Zdůraznění výzkumu:
- Nový výzkum naznačuje, že účast na nejméně 150 minutách mírné až intenzivní fyzické aktivity za pouhých dva dny měla podobné zdravotní přínosy jako distribuce aktivity po celý týden.
- Lidé, kteří sledovali přístup „víkendového válečníka“, kondenzující fyzickou aktivitu do jednoho nebo dvou dnů každý týden, měli výrazně nižší riziko úmrtí ze všech příčin, kardiovaskulárních chorob a rakoviny, podobné těm, kteří se během týdne zapojili do aktivity.
- Studie zkoumala fyzickou aktivitu více než 93 000 účastníků ve velké britské biomedicínské databázi, která měla na sobě akcelerometry zápěstí, aby sledovala jejich fyzickou aktivitu.
Embargoed do 4:00 CT/5:00 ET Středa 2. dubna 2025
Dallas, 2. dubna 2025-Být fyzicky aktivní po dobu jednoho až dvou dnů v týdnu, často nazývaný „víkendový válečník“, může poskytnout srovnatelné zdravotní a životní výhody jako menší dávky každodenní fyzické aktivity, pokud je fyzické úsilí mírné až energické a celkem 150 minut týdně v souladu s doporučenými pokyny pro týdenní fyzickou aktivitu, podle dnešní Journal of American Heart AssociationOtevřený přístup, recenzovaný časopis American Heart Association.
„Nemusíte každý den cvičit, abyste zůstali zdraví. Dokud získáte 150 minut mírné až intenzivní fyzické aktivity týdně-ať už je zabaleno do jednoho až dvou dnů nebo se rozprostírá-můžete výrazně snížit riziko, že umírá na kardiovaskulární onemocnění, rakovinu nebo jiné příčiny,“ uvedla studie odpovídající autorka Zhi-Hao Li, Ph.D, epidemiolog v jihovýchodní univerzitě v Číně.
„Tato zpráva povzbuzuje zprávy pro zaneprázdněné lidi, kteří se snaží zapadnout do každodenního tréninku, ale dokážou o víkendech nebo za pár dní zvládnout koncentrovaný výbuch aktivity,“ řekl Li. „Výzkum poskytuje uklidňující důkazy, že i ojedická fyzická aktivita může mít trvalé zdravotní přínosy, což lidem usnadňuje upřednostňování jejich blahobytu uprostřed nabitých rozvrhů.“
K dosažení zdravotních přínosů, oba Světová zdravotnická organizace a American Heart Association Doporučte, aby se během týdne zapojili dospělí do 150 až 300 minut aerobní fyzické aktivity střední intenzity nebo 75 až 150 minut aerobní fyzické aktivity intenzivní intenzitou nebo ekvivalentní kombinací mírné a intenzivní intenzivní aktivity.
Vědci zkoumali údaje o zdraví a fyzické aktivitě pro více než 93 000 lidí ve velké biomedicínské databázi ve Velké Británii, aby prozkoumali, jak různé vzorce fyzické aktivity mohou ovlivnit riziko umírání ze všech příčin, konkrétně kardiovaskulárních chorob a rakoviny. Zkontrolovali údaje o fyzické aktivitě shromážděné z akcelerometrů zápěstí, zařízení, která měří pohyb a jsou pravděpodobně přesnější než se ptát účastníků na jejich aktivitu.
Studie rozdělovala data do tří skupin: „Aktivní víkendový válečník“ – lidé, kteří většinu svého cvičení dokončili za jeden nebo dva dny; „Aktivní pravidelný“ – ti, kteří šíří svou aktivitu po celý týden; a „neaktivní“ – účastníci, kteří nedokončili doporučené minimálně 150 minut týdenní fyzické aktivity.
Ve srovnání s neaktivní skupinou měly víkendový válečník a aktivní pravidelné skupiny výrazně nižší riziko úmrtí ze všech příčin, kardiovaskulárních chorob a rakoviny, pokud dokončily 150 minut fyzické aktivity týdně.
Analýza také zjistila:
- U víkendových válečníků bylo riziko úmrtí ze všech příčin o 32% nižší; Riziko úmrtí na kardiovaskulární onemocnění bylo o 31% nižší; a riziko úmrtí na rakovinu bylo o 21% nižší.
- Mezi účastníky aktivní pravidelné skupiny bylo riziko úmrtí ze všech příčin o 26% nižší; Riziko úmrtí na kardiovaskulární onemocnění bylo o 24% nižší; a riziko úmrtí na rakovinu bylo o 13% nižší.
- Mezi víkendovým válečníkem vs. aktivní pravidelnou skupinou se objevily žádné významné rozdíly v riziku smrti.
Zatímco nový výzkum je v souladu s předchozími studiemi, je to první, kdo analyzuje vztah mezi vzory fyzické aktivity měřenými akcelerometry a rizikem úmrtí na kardiovaskulární onemocnění a rakovinu.
Některá zjištění překvapila výzkumný tým, který zpočátku očekával, že šíření aktivity po celý týden by byla výhodnější. Neočekávali, že zhuštěná fyzická aktivita válečníků bude snížit riziko úmrtí na nemoci.
„To posiluje myšlenku, že splnění pokynů 150 minut fyzické aktivity týdně je klíčem k dlouhověkosti, bez ohledu na vzorec aktivity,“ řekl Li. „Jakákoli činnost – ať už je strukturované cvičení, jako je jogging nebo denní úkoly, jako je zahradnictví – může být zahrnuta, pokud je intenzita mírná až energická.“
Odborník American Heart Association dobrovolník Keith Diaz, Ph.D., uvedl, že zjištění zdůrazňují, že celkový objem fyzické aktivity je spíše klíčovým faktorem pro přínosy pro zdraví, než jak je distribuován během týdne. Diaz, docent Florence Irving, profesor behaviorální medicíny v Columbia University Medical Center v New Yorku, nebyl do tohoto výzkumu zapojen.
„Mnoho lidí se snaží zapadnout do každodenního cvičení během pracovního týdne; tento výzkum však ukazuje, že i když můžete být aktivní pouze o víkendech, stále můžete získat smysluplné zdravotní přínosy,“ řekl Diaz, člen vědecké výboru pro fyzickou aktivitu asociace.
„Jednou z důležitých námitky je, že pokus o velezení 150 minut cvičení do jednoho nebo dvou dnů může být na vašem těle hodně,“ dodal. „Někteří výzkum naznačuje, že víkendové válečníci mají mírně vyšší riziko zranění muskuloskeletu ve srovnání s těmi, kteří pravidelně cvičí.
Studie měla několik omezení, včetně, že fyzická aktivita byla měřena pouze na začátku; Účastníci žili ve Velké Británii a většina z nich byla bílá, takže výsledky se nemusí vztahovat na jiné populace. Vědci uvedli, že by měly být provedeny budoucí studie, aby se tyto výsledky potvrdily v rozmanitějších skupinách lidí po celém světě as větším zvážením proti protichůdným faktorům, jako je genetická predispozice nebo environmentální expozice, které mohou ovlivnit fyzickou aktivitu a výsledky.
Podrobnosti o studii, pozadí a design:
- Výzkumné údaje se zaměřily na sedm dní fyzické aktivity měřené z akcelerometru od roku 2013 do roku 2015 pro 93 409 účastníků ve věku 37 až 73 let, zapsaných do britské biobank.
- Více než 56% účastníků byly ženy, 97% byly bílé a jejich průměrný věk byl 62 let.
- Na základě údajů z akcelerometru bylo více než 42% účastníků klasifikováno jako víkendový válečník, asi 24% jako aktivní pravidelné a téměř 34% jako neaktivní.
- Akcelerometry zachytily řadu aktivit, včetně chůze, joggingu, stacionárního cyklistiky, eliptických cvičení, domácích prací, zahradnictví a volnočasových aktivit, jako je tanec.
- Během osmi let sledování zemřelo na všechny příčiny téměř 4 000 dospělých, včetně asi 17% z kardiovaskulárních chorob a asi 45% z rakoviny.
- Ve srovnání s neaktivními účastníky byli ti, kteří během dvou dnů každý týden cvičili během dvou dnů, pravděpodobně budou muži, mladší, mají vysokoškolský titul, nekuřáky, nepisovatelé, méně pravděpodobné, že mají diabetes 2. typu a/nebo mají index nižší tělesné hmotnosti (indikátor tělesného tuku, aby určil zdravou hmotnost).
Spoluautoři, zveřejnění a zdroje financování jsou uvedeny v rukopisu.
Studie zveřejněné ve vědeckých časopisech American Heart Association jsou recenzovány. Prohlášení a závěry v každém rukopisu jsou pouze prohlášením autorů studie a nemusí nutně odrážet politiku nebo postavení asociace. Asociace neposkytuje žádnou reprezentaci ani záruku, pokud jde o jejich přesnost nebo spolehlivost. Asociace obdrží více než 85% svých příjmů z jiných zdrojů než korporací. Tyto zdroje zahrnují příspěvky jednotlivců, nadací a statků, jakož i investiční výdělky a příjmy z prodeje našich vzdělávacích materiálů. Korporace (včetně farmaceutických, výrobců zařízení a dalších společností) rovněž poskytují dary Asociaci. Asociace má přísné politiky, které zabrání jakýmkoli darům ovlivňovat jeho vědecký obsah. Celkové finanční informace jsou k dispozici zde.
Další zdroje:
###
O American Heart Association
Americká asociace srdce je neúprosná síla pro svět delšího a zdravějšího života. Organizace, která byla věnována zajištění spravedlivého zdraví ve všech komunitách, byla předním zdrojem informací o zdraví více než sto let. Na celém světě, podporovaný více než 35 miliony dobrovolníků, financujeme průkopnický výzkum, obhajujeme zdraví veřejnosti a poskytujeme kritické zdroje pro záchranu a zlepšení životů postižených kardiovaskulárními chorobami a mrtvicí. Tím, že řídíte průlomy a implementujeme osvědčená řešení ve vědě, politice a péči, neúnavně pracujeme na zvyšování zdraví a transformace životů každý den. Spojit s námi Heart.org, Facebook, X nebo voláním 1-800-AHA-USA1.
Pro mediální dotazy a perspektivu AHA/ASA Expert:
Bridgette McNeill: bridgette.mcneill@heart.org
Pro veřejné dotazy: 1-800-AHA-Usa1 (242-8721)
