másla, jednu odměrku čokoládového proteinového prášku a polovinu mraženého banánu.

Kalorie: 160 v polovině středního avokáda

Díky své krémové, jemné chuti je avokádo lahodným způsobem, jak přidat kalorie do vaší stravy. Může také poskytnout pro srdce zdravé tuky, vlákninu a draslík.

Pravidelná konzumace avokáda je spojena s nižším rizikem kardiovaskulárních onemocnění a zlepšuje se hladiny cholesteroludíky vysokému obsahu mononenasycených tuků. Avokádo také poskytuje antioxidanty, které mohou pomoci chránit buňky před oxidačním stresem.

Jak si to užít: Namačkejte ho na celozrnný chléb a posypte špetkou mořské soli a kápněte olivovým olejem.

Kalorie: 180 v 1 šálku 2% nízkotučného tvarohu

Kromě výhod přidaných kalorií, tvaroh je bohatý na bílkoviny – jeden šálek poskytuje 24 gramů bílkovin. Dále obsahuje vápník, fosfor, draslík a vitamíny skupiny B.

Volba 2% tvarohu nebo plnotučného tvarohu je zvláště užitečná, pokud se snažíte přibrat na váze, protože vyšší obsah tuku zvyšuje celkovou hustotu kalorií, aniž by zvětšoval objem. To znamená, že získáte více energie v menší porci.

Jak si to užít: Spárujte s čerstvým ovocem, použijte jako dip do krekrů nebo vegetariánských tyčinek nebo je snězte samotné s kapkou medu.

Kalorie: 160-180 za unci (asi hrst)

Hrst ořechů a semínek zvyšuje váš denní příjem kalorií a zároveň poskytuje vlákninu, bílkoviny a zdravé tuky. Když zkombinujete ořechy, jako jsou mandle, vlašské ořechy a pistácie v mixu, vytvoříte pohodlnou, kaloricky bohatou svačinu.

Pravidelná konzumace ořechů je spojena s nižším rizikem kardiovaskulárních onemocnění, zlepšenými metabolickými markery a dokonce i zdravým stárnutím u starších dospělých.

Jak si to užít: Mějte sáček s trailovou směsí v autě nebo u stolu pro snadné občerstvení, nebo si vytvořte vlastní trailovou směs z ořechů, semínek a sušeného ovoce.

Kalorie: 120 kalorií na šálek (v závislosti na obsahu tuku)

Kefírfermentovaný nápoj ve stylu jogurtu, kombinuje probiotika, bílkoviny a kalorie. Jeho textura je podobná jako u smoothie, což z něj dělá snadný způsob, jak získat výživnou svačinu, aniž byste potřebovali mixér.

Kefír také nabízí funkční výhody pro zdraví střev a metabolismu. Probiotika v kefíru podporují střevní mikrobiom, což může pomoci snížit mírný zánět.

Jak si to užít: Pijte ho obyčejně nebo ho rozmixujte s ovocem na svačinu ve stylu smoothie.

Kalorie: 119 za polévkovou lžíci

Možná to nevypadá jako svačina, ale olivový olej je kaloricky vydatná. Ve spojení s hummusem – vyrobeným z cizrny, tahini a olivového oleje – získáte nutričně bohatou kombinaci zdravých tuků, rostlinných bílkovin a vlákniny.

Olivový olej je spojován se zlepšenými lipidovými profily a nižším rizikem kardiovaskulárních onemocnění. Výzkum stravovacích návyků ve středomořském stylu také naznačuje, že kombinace olivového oleje s luštěninami – jako je cizrna v hummusu – může podpořit metabolické zdraví a snížit záněty v těle.

Jak si to užít: Na misku hummusu přidejte lžíci olivového oleje a podávejte s celozrnným pečivem nebo teplou pitou.

Kalorie: 98,2 v polévkové lžíci

Mandlové máslo je kalorický a snadno se přidává do svačin. Kromě kalorií poskytuje polévková lžíce přibližně 3 gramy bílkovin a směs zdravých tuků a vlákniny. Spárování s jablkem dodává přirozenou sladkost a křupavost.

Pravidelná konzumace mandlí a dalších ořechů je spojována s nižším rizikem srdečních onemocnění a cukrovky 2. typu a také s nižším rizikem úmrtnosti ze všech příčin. Mandle jsou obzvláště bohaté na mononenasycené tuky, vlákninu, vitamín E a hořčík.

Jak si to užít: Plátky jablek potřete ořechovým máslem a posypte trochou skořice pro další koření.

Když se snažíte přibrat na váze, na konzistenci záleží více než na jakémkoli jednotlivém jídle. Konzumace malých, častých jídel nebo svačin každé tři až čtyři hodiny vám může pomoci splnit vaše kalorické potřeby, aniž byste se cítili příliš sytí.

Pokud bojujete s chutí k jídlu nebo máte tendenci zapomínat jíst, jemné připomenutí – jako je nastavení časovače nebo plánování svačiny dopředu – vám mohou pomoci zůstat na správné cestě. Zaměření na možnosti bohaté na živiny zajišťuje, že nejen více jíte, ale zároveň podporujete své celkové zdraví.