Šťastné střevo není jen o vyhýbání se břichovým problémům. Je to svázané lepší tráveníSilnější imunitní systém a dokonce i potenciálně podporující vaši náladu. A tady je tajemství: Nejde jen o jídlo, které jíte, ale také o tom, co pijete!
Zde jsou Top 10 nápojů přátelských popíjet si cestu ke zdravějšímu šťastnější mikrobiom. Všichni mají buď probiotika, vlákninu nebo protizánětlivou dobrotu.
© Eleonora Galli / Getty Images
„Kefir je a fermentované mléčný produkt Vyrobeno dvěma typy fermentace: fermentace cukru pomocí mléčného cukru známého jako laktóza (fermentace kyseliny mléčné) a fermentace kvasinek přes zrna kefiru (alkoholická fermentace), “vysvětlil,“ vysvětlil, “vysvětlil,“ vysvětlil, “vysvětlil Toby Amidor, MS, RDNAutor zdravotnických záběrů.
Proces fermentace vytváří bioaktivní sloučeniny jako Kefiran, bioaktivní peptidy a organické kyseliny. Výzkum naznačuje, že tyto sloučeniny mohou přispět k schopnosti Kefiru Bojujte s škodlivými mikroby ve střevech a v jiných oblastech vašeho těla.
Stefania Pelfini, La Waziya Photography / Getty Images
Kombucha je šumivý, fermentovaný čaj To obsahuje živá probiotika, která mohou zlepšit váš střevní mikrobiom. Je to také bohaté na Antioxidantykteré pomáhají Bojová zánět.
Bonusový tip? Hledejte značky, které mají nízký obsah cukru, aby věci udržovaly věci navíc.
Ivan Bajic / Getty Images
Šťáva z řepy je bohatá na dusičnany, které zvýšit průtok krve, včetně trávicího traktu.
Šťáva z řepy také obsahuje Polyfenolyvlákniny a sloučeniny jako betaine, které byly spojeny se zlepšeným zdravím trávení a jater – to vše hraje roli při udržování vašeho střeva šťastné.
Pro tip: Pokud se vám nelíbí zemitá chuť, zkuste smíchat šťávu z červené pomeranče nebo jablečné šťávy, abyste oslabili obchod.
Nitas / getty obrázky
Jun je fermentovaný čaj vyrobený s zelený čaj a syrový med. Je bohatý na živobytí Probiotika které pomáhají podporovat a rozmanitý střevní mikrobiom a zdraví střev, podle Sammy Peterson, Rdjednoduše wellness.
Na rozdíl od běžné Kombucha je Jun často Jemnější na chuťMěkčí na trávení, díky nižší kyselosti a fermentaci na bázi medu, což může být snazší pro ty, kteří mají citlivou trávení.
Eladstudio / Getty Images
100% šťáva z prořezávání přirozeně obsahuje 4 gramy vlákno V každé porci, která je klíčem pro trávení.
Bylo prokázáno, že džusová šťáva z prořezávání zabrání a přirozeně uvolnit zácpuDíky jeho vlákno a sorbitol obsah.
Olgaorly / Getty Images
Zázvorový čaj podporuje Zdraví střev stimulací trávení a podpora motilitycož může pomoci regulovat denně pohyby střev.
Nejlepší ze všeho, je to neuvěřitelné Snadno vyrobit. Jen strmý čerstvý zázvor v horké vodě a máte si elixír.
Kostkar Hurgoi / Getty Images
An jablečný ocet (ACV) Nápoj nemusí zpočátku znít přitažlivě, ale jeho výhody způsobují, že stojí za výstřel! ACV obsahuje kyselinu octovou, která podporuje vaše trávicí enzymy a podporuje Rozpad jídla.
Smíchán s vodou a trochu medMůže to také pomoci Regulovat kyselost žaludkuVytváření prostředí, ve kterém se vzkvétají dobré bakterie.
Tomasz Bbrzynski / Getty Images
Čaj máty máty je uklidňující klasika, která může fungovat zázraky pro vaše střevo. Je známá svou schopností uvolnit svaly vašeho gastrointestinálního systému a může pomoci s Syndrom dráždivého tračníku (IBS), trávení a Bloating.
Navíc, jeho osvěžující chuť z něj dělá perfektní nápoj po jídle Uklidněte žaludek A udržujte věci cítím lehké.
Images rawlstock / getty
Často označováno jako „Zlaté mléko“ kurkuma Latte je skvělý pro zdraví střev. Kurkuma obsahuje výkonnou složku nazvanou kurkuminznámý pro jeho protizánětlivé a Antioxidant vlastnosti. Tyto vlastnosti mohou pomoci uklidnit trávicí systém a podporovat celkovou funkci střeva.
Navíc je snadné vyrobit doma pomocí kurkumy, mléka a koření skořice nebo zázvor.
Chcete jít nad rámec nápojů, abyste si přeplnili vaše střevní zdraví? Zde je několik jednoduchých tipů, jak začlenit do své každodenní rutiny:
- Jezte různé ovoce bohaté na vlákna a zeleninu. Vaše střeva se daří rozmanitosti, takže se snaží „jíst duhu“ na podporu zdravého mikrobiomu.
- Pohybujte se. Pravidelné cvičení bylo spojeno s rozmanitější a vyváženější střevní flórou.
- Omezit alkohol. Nadměrná konzumace alkoholu může poškodit váš střevní mikrobiom snížením rozmanitosti prospěšných bakterií a zvýšením propustnosti střevní podšívky. Chcete -li podpořit zdraví střev, zmírněte příjem alkoholu a rozhodněte se, jak často a kolik pijete.
Pokud jde o zdraví střev, na tom, co pijete, je záleží stejně jako na tom, co jíte. Od hvězd nabitých probioticky, jako je Kefir a Kombucha, až po uklidňující čaje a šťávy bohaté na vlákna, není dostatek možností, jak podpořit trávicí systém.
Ve spojení se zdravou stravou a životním stylem mohou tyto lahodné nápoje udržovat vaše střevo šťastné, vyvážené a prosperující.
