Přehodnotit krokový cíl 10 000 denně; Studie naznačuje, že méně kroků je stejně efektivní

Studie vedená University of Sydney naznačuje, že chůze 7 000 kroků denně nabízí podobné zdravotní přínosy pro chůzi 10 000, napříč několika výsledky.

Studie se objevuje ve vedení profesora Melody Ding z školy veřejného zdraví Veřejné zdraví Lancet a analyzovali údaje z 57 studií od roku 2014 do roku 2025, které byly prováděny ve více než deseti zemích, včetně Austrálie, USA, Velké Británie a Japonska.

V tomto největším a nejkomplexnějším přezkumu dosud vědci zkoumali dopad, který mají různé počty denních kroků na šanci na umírání Kardiovaskulární onemocnění a rakovina a vyvíjející se onemocnění, jako je rakovina, diabetes 2. typu, demence a deprese. Profesor Melody Ding říká, že zjištění nabízejí dosažitelnější měřítko pro lidi, kteří se snaží splnit tradiční pokyny pro cvičení.

„Zaměření na 7 000 kroků je realistický cíl založený na našich zjištěních, které hodnotily zdravotní výsledky V řadě oblastí, na které se dosud nedíval, „řekl profesor Ding.

„Víme, že počet kroků je spojen s životem déle, ale nyní máme také důkaz, že chůze nejméně 7 000 kroků denně může výrazně zlepšit osm hlavních zdravotních výsledků – včetně snižování rizika kardiovaskulárních chorob, demence a depresivních příznaků.“

Přínosy pro zdraví při různých počtech kroků

Vědci se zabývali studiemi, ve kterých účastníci nosili nevlastní zařízení, jako jsou pedometry, akcelerometry a fitness sledovače, aby sledovali jejich denní počet kroků. Počínaje 2 000 kroky, odborníci porovnávali zdravotní výsledky lidí, kteří chodili více kroků denně na 1 000 kroků, aby zjistili, zda došlo k rozdílu v riziku včasné smrti nebo jiných velkých nemocí.

Ve srovnání s 2 000 kroky denně vědci zjistili, že:

• Chůze 7 000 kroků denně snížila riziko úmrtí o 47%, což bylo téměř totožné s výhodou, která byla pozorována při chůzi 10 000 kroků denně.
• Riziko demence kleslo o 38% z chůze 7 000 kroků denně, přičemž pouze 7% navíc při 10 000 krocích.
• Riziko diabetu 2. typu kleslo o 22% z chůze 10 000 kroků denně a snížilo se na 27% při 12 000 krocích.
• Významná zdravotní zlepšení bylo pozorováno, když lidé zvýšili své průměrné denní kroky z 2 000 na 5 000 až 7 000 kroků.

„Pro lidi, kteří jsou již aktivní, je 10 000 kroků denně skvělé,“ řekla Dr. Katherine Owen, spoluautorka a hlavní analytička studie ze školy veřejného zdraví. „Ale za 7000 krokyDalší výhody pro většinu zdravotních výsledků, na které jsme se dívali, byly skromné. “

Vědci spolupracují s australskou vládou na použití důkazů z této studie k informování budoucích aktualizací pokynů pro fyzickou aktivitu.

„Náš výzkum pomáhá posunout zaměření z dokonalosti k postupu. Dokonce i malé zvýšení denního pohybu může vést k smysluplnému zlepšení zdraví,“ řekl profesor Ding.