Šťastné střevo není jen o vyhýbání se problémům s břichem; je vázán na lepší trávení, silnější imunitní systém a dokonce potenciálně podporuje vaši náladu. A tady je tajemství: nejde jen o jídlo, které jíte, ale také o to, co pijete!
Zde je 10 nejlepších nápojů šetrných ke střevům, které vám pomohou získat zdravější a šťastnější mikrobiom.
© eleonora galli / Getty Images
„Kefír je fermentovaný mléčný výrobek vyrobený dvěma typy fermentace: fermentací cukru přes mléčný cukr známý jako laktóza (kvašení kyseliny mléčné) a fermentací kvasinek prostřednictvím kefírových zrn (alkoholová fermentace),“ Toby Amidor, MS, RDNautor Health Shots, řekl Zdraví.
Fermentační proces vytváří bioaktivní sloučeniny jako kefiran, bioaktivní peptidy a organické kyseliny. Výzkum naznačuje, že tyto sloučeniny mohou přispívat ke schopnosti kefíru bojovat proti škodlivým mikrobům ve střevech a v jiných oblastech vašeho těla.
Stefania Pelfini, La Waziya Fotografie / Getty Images
Kombucha je perlivý, fermentovaný čaj, který obsahuje živá probiotika, která mohou zlepšit váš střevní mikrobiom. Je také bohatý na antioxidanty, které pomáhají bojovat proti zánětům.
„Kombucha prospívá zdraví střev díky své fermentaci a probiotikům. Fermentací vznikají mastné kyseliny, které snižují zánět. Produkují také vitamíny B a enzymy, které jsou zodpovědné za zvýšení imunity,“ vysvětluje odborník na sportovní výživu. Amy Goldsmith, RDN, LDNřekl Zdraví.
Hledejte značky s nízkým obsahem přidaného cukru, aby byly věci extra šetrné ke střevům.
Ivan Bajic / Getty Images
Šťáva z červené řepy je bohatá na dietní dusičnany, které zvyšují průtok krve, včetně trávicího traktu.
„Může podpořit zdravé trávení, pomoci zmírnit pomalá střeva a dokonce snížit zánět ve střevech,“ řekl dietolog. Maria Lucey, RDNřekl Zdraví.
Šťáva z červené řepy také obsahuje polyfenolyvláknina a sloučeniny, jako je betain, které jsou spojovány se zlepšením trávení a zdraví jater – to vše hraje roli při udržování spokojenosti vašich střev.
Nitas / Getty Images
Jun je fermentovaný čaj vyrobený z zelený čaj a surový med. Je bohatý na živá probiotika, která pomáhají podporovat rozmanitý střevní mikrobiom a zdraví střev Sammy Peterson, RDz Simply Wellness.
„Jeho probiotický obsah pomáhá znovu osídlit dobré bakterie, zatímco zelený čaj poskytuje antioxidanty, které snižují zánět střev a dokonce podporují hormonální rovnováhu žen,“ řekl Peterson.
Na rozdíl od běžné kombuchy je Jun často jemnější na chuť a jemnější na trávení díky nižší kyselosti a kvašení na bázi medu.
Eladstudio / Getty Images
100% švestková šťáva přirozeně obsahuje 4 gramy vlákniny v každé porci, která je klíčová pro zdraví trávicího traktu.
Bylo prokázáno, že pití šťávy ze švestek přirozeně zabraňuje a zmírňuje zácpu díky obsahu vlákniny a sorbitolu.
Olgaorly / Getty Images
Zázvorový čaj podporuje zdraví střev stimulací trávení a podporou motility, což může pomoci regulovat každodenní pohyby střev.
„Jeho přirozené protizánětlivé a karminativní vlastnosti také zklidňují trávicí trakt a snižují nadýmání, což z něj dělá vynikající volbu pro podporu střev,“ řekl dietolog. Whitney Stuart, RDN, řekl Zdraví.
Nejlepší na tom je, že se neuvěřitelně snadno vyrábí. Stačí namočit čerstvý zázvor do horké vody a získáte elixír na hojení střev.
Costache Hurgoi / Getty Images
An jablečný ocet nápoj nemusí na první pohled znít lákavě, ale díky jeho výhodám stojí za vyzkoušení. Podporuje vaše trávicí enzymy a podporuje štěpení potravy.
Ve směsi s vodou a trochou medu může také pomoci regulovat kyselost žaludku a vytvořit prostředí, kde se daří dobrým bakteriím.
Tomasz Bobrzynski / Getty Images
Mátový čaj je uklidňující klasika, která dokáže s vašimi střevy zázraky. Je známá svou schopností uvolnit svaly vašeho gastrointestinálního systému a může vám s tím pomoci syndromu dráždivého tračníku (IBS), poruchy trávení a nadýmání.
Rawlstock / Getty Images
Kurkumové latte, často označované jako „zlaté mléko“, je skvělé pro zdraví střev. Kurkuma obsahuje účinnou sloučeninu zvanou kurkumin, která je známá pro své protizánětlivé a antioxidační vlastnosti. Tyto vlastnosti mohou pomoci uklidnit trávicí systém a podpořit celkovou funkci střev.
Navíc si ji snadno připravíte doma pomocí kurkumy, mléka a koření skořice nebo zázvor.
Chcete jít za hranice pití, abyste podpořili zdraví svých střev? Zde je několik jednoduchých tipů, které můžete začlenit do své každodenní rutiny:
- Jezte různé druhy ovoce a zeleniny bohaté na vlákninu. Vaše střeva prospívají rozmanitosti, takže se snažte „jíst duhu“, abyste podpořili zdravý mikrobiom.
- Pohněte se. Pravidelné cvičení je spojeno s rozmanitější a vyváženější střevní flórou.
- Omezte alkohol. Nadměrná konzumace alkoholu může poškodit váš střevní mikrobiom snížením rozmanitosti prospěšných bakterií a zvýšením propustnosti střevní výstelky. Abyste podpořili zdraví střev, snižte příjem alkoholu a pečlivě se rozhodujte, jak často a kolik pijete.
