Léky GLP-1 jako Ozempic a Wegovy, oblíbené pro hubnutí a léčbu cukrovky, zpomalují rychlost, jakou se jídlo pohybuje trávicím traktem, a pomáhají potlačovat chuť k jídlu. Ale jíst méně může také znamenat přijímat méně základních živin, Holly Wyatt, MDpřidružený docent v oddělení endokrinologie, metabolismu a diabetu na University of Colorado Anschutz, řekl Zdraví.
Zde je devět nedostatků živin, na které je třeba dávat pozor při užívání GLP-1.
Výzkum naznačuje, že lidé užívající GLP-1 nekonzumují dostatek bílkovin, což je makroživina potřebná pro stavbu a opravu tkání. Protein se stává zvláště důležitým při rychlém hubnutí, kdy může dojít ke ztrátě tuku i svalů. Pokud jste v perimenopauze nebo jste prošli menopauzou, máte nízký testosteron, necvičíte silově nebo většinu dne nesedí, dostatek bílkovin záleží ještě více.
Odborníci obecně doporučují, aby dospělí mířili na asi 1,2 gramu bílkovin na kilogram tělesné hmotnosti za den – a až 1,6 g/kg během hubnutí. Pokud máte 200 liber, je to asi 109 gramů denně.
Dobré zdroje bílkovin zahrnují fazole, čočku a libové maso, jako je grilované kuře. Proteinové prášky a doplňky mohou také pomoci vyplnit všechny mezery.
Mnoho dospělých v USA nedostává dostatek vitamínu D, ale problém může být ještě výraznější u lidí užívajících GLP-1. Podle studie z roku 2025 nedostatek vitaminu D mezi uživateli GLP-1 vzrostl z přibližně 7,5 % po šesti měsících od zahájení užívání drogy na 13,6 % po 12 měsících. Vitamin D je nezbytný pro silné kosti a zdravé svaly, takže je obzvláště důležité, abyste ho měli dostatek, pokud během hubnutí ztrácíte kosti a svaly.
Vaše tělo produkuje vitamín D, když je vystaveno slunečnímu záření, a dobré zdroje stravy patří losos, pstruh a některé houby. Pokud váš lékař zjistí, že máte nedostatek, může vám doporučit doplněk.
Uživatelé GLP-1 mohou mít také nedostatek vápníku, což dává smysl, protože vstřebávání vápníku vyžaduje vitamín D– další živiny lidem užívajícím léky běžně chybí.
Jedna studie zjistila, že v průměru mají uživatelé GLP-1 nedostatek vápníku asi 863 mg denně (pro srovnání, doporučená denní dávka – nebo RDA – je 1 300 mg).
Vápník je nezbytný pro silné kostifunkce svalů, srážení krve a další životně důležité procesy. Mezi dobré zdroje potravy patří listová zelenina, mléko, jogurt a sýr.
Další živinou, která může uživatelům GLP-1 chybět, je železo. Stejná studie zjistila, že lidé užívající GLP-1 jsou nedostatek železa v průměru o 12,1 mg denně (RDA je 18 mg).
Železo je základní minerál a klíčová složka hemoglobinu, bílkoviny v červených krvinkách, která přenáší kyslík z plic do zbytku těla. Nízká hladina železa může vést k anémii, která může způsobit dušnost, vypadávání vlasů, závratě a další příznaky.
Potraviny bohaté na železo zahrnují čočku, maso a mořské plody.
Hořčík je další živina, kterou mohou uživatelé GLP-1 postrádat. Výzkum naznačuje, že jim chybí průměrně 266 mg denně (RDA je 420 mg).
Minerál hraje velkou roli při udržování zdravých svalů, nervů, kostí a hladiny cukru v krvi. Pomoci mohou potraviny jako avokádo, špenát, ořechy a celozrnné výrobky zvýšit příjem hořčíku.
Běžným nedostatkem mezi uživateli GLP-1 je draslík, esenciální minerál, který působí jako elektrolyt a je rozhodující pro zdravé svaly, nervy a rovnováhu tekutin. Zatímco RDA draslíku je 4 700 mg denně, vědci zjistili, že lidé užívající GLP-1 chyběli v průměru 2 186 mg denně.
Ovoce, zelenina a sójové produkty jsou pevné zdroje draslíku.
Užívání GLP-1 může ztížit získání určitých klíčových vitamínů. Výzkum ukazuje, že lidé užívající léky GLP-1 mají v průměru nedostatek vitamínů A, C a E o následující množství:
- Vitamín A: 560 mcg (RDA: 900 mcg)
- Vitamín C: 51 mg (RDA: 90 mg)
- Vitamín E: 9,6 mg (RDA: 15 mg).
Vitamíny A a E jsou rozpustné v tucích, což znamená, že se nejlépe vstřebávají, když jsou konzumovány s nějakým dietním tukem – takže nízkotučná jídla mohou snížit absorpci.
Mezi dobré zdroje vitamínu A patří sladké brambory a mrkev, potraviny bohaté na vitamín C patří paprika a brokolice a ořechy a špenát jsou dobrým zdrojem vitamínu E.
Většina lidí v USA nedostává dostatek vlákniny a užívání GLP-1 může způsobit nedostatek ještě více. Adekvátní příjem vlákniny je zvláště důležitý při užívání léků, protože zácpa je častým vedlejším účinkem vláknina podporuje zdravé trávení.
Zaměřte se na alespoň 28 g vlákniny denně z potravin, jako jsou ořechy, zelenina a ovoce.
Zůstat hydratovaný je stejně důležité, protože dehydratace může zhoršit zácpu – častý problém pro uživatele GLP-1. Výzkum naznačuje, že mnoho uživatelů GLP-1 je dehydratováno, pravděpodobně kvůli nedostatku vody a nízkým hladinám elektrolytů, řekl Wyatt.
Pokud používáte GLP-1, zaměřte se na 2 až 3 litry tekutin denně a začleňte potraviny bohaté na vodu jako okurky a meloun do vašeho jídelníčku.
Mezi běžné příznaky nedostatku živin patří:
- Únava
- Nadměrné vypadávání vlasů
- Svědivá nebo šupinatá kůže
- Špatné hojení ran
- Neobvyklé modřiny
- Necitlivost
- Změny vlasů a nehtů
- Zvýšený hlad
- Chuť na jídlo
- Svalová dyskoordinace
- Potíže se soustředěním
- Změny nálady
Pokud máte příznaky, promluvte si se svým lékařem o kontrole hladin v krvi, řekl Wyatt. Doporučuje také navštívit dietologa, pokud je to možné, který může navrhnout užívání multivitaminu denně – zvláště pokud jíte méně než 1200 kalorií denně, vyhýbáte se hlavním skupinám potravin nebo rychle hubnete.
