Chcete -li zůstat ostřejší při stárnutí, buďte aktivní, vyzvěte svůj mozek a jíst zdravě

Je to oficiální: starší Američané se obávají kognitivního poklesu, který může zůstat déle ostřejší tím, že vykonává jejich těla i mozek a zdravější jíst.

To je podle počátečních výsledků zveřejněných v pondělí z přísné americké studie změn životního stylu u seniorů s rizikem vzniku demence. Lidé, kteří sledují kombinaci zdravějších návyků, zpomalili typické věkové souvislosti kognitivní pokles—Achieving skóre při testech mozku, jako by byli rok nebo dva mladší, informovali vědci v Jama a na mezinárodní konferenci Alzheimerovy asociace.

Není příliš pozdě začít – účastníci Study byli ve svých 60. a 70. letech – a nevyžaduje to stát se šampionem na pickleball nebo přísahu zmrzliny.

„Bylo to poprvé, kdy jsem se cítil, jako bych dělal něco proaktivního, abych chránil svůj mozek,“ řekla Phyllis Jones, 66 let, z Aurory v Illinois, která se ke studii připojila poté, co se starala o matku s demencí a bojovala s vlastními zdravotními problémy.

Je příliš brzy na to, zda by pokles zastavování věku také mohl snížit riziko pozdějších Alzheimerových nebo jiných forem demence. Jones a další účastníci studie však podstoupili mozkové skenování a krevní testy, že vědci nyní analyzují stopy-jako je to, zda lidé také zaznamenali snížení nahromadění proteinu souvisejících s Alzheimerovou chorobou.

„Všichni jsme na kognitivních stárnoucích hodinách a cokoli, co můžeme udělat, abychom to zpomalili, pro mě je to významný přínos,“ řekla Laura Baker z Wake Forest University School of Medicine, která vedla studii.

Co je dobré pro srdce, je dobré pro mozek

Lékaři dlouho podporovali fyzickou aktivitu a a zdravá strava pro mozkové fitness. Ty kroky bojují vysoký krevní tlak a cholesterol, srdeční choroby a diabetes, faktory, které zvyšují riziko demence.

Až dosud však nejsilnější důkaz, že se změny specifického životního stylu později v životě mohou zlepšit, jak lidé provádějí testy mozku, pocházel ze studie ve Finsku.

Fungovalo by to pro více sedavější a kulturně rozmanitější americké populace? S financováním z Asociace Alzheimerovy asociace a Národního institutu pro stárnutí testoval Bakerův tým strategii dva roky u 2 100 dospělých ve věku 60 až 79 let.

Tady je to, co účastníci studie museli udělat

Polovina účastníků byla náhodně přidělena do skupinových tříd za účelem cvičení a změn v dietu plus domácí úkoly, které se vyhýbají mozku-s podporou vrstevníků a trenéři sledují jejich pokrok.

Udělali půlhodinu mírně intenzivního cvičení čtyřikrát týdně-plus dvakrát týdně přidali 10 až 15 minut protahování a 15 až 20 minut tréninku odporu.

Sledovali „dietu mysli“, která zdůrazňuje spoustu listových zelených a bobulí plus celá zrna, drůbež a ryby. Nic není zakázáno, ale naléhá na omezení červeného masa, smažené nebo „rychlé občerstvení“ a sladkosti a nahrazení olivového oleje máslem a margarínem.

Museli také někoho potkat nebo vyzkoušet něco nového týdeníku a dělat mozková „cvičení“ pomocí online programu s názvem Brain HQ.

Ostatní účastníci studie, kontrolní skupina, obdrželi radu o zdraví mozku a minimální koučování-vybrali si, jaké kroky je třeba následovat.

Obě se zlepšily, ale skupiny se dařily výrazně lépe.

Kombinace sociální angažovanost S výkonem a dietními kroky mohou být klíčové, řekla Jessica Langbaum z Banner Alzheimerův institut, který se do studie nezúčastnil.

„Američané chtějí mít tu snadnou věc – pokud jen sníst své borůvky,“ řekl Langbaum. „Neexistuje žádná kouzelná střela. Je to celý životní styl.“

Jak cvičit své tělo a mysl na vlastní pěst

Mírně intenzivní fyzická aktivita Znamená to zvýšení srdeční frekvence a po dechu, přesto si stále dokáže mluvit, řekl pekař Wake Forest. Vyberte něco bezpečného pro vaši fyzickou schopnost a začněte pomalu, jen 10 minut najednou, dokud nedokážete zvládnout více, varovala.

Udělejte to něco, co vás baví, abyste se s tím drželi.

Stejně tak existuje mnoho možností pro mozkové cvičení, řekl Baker – průzkumy, připojení k knižnímu klubu, učení nástroje nebo nového jazyka.

Jones, softwarový inženýr, se dozvěděl, že miluje Blueberry-spinach Smoothies. Její oblíbené cvičení používá program virtuální reality doma, který jí umožňuje potit pot a zdá se, že je v jiné zemi a komunikuje s ostatními online uživateli.

Jedna výzva: Jak udržet dobrou práci

Vědci budou sledovat zdraví účastníků studie po dobu dalších čtyř let a Alzheimerova sdružení se připravuje na převedení zjištění do místních komunitních programů.

Budou lidé se svými novými návyky?

Jones ztratil 30 liber, viděl, jak se její srdce zlepšuje a je ostřejší, zejména při multitaskingu. Když si ale neuvědomila, že její strava sklouzla, když se studium koučování skončilo, dokud kontrola spatřila rostoucí hladinu cukru v krvi. Nyní ona a 81letá přítelkyně ze studie pomáhají udržovat se navzájem na správné cestě.

Změna životního stylu „mě neovlivnila jen fyzicky, ale také mě to ovlivnilo mentálně a emocionálně. Přivedlo mě to na mnohem lepší místo,“ řekl Jones.

© 2025 The Associated Press. Všechna práva vyhrazena. Tento materiál nesmí být zveřejněn, vysílán, přepsán nebo redistribuován bez povolení.