Moderní život je přirozeně spojen s technologie – Ale zatímco naše gadgety nabízejí nepopiratelné výhody, rostou obavy z rostoucího času na obrazovce.
Průměrný rezident Spojeného království tráví denně pět hodin a 34 minut při pohledu na obrazovky a více než čtvrtina Britů (27 procent) vyjadřuje obavy ohledně jejich využití smartphonu, podle údajů z platformy pro spotřebitelský výzkum GWI.
Ačkoliv dosud NHS není oficiálně uznána, technická závislost je rostoucím problémem, říká Dr. Catherine Carneyová, psychiatrka a odborníka na závislost na klinice Delamere Rehab Clinic.
Dr. Carney poukazuje na koncept „digitálního cukru“, kde nadměrná technologie využívá fyziologické reakce podobné závislosti na látce, poháněné dopaminovým spěchem sociální média. Tato závislost může mít dalekosáhlé důsledky.
„Pokud sedíte na telefonu místo toho, abyste byli venku, v tělocvičně, setkávání se s přítelem, může to snížit přístup k socializaci a skutečně způsobit kognitivní problémy,“ vysvětluje.
Zvláště se týká dopadu na mladší generace. Výzkum financovaný Národními ústavy zdraví naznačuje předčasné ztenčení mozkové kůry u dětí se sedmi nebo více hodinami denního času na obrazovce.
Navíc Dr. Carney poznamenává, že děti s vysokým využitím telefonu často bojují se čtením a psaním ve škole ve srovnání s jejich méně digitálně angažovanými vrstevníky.
Zde je několik dalších zdravotních problémů spojených s rostoucím časem obrazovky:
Obavy na držení těla
„Dlouhodobé používání obrazovky často způsobuje, že se hlava posune vpřed, což je stav běžně označovaný jako“ textový krk „,“ říká Faye Deane, Člen chiropraktika a britského chiropraktického sdružení.
„To zvyšuje napětí na svalech krku a krční páteře, přispívá k chronické bolesti, bolesti hlavy a dokonce i včasných degenerativních změn. K sedacímu životnímu stylu, vzdálené práci a prodloužené použití stolu také přispívají k shrnutému držení těla.“
„Klinicky vidíme, že nadměrný čas na obrazovce vede k těsným svalům hrudníku a oslabení svalů horní části zad, což zvyšuje riziko muskuloskeletální dysfunkce. Tato posturální nerovnováha může vést k chronickému nepohodlí a vyšší pravděpodobnosti vývoje Kyphotic (zaoblených horních zad) v čase.“
Přibývání na váze
„Trávení příliš mnoho času na obrazovkách nás činí sedavějším, což může mít velký dopad na zdraví,“ říká Dr. Crystal Wyllie Z Zava Online Doctor.
„Sedění po dlouhou dobu zvyšuje riziko přírůstku hmotnosti, obezity, cukrovky a srdečních chorob.“
Oční napětí
„Oči se často mohou namáhat, když se zaměřují na obrazovky po dlouhou dobu,“ říká Giles Edmonds, ředitel klinických služeb Specsavers.
„Digitální oční napětí je velmi běžný stav, který se vyskytuje od prodloužené doby obrazovky. Trávení příliš mnoho času zaměřením na digitální zařízení znamená, že vaše oči mohou být unavené, a sezení příliš blízko k obrazovkám může také namáhat jejich oční svaly.
„Lehké oslnění odrážející se na digitálních obrazovkách to může také zhoršit a způsobit další napětí očí.“
Zvýšení úzkosti
„Sociální média obecně mohou vytvářet úzkosti a další tlaky, díky nimž se lidé cítí, že se jejich životy zdají být nedostatečné a nevýznamné,“ říká Dr. Carney.
„Totéž platí, když hledáte lajky a komentáře na fotografii – může to obě zvýšit vaši důvěru, ale pokud nedostanete dost“, může to mít opačný účinek. „
Nedostatek sociálních dovedností
„Existuje argument, že lidé, kteří jsou plachý nebo společensky trapní, mohou často považovat sociální média snadnější komunikovat s lidmi,“ říká Dr. Carney.
„To však může vést k tomu, že se na něm stanou závislými pro připojení a příliš jej používají. To se pak zrcadlí s pokračujícím snížením sociálních dovedností a odstoupení ze skutečného světa.
„Stává se to úlovek-22, protože používáte sociální média pro svou sebeúctu a důvěru, ale ve skutečnosti to snižuje všechny dovednosti, které jste dříve měli.“
Narušený vzor spánku
„Mentálně, obrazovky, zejména v noci, se se spánkem narušují produkci melatoninu,“ říká Dr. Wyllie.
„Špatný spánek je také úzce spojen s silnějšími touhami pro sladké nebo s vysokým obsahem sacharidů, protože tělo hledá rychlou podporu energie.“
„Pokud se chystáte spát v 11 a nekonečně procházením sociálních médií po celé hodiny, může být váš spánek ovlivněn a to se nese do následujícího dne, kdy úroveň koncentrace nebude tak dobrá,“ říká Dr. Carney.
Jak spravovat čas obrazovky
Rozpoznat problém: „Nejlepší způsob, jak zkrátit dobu obrazovky, je začít malý,“ říká Dr. Wyllie.
„Musíte být k sobě upřímní a uznat, zda se váš čas na obrazovce stává problémem. Určete, jaké jsou vaše spouštěče, na co trávíte nejvíce zaměřenou na to, a pak podle toho plánujete,“ říká Dr. Carney.
Najděte alternativu: „Spíše než přemýšlet o strávení šesti hodin v telefonu, zkuste najít nový koníček nebo alternativní způsob, jak strávit tento čas,“ říká Carney.
„Mohli byste se připojit k tělocvičně, začít jezdit na koni, vzít si pletení nebo jít ven s přítelem. Musíte najít něco, abyste tento čas naplnili.“
Nastavit časové limity: „Můžete použít pravidlo 20-20-20,“ říká Dr. Deepali Misra-Sharp. „To znamená, že každých 20 minut vypadejte 20 stop po dobu 20 sekund.“
„Můžete také vytvořit zóny bez obrazovky, jako jsou ložnice nebo časy jídla.“
„Stanovení časových limitů je skvělý způsob, jak zvládnout čas na obrazovce a pokud se o to snažíte nezávisle, existují nové komunity,“ říká Dr. Carney.
„Například je zde nová skupina. Internet a technologie závislí anonymní. Je to anonymní fórum pro lidi, kteří jsou závislí na svých telefonech, a mohou získat vzájemnou podporu, když se snaží minimalizovat svůj čas online. “
