Zvládli jste to ráno a časnou část odpoledne, když najednou, bam. Máte pocit, že jste narazili na zeď, a je těžké zůstat motivovaný a produktivní.
Tento polední propad je a přirozený pokles v bdělosti vaše tělo zažívá uprostřed odpoledne. I když můžete být dostatečně ospalí, že si chcete zdřímnout, není to vždy možné.
Zeptali jsme se našich redaktorů, co dělají, když potřebují energii přes polední propad. Tady je to, co řekli.
Dám si pauzu v práci a dělám něco jiného, co mi přijde produktivní, jako je výroba výživný obědjít na procházku nebo si uklidit prostor. Pár minut na péči o sebe mi pomůže vyčistit mysl, abych se mohl vrátit do práce více nabitý energií.
Jdu na 15minutovou procházku nebo běhám venku nebo rychle HIIT video v mém obýváku. Obvykle nemám náladu, ale cvičení mě téměř vždy vytrhne z míry.
Pokud je venku hezky a budu mít čas, půjdu na krátkou procházku s hudbou. Pokud nemám čas na procházku, přepnu se tam, odkud pracuji. Možná budu pracovat venku nebo v obývacím pokoji. já také vypijte trochu vody pokusit se znovu nabrat energii.
I když bych si přál, aby můj zvyk M&M udělal cokoliv pro můj polední propad, uznávám, že pohyb je jediná cesta. Když jsem doma, venčím psa, pokud ne, dám si klín do kanceláře a snažím se mít výhled na řeku Hudson v obou směrech.
Vždy se těším čaj matcha a vyváženou, výživnou svačinku, jako jsou ořechy a sušené ovoce, kolem 15:00. Pomáhá mi to zvládnout odpoledne. Snažím se také o střední odpolední procházku, i když jen na 10 minut.
Vstávám a hýbu se. Snažím se utnout si kávu do poledne, takže když jsem kolem 15:00 unavený, vstanu a projdu se po kanceláři nebo po bytě. Pohyb těla na pouhých 5-10 minut mi vždy pomůže cítit se bdělejší a svěží.
Pokud se po obědě zdržuji, jeden výstřel espressa mě velmi rychle povzbudí – o to víc, pokud to zahrnuje rychlou procházku do obchodu na ulici a ne jen pár kroků do mé kuchyně.
Ráda jdu na krátkou procházku se psem na čerstvý vzduch nebo si pustím tu nejveselejší taneční hudbu, kterou najdu, a nechám ji zlepšit náladu.
– Tori Partin
Velkým trendem mezi našimi redaktory se zdá být pohyb. Jít na procházku nebo rychlé cvičení v dělá trik pro mnoho Zdraví redakce. Možná by vám ale fungovalo něco jiného. Můžete vyzkoušet kteroukoli z následujících metod, jak odpoledne nabrat energii:
- Jezte zdravou svačinku: Vyzkoušejte čerstvé ovoce nebo zeleninu s hummusem. Vyhněte se sladkým svačinkám.
- Zůstaňte hydratovaní: Mějte poblíž láhev s vodou a nastavte si připomenutí, abyste si udělali přestávky na hydrataci.
- Proveďte lehké cvičení: To může zahrnovat protahování, krátké procházky nebo cvičení na stole
- Cvičte dechová cvičení: Krabicové dýchání nebo hluboké dýchání může dodat energii.
- Zdřímněte si: Najděte si tiché, tmavé místo a zdřímněte si na 10-20 minut.
- Dejte si kofein: Účinek kofeinu může trvat 30 minut. Pokud pijete kofein a zdřímnete si, měli byste kofein vypít a pak si na 20 minut zdřímnout, abyste pocítili plné účinky.
