Káva může pomoci při řízení hmotnosti a podporovat zdravý metabolismus, protože obsahuje přírodní ingredience, jako je kofein, které mohou zvýšit vaši energii a pomoci spalovat tuk. Pití kávy může také dočasně omezit vaši chuť k jídlu a chutě.
Kofein v káva může zvýšit váš metabolismus, protože:
- Bloky adenosin: To je Chemikálie, která vás unavuje. Když káva zabrání produkci adenosinu ve vašem těle, může to zvýšit hladinu energie, což může pomoci zrychlit metabolismus.
- Obsahuje Kyselina chlorogenová (CGA): Jedná se o přirozenou složku kávy, která pomáhá rozkládat tuky, zpřístupnit je pro energii v těle a podporuje oxidaci tuků (spalovací tuk). Je to také antioxidant, což je látka, která pomáhá snižovat zánět a poškození buněk.
- Obsahuje Trigonelline: Toto je další přírodní složka v kávě a forma vitamínu B3. Může pomoci kontrolovat hladinu cukru v krvi a lipidy (hladiny tuku v krvi) podporovat zdravější metabolismus.
Káva může pomoci spálit kalorie kvůli účinku kofeinu na svalový protein sarkoplazmatický/endoplazmatický retikulum vápník (Serca). Tento protein pohybuje vápníkem tělem, pomáhá svalů relaxovat a vytváří teplo ve svalech, známé jako termogeneze. Termogeneze může spalovat kalorie při výrobě tepla.
Tento proces nespálí mnoho kalorií. Může to stále přispět k vašemu celkovému popálení kalorií. K plně porozumění výhodám tohoto procesu pro správu hmotnosti je zapotřebí dalšího výzkumu.
Kofein může způsobit, že se budete cítit více pod napětím, což může pomoci zlepšit funkci svalů během fyzických aktivit. Je to částečně proto, že kofein pumpuje vaše srdce. Může to také pozitivně ovlivnit vaši náladu a zaměření, které vás mohou udržet motivovanou.
Káva obsahuje antioxidanty, zejména CGA, které byly spojeny s hubnutím. Výzkum naznačuje, že asi 200 miligramů CGA může být účinným množstvím pro podporu řízení hmotnosti. Pečení kávových zrn výrazně snižuje množství CGA, takže lidé, kteří pijí kávu, mohou nakonec konzumovat pouze 0,5-1 gram CGA denně.
Neopařená káva, známá také jako Green Coffee, může být dobrá alternativa. Obsahuje až 129 miligramů CGA na šálek. I když si můžete koupit zelené kávové zrna, které si můžete vařit doma, nedostanete stejnou chuť a intenzitu běžné šálky kávy. Zelená káva je také k dispozici ve formách prášku a tobolek.
Káva kofeina před cvičením může být účinným způsobem spálení tuku, protože zvyšuje množství tuku, které vaše tělo potřebuje pro energii během fyzických aktivit. Asi tři miligramy kofeinu na kilogram tělesné hmotnosti, hodinu před cvičením, mohou podpořit spálení tuků. Množství kávy, která pomáhá s spalováním tuku, se může lišit od člověka k člověku.
Lidé, kteří pravidelně konzumují kofein, mohou zažít méně významné výsledky než ti, kteří jej často nekonzumují. Lidé, kteří také běžně provádějí aerobní cvičení, jako je běh, mohou vidět menší dopad než ti, kteří obvykle provádějí cvičení s vyšší intenzitou, jako je vzpírání.
Kofein může urychlit váš srdeční rytmus, zaostřit vaše zaměření a zvýšit aktivnější svaly. Tyto tři faktory mohou zlepšit výkon cvičení. Jako zdroj kofeinu může být káva před cvičením vítaným stimulant.
Po konzumaci se kofein rychle absorbuje a překračuje bariéru krva-rafního, což znamená, že její stimulující účinky mohou být okamžité.
Plain Black Coffee má velmi málo kalorií, často šest až osm kalorií na osmi unce, v závislosti na metodě vaření.
Mléko, krém a cukr mohou výrazně zvýšit počet kalorií vaší kávy. Výzkum naznačuje, že přidání mléka do vaší kávy může snížit některé z jejích protizánětlivých výhod a ochrany proti buňkám. To záleží na množství přidaného mléka, jakož i na dalších faktorech, jako je teplota vaší kávy.
Kofein, zejména v zelené kávě, může pomoci potlačit chuť k jídlu. Je to proto, že se může snížit GhrelinHladový hormon a zvednout serotonin, šťastný hormon. Výsledkem je, že se můžete cítit plnější a mít méně touhy jíst. Je zapotřebí dalšího výzkumu, aby bylo možné lépe porozumět tomu, jak kofein pracuje na potlačení chuti k jídlu.
Pokud pijete svou kávu černou, je pravděpodobnější, že si všimnete, jak hořká je. Někteří lidé zjistí, že konzumace něčeho hořkého může omezit jejich touhu po sladkostech, a může existovat nějaká věda, která by to podpořila.
Výzkum naznačuje, že hořkost může pomoci snížit sladké touhy blokováním sladkých receptorů, proteinů, které detekují sladkost na jazyku a další části těla. Hořké příchutě mohou také způsobit uvolnění Cholecystinon (CCK), hormon, který informuje vaše tělo, když jste plné.
Mít Příliš mnoho kofeinuVíce než 500 miligramů denně může vést k negativním účinkům na zdraví. Mohou zahrnovat zvýšenou úzkost, zhoršené příznaky deprese, akutní diuréza (nadměrná ztráta tekutin) a potenciální dopady na zdraví kostí.
Je také důležité zvážit, co přidáte do své kávy. Další složky mohou výrazně ovlivnit vaše cíle v oblasti zdraví a hmotnosti. Přidání velkého množství cukru, mléka nebo krému může transformovat nízkokalorický nápoj do vysoce kalorického nápoje naloženého cukru, podobně jako dezert.
Káva neprůstřelná, která se často vyrábí s máslem krmeným trávou namísto tradičních krémů, může také přidat další kalorie, přispívat k vysokým hladinám cholesterolu (tuk) v krvi a může pro některé lidi způsobit gastrointestinální nepohodlí.
Černá káva může mít nejvýhodnější účinky související s hubnutím. Pokud chcete mít kávu s mlékem nebo krémem, abyste vyvážili její odvahu, zvažte ji omezit na čtvrtinu šálku. Mléko se sníženým tukem může pomoci udržet nízké kalorie.
Vyvarujte se přidání příliš velkého množství rafinovaného cukru, sirupů a dalších vysoce sladkých doplňků nebo ochucených krémů. Zvažte vyzkoušení malého množství SteviaSkořice nebo čistý vanilkový extrakt místo toho oslabí s velmi minimálním, pokud vůbec, kalorií.
Pokud jde o načasování, zvažte následující:
- Káva jednu hodinu před cvičením může pozitivně ovlivnit výkon cvičení.
- Ranní káva může dočasně posílit váš metabolismus.
- Káva příliš pozdě v den může způsobit poruchy spánku. Narušený spánek může ovlivnit váš metabolismus a ovlivnit vaše cíle hubnutí.
Začlenění černé kávy pro správu hmotnosti může podporovat spalování tuků, více energie a výkon cvičení. Může dočasně potlačit vaši chuť k jídlu nebo omezit vaše touhy. Buďte opatrní, co k němu přidáte, protože příliš mnoho mléka a cukru může zrušit některé z jeho výhod.
Chcete -li získat co nejpotenciální výhody pro správu hmotnosti z pití kávy, zvažte ji ráno nebo hodinu před cvičením.
